سینوں میں بنیادی طور پر چربی اور گلیوں سے تعلق آتا ہے، اور کاسمیٹک سرجری کے بغیر یہ ان کی کافی بڑی تعداد میں بنا ناممکن ہے. تاہم، آپ کے سینوں کے نیچے پٹھوں کی ایک پرت ہوتی ہے جس میں پنکھوں کا نام ہوتا ہے، جس سے مشق کے ساتھ بڑا بنایا جا سکتا ہے، آپ کے چھاتی کو ایک بڑا، چمکدار ظہور دینا. اپنے سینوں کو بڑا بنانا اور مشق کے ساتھ کام کاسمیٹک سرجری سے کہیں زیادہ عرصہ لگتا ہے، لیکن یہ ایک سستی اور محفوظ متبادل ہے.
دن کی ویڈیو
کلاسیکی پٹپس
دھول اپ انجام دینے کے لئے، جو آپ کی پوکیوں کو تیار کرے گی، فرش یا ایک مشق چٹائی پر چار چاروں طرف لے جائیں. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع رکھیں. اپنے انگلیوں کے نیچے ٹکریں اور اپنے گھٹنوں کو فرش سے دور کریں. اپنے ہونٹوں کو کم کریں تاکہ وہ آپ کے کندھوں سے اپنے کندوں میں رہیں اور اسی طرح آپ کے جسم کی طرف سے دیکھا جب ایک جسم کی طرح لگتا ہے. آپ کے بازو، سینے، پیٹ اور ٹانگوں میں پٹھوں کا معائنہ کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کے کوبوں کو طرف سے باہر جھکنا شروع کریں، آپ کے جسم کو ایک ٹکڑا نیچے منزل میں نیچے کم کرنے کے لئے شروع. جب آپ کے سینے کو فرش سے ایک انچ کے بارے میں ہے، تو روک دو اور خود اپنے آپ کو آگے بڑھنے کی پوزیشن میں دھکا دیں. مناسب فارم کھونے کے بغیر آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر کئی بار دوبارہ کریں. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھیں لیکن اپنے ٹورسو کی براہ راست لائن کو برقرار رکھو.
ڈوببل فلائی
آپ کو اس مشق کے لئے دو dumbbells اور ایک وزن بنچ کی ضرورت ہوگی. وزن کے بنچ کی طرف سے آپ کے تعاون سے آپ کے سر کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑو اور اپنے سینے پر اٹھائے، اپنے ہاتھوں سے تھوڑا سا جھکا دیا. اپنے سینے میں پٹھوں کا معاہدہ کرو اور آہستہ آہستہ فرش کے ساتھ متوازی جب تک آپ کے بازوؤں کو الگ الگ کرنے کی کوشش کریں. آپ کے سینے میں پٹھوں کو معتدل کیا جارہا ہے، اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے ساتھ ساتھ ساتھ لے کر اپنے کوڑے کو آگے بڑھانے کے بغیر اپنے نیچے واپس لے کر لے لو. 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.
سینے ڈپس
آپ کو اس مشق کے لئے ایک وزن بنچ یا اسی طرح کی اونچائی کی ضرورت ہے. اپنے پیچھے وزن بنچ اور اس کے سامنے تقریبا 1 پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ. گدھے نیچے لگائیں اور آپ کی کھجوروں کے ہیلس بنچ کے کنارے پر ڈالیں، اور اپنی انگلیوں کو کنارے کے ارد گرد کرلیں، اچھی گرفت میں رہیں. اپنے پیروں سے باہر چلیں جب تک وہ آپ کے گھٹنوں کے نیچے براہ راست ہو. آپ کے بازو براہ راست ہونا چاہئے. اپنے کوڑوں کو جھکانے کے لئے شروع کریں، فرش کی طرف اپنے بٹنوں کو کم کریں. جب آپ کے بٹوے فرش سے انچ کے بارے میں ہیں تو، بیک اپ دھکا دیں، اپنے بازو کو سیدھے رکھیں. 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.
ڈوببیل پریس
آپ کو اس مشق کے لئے دو dumbbells اور ایک وزن بنچ کی ضرورت ہوگی. آپ کے سینے اور آپ کے بازو پر ہوا میں dumbbells کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر بینچ پر جھوٹ. آپ کے کھیتوں کو آپ کے سامنے دیوار کا سامنا کرنا پڑا تاکہ گونجیں ختم ہو جائیں.طرف سے آپ کے کوبوں کو روکنے کے لئے شروع کریں، انہیں صحیح زاویہ پر لائیں. آپ کے اوپری ہتھیار زمین پر متوازی ہو جائیں گے اور آپ کے کنارے آپ کے کندھوں کے برابر ہو جائیں گے. اپنے سینے کی پٹھوں کی معاہدے کریں، اور ابتدائی پوزیشن میں dumbbells کو دھکا دیں. 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.
