آپ شاید جانتے ہو کہ وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کم کیلوری کا کھانا ہے جبکہ اس سے زیادہ کیلوری مشق کے ذریعہ جل رہا ہے. اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ سختی سے مشق کرتے ہوئے اور کھاتے نہیں ہوتے آپ کو وزن بھی تیز ہوسکتا ہے، جو ایک دانشورانہ نقطہ نظر کی نمائندگی نہیں کرتا ہے. اگر آپ اپنے مشق کی معمول کی حمایت کے لئے کچھ غذائیت میں لے جانے کی ضرورت ہے، اور آپ حقیقت میں چربی کے بجائے پٹھوں کے ٹشو جلانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے حقائق
عام طور پر وزن کم کرنا آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار میں عام طور پر مشق کا ایک مجموعہ اور کمی ہے. اگر آپ ہر روز تقریبا 500 کیلوری کو جلاتے ہیں اور ہر روز آپ کے غذا سے 500 کیلوری کو چھوڑ دیتے ہیں. مثالی طور پر خالی کیلوری جیسے چپس اور فاسٹ فوڈ کے طور پر آپ ہر ہفتے 2 پونڈ کھو جائیں گے. مزید مشق کرنے اور مزید کیلوری کو کاٹنے کے اضافی وزن میں اضافے کا باعث بن جائے گا.
روزہ کی بنیادیں
اگر آپ ایک دن تقریبا 600 کیلوری سے کم کھاتے ہیں - یا اگر آپ مکمل طور پر کھانے سے روکیں گے تو آپ کو روزہ رکھنا ہوگا، غذا نہیں. لوگ وزن کم کرنے اور روحانی وجوہات کے لئے روزہ رکھتے ہیں. مختصر مدت کے روزے - تین دن یا اس کے لئے - محفوظ ہیں، لیکن طویل مدتی روٹی محفوظ نہیں ہوسکتی ہیں. روزہ بھی آپ کے میٹابولزم کو بھی کم کرتا ہے، اس سے آپ کو ایک مشق کو معمول رکھنے کے لئے مشکل بنانا ہے.
روزہ کے خطرات
اگر آپ تیز اور مشق کرنے کی کوشش کریں تو، آپ ایندھن کے لئے موٹی ٹشو کی بجائے آپ کے جسم کو جلانے کے پٹھوں کے ٹشو کو خطرہ بناتے ہیں. آپ اس طرح وزن کھو دیں گے، لیکن آپ کو آپ کے ذخیرہ شدہ چربی کے ذخائر سے چھٹکارا نہیں ملے گا. ایک وسیع پیمانے پر تیز رفتار کے دوران، آپ کو بہت سے سنگین صحت کے اثرات، جیسے آپ کے دل کی تال، گردے کی پتھر، جگر کی نقصان اور انماد کے ساتھ مسائل کو بھی خطرہ ہے. اس کے علاوہ، جو لوگ تھوڑا سا تیز یا کھاتے ہیں اور پھر سخت زور سے مشغول ہوتے ہیں وہ مشق کی لت یا کھانے کی خرابی کی شکایت سے متاثر ہوتے ہیں.
صحت مند غذا اور مشق
اگر آپ غذا اور ورزش کے ذریعہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے کر سکتے ہیں - صرف اس کے نیچے ٹائپ کریں تاکہ آپ اپنے کام کے لۓ توانائی فراہم کرنے کے لئے کافی کھاتے ہو.آپ کو متعدد اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے اناج اور تازہ پیداوار کے ساتھ متوازن غذا استعمال کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کے کاموں کو ہفتہ کے ہر روز تقریبا ایک گھنٹہ گھنٹوں کے بارے میں آخری بار ہونا چاہئے. اس طرح، آپ اپنے آپ کو بھوکا لگائے بغیر وزن کھو سکتے ہیں.
