زیادہ تر حاملہ خواتین کے لئے، مشق صرف محفوظ نہیں ہے بلکہ یہ بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. مشق آپ کو ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن کچھ حالات میں، ورزش آپ کے بچے کی زندگی کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. ورزش، فی سیکنڈ، غیر زوجہ بچے کو قتل نہیں کرتا، لیکن ورزش کے اثرات - جیسے بچے کو محدود آکسیجن - حمل ختم کردی جاتی ہے. صرف اپنے ڈاکٹر کا تعین آپ کو اور آپ کے بچے کے لئے بہتر کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت کے فوائد
باقاعدگی سے مشق حمل کے بہت سے مصیبتوں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. ورزش آپ کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جس میں بانسوروں، قبضے، ٹانگوں کی سوجن، ٹانگوں کے درد اور ویرکاس رگوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ورزش آپ کو دن میں زیادہ توانائی دے سکتا ہے اور رات کو بہتر طور پر سونے کی مدد کر سکتا ہے. فٹ رہنے سے آپ کے پیچھے مضبوط ہوسکتا ہے، اضافی حمل وزن سے پیٹھ کا درد کم کر سکتا ہے. جب آپ حمل کے دوران وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ مشق کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو حاصل کرنے کے لۓ وزن کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ جسمانی لحاظ سے خواتین کو کم اور محفوظ لیبرز ہیں.
صحت کے خطرات
اس سے زیادہ آپ کے بچے کی صحت کو خطرے میں ڈالتا ہے. اگر آپ کا جسم درجہ حرارت 101 ڈگری فین ہنیٹ سے بڑھ جاتا ہے تو، آپ کا بچہ پیدائش کی خرابیوں کے لئے خطرے میں ہوسکتا ہے، خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر میں. اگر آپ اپنی توازن کو کھو دیتے ہیں تو آپ اپنے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. سخت سرگرمی کی مشق آپ کے بچے کو آکسیجن کی بہاؤ کو روک سکتی ہے. کسی بھی رابطے کے کھیل سے بچیں جو آپ کے پیٹ پر زبردست اثر پیدا ہوسکتی ہے. آپ کو حمل کے دوران 20 ہفتے کے بعد آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے سے بھی بچنا چاہئے.
مشق شدہ مشقیں
حمل کے دوران، کسی بھی اعتدال پسند شدت کا مشق جس سے آپ کو سانس لینے میں مدد ملتی ہے، لیکن اب بھی آپ کو بات چیت کرنے کی اجازت دیتی ہے. تیراکی آپ کو اپنے ہڈیوں اور جوڑوں پر کشیدگی ڈالنے کے بغیر ایک محفوظ کارڈوسکاس ورزش فراہم کرتا ہے. چلتے چلتے اور یوگا کی مشق کرتے ہوئے آپ کو آرام کر سکتے ہیں اور کم تاثیر کی مشقیں فراہم کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنی پری پری حمل کی زندگی میں سائیکلنگ، قدم، رقص، ایروبکس یا ٹہلنا میں ملوث ہوتے ہیں تو آپ ممکنہ طریقے سے جاری رہ سکتے ہیں؛ تاہم، آپ کے حمل کی ترقی اور آپ کے مرکز کے توازن تبدیلی کے طور پر گرنے کے اضافے کا خطرہ ہے.
خیالات
اس بات سے قطع نظر آپ صحت مند اور جسمانی لحاظ سے کیسے فٹ ہو سکتے ہیں، آپ حاملہ ہونے کے دوران کسی قسم کی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. نئے ورزش کے پروگرام کو آہستہ آہستہ شروع کریں، اور اپنی حدود کو جانیں، اور مصیبت کے انتباہات کی نشاندہی کریں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو مشغول رکھنا چاہئے، سانس لینے سے کم، چکر، پھیرنا، یا اگر آپ دل کی دھڑکنوں کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس خطرے سے زیادہ خطرہ ہے یا قبل از کم مزدوری کے خطرے سے، آپ کے ڈاکٹر کو کسی بھی مشق پروگرام کی نگرانی کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس بعض طبی حالت موجود ہیں، جن میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اندام نہانی خون اور جلدی سے سنجیدگی شامل ہیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنی جسمانی سرگرمیوں کو محدود کرنے کے لئے مشورہ دے سکتا ہے.
