انسانی سر 10 سے 12 پونڈ وزن ہوتا ہے، ایک وزن جس میں گردن کی پٹھوں پر بہت زیادہ کشیدگی ہوتی ہے. کمپیوٹر کے اسکرین کو دیکھنے کے لئے یا آپ کو ایک کتاب دیکھ کر دیکھنے کے لۓ مناسب سیدھا سیدھا آگے بڑھ کر آپ کو گردن پر 30 اضافی اضافی اضافی اضافہ کرنا پڑتا ہے. اس کے نتیجے میں گردن کے سامنے پٹھوں کو کم کرنے اور گردن کی پشت میں کشیدگی پیدا ہوتی ہے. اس کی مشقیں جو گردن کے پٹھوں تک کشیدگی اور درد کو دور کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
گردن کی سیدھ کی مشق
گردن کی سیدھا مشق گردن کے کنارے کے درمیان خلا کی لمبائی کے ذریعہ لمبائی اور بڑھ جاتی ہے. اس بنیادی ورزش کو مناسب مراسلہ بھی سکھاتا ہے. اپنے منہ کے چھت پر اپنی زبان کے ساتھ ایک کرسی میں لمبے بیٹھ کر اپنے آغاز سے شروع کرو. پورے چہرے آرام کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کی گردن کو ھیںچو تاکہ آپ کے سر اپنے کندھوں کے مرکز سے الگ ہوجائے. اب، آپ کے سینے سے منسلک ایک تار تصور کریں جو آپ کی گردن اور آپ کے سر کے اوپر سے چلتا ہے. آپ کی تخیل میں اس تار کو ھیںچو. سینے لفٹ اور تمہاری گردن کی لمبائی آپ کی گردن کو اس دن کی طرح طویل اور مرکزی رہنا چاہئے. آخر میں، اپنے انگوٹھے اور آپ کے دائیں ہاتھ پر اپنی گردن کی انگلی اور انگلی کو اپنی گردن کی بنیاد پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنا کھوپڑی اٹھا لیں تاکہ گردن کو آگے بڑھ سکے.
چکن جھٹکا
ٹھوس جھٹکا گردن کی پشت میں تنگ پٹھوں کو لمبائی تک پہنچاتا ہے، لیکن احتیاط سے رہو کہ کندھے آگے بڑھنے کے طور پر آپ اس مشق کو نہ کریں. اپنی انگوٹھی کو اپنے پیٹ میں لے کر نیچے لانے کے لۓ، آپ کو طویل عرصے تک گردن کی پشت پر زور دیا. اگر آپ کا ٹھوس آپ کے سینے تک پہنچے تو اسے آرام کرو اور آرام کرو. ٹھوس 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
سائیڈ گردن کو پھیلاتا ہے
آپ کے سر کو گرنے سے گردن کے اطراف میں پٹھوں کو لمبائی ہوتی ہے. تاہم، آپ کے کندھوں کو مشق کے ساتھ مداخلت منتقل. کندھوں اس مشق کے دوران واپس لے لیتے ہیں، جسے وہ ہر وقت کیسے ہونا چاہئے. اس مشق کو کرنے کے لئے، بائیں دیکھنے کے لئے اپنے سر کو گھمائیں، 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر دائیں طرف لگائیں.
انوائس ٹیبلز اور مشقیں
الٹرا تھراپی کی بنیاد پر سلیمان کی طرف سے کھوپڑی کی بنیاد پر ریڑھ کی لمبائی تک پھیل جاتی ہے. ایک الٹا ٹیبل یا ایک قطب سے اوپر پھانسی ایک ناقابل یقین مشق ہے جس سے آپ کشش ثقل میں آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر ھیںچتے ھیں. اس مشق بنیادی طور پر اسی طرح کی گردن کی سیدھ ورزش کے طور پر کرتا ہے، لیکن اس کے بجائے آپ کو گردن کے ذریعے فعال طور پر اٹھانے کی بجائے، آپ آرام کر سکتے ہیں اور آپ کے سر کے وزن کو آپ کے گردن کی پٹھوں کو پھینک دیتے ہیں.
