حیض کی زد میں وجوہات کی فہرست اوپر کیلی فورنیا سان ڈیاگو کے طالب علم ہیلتھ سروسز کے مطابق، مس اسکول اور خواتین کام نہیں کرتے. آپ کی مدت شروع ہونے سے چند دن پہلے درد ہوسکتا ہے اور کم شدید ہوسکتا ہے کیونکہ مریضوں کا خون بہاؤ ختم ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز جیسے ibuprofen دردناک ماہانہ درد کے لئے عام علاج ہیں. تاہم، ورزش بھی امداد فراہم کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
درد کے سبب
حیض کے ساتھ منسلک درد میڈیکل طور پر ڈیسموروریا کے طور پر جانا جاتا ہے. پرائمری ڈیس مینورہرہ میں، عام طور پر درد ہارمون کی بڑھتی ہوئی سطحوں کی وجہ سے پروسٹگینڈینس کہا جاتا ہے، جس میں uterine اور گھسائیوں کی دیواروں میں کشش کا اثر ہوتا ہے. سیکنڈری ڈیسمورورہ ماہانہ درد کا اشارہ کرتا ہے جو آپ کے دوروں کے معمول کے بعد ترقی پذیر ہوتا ہے اور عام طور پر پیویسی اعضاء یا uterus میں غیر معمولی عوامل کی وجہ سے، جیسے فبروائڈ یا انفیکشن سیٹر. یہ بھی کشیدگی، تشویش یا جنسی طور پر منتقلی بیماری سے متعلق ہوسکتا ہے.
زراعت سے بچاؤ کے اثرات
مشق چند ماہوں میں ماہانہ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. کشیدگی کے ذریعہ حیض کے درد بھی بدتر ہیں. ورزش ایک معروف، قدرتی راستہ ہے جسے کشیدگی کم کرنا ہے. 2006 میں "ہیلتھ سائنس میں جرنل آف ریسرچ آف ہیلتھ سائنس" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، ایرانی محققین نے محسوس کیا کہ ورزش ہائی اسکول کی لڑکیوں میں بنیادی ڈیسمورورسہ کی مدت اور شدت میں کمی آئی. اس نے لڑکیوں کی بہبود ادویات کے استعمال کو بھی کم کیا.
نوعیت کی قسم اور رقم
جب آپ درد میں ہیں تو، آپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز زبردست یا سختی ہے. نرم، کم اثر ایئروبک مشقیں منتخب کریں، جیسے چلنے یا سوئمنگ سست رفتار میں. یہ مشق کرتا ہے کہ آپ کے پٹھوں جیسے راک، مثلا پیویسی ٹائل، اور کشیدگی کو کم کرنے کی سرگرمیاں، جیسے یوگا اور تائی چی، بھی امداد فراہم کرسکیں. تاہم، آپ کی مدت کے دوران، یوگا ایوارڈز سے بچنے سے بچیں. مثالی طور پر، آپ کو ہفتے کے دن سے زیادہ سے زیادہ 30 ایروبک ورزش کا کم از کم 30 منٹ ہونا چاہئے. اگر آپ اس وقت تک مسلسل لگتے ہیں جب آپ مہلک درد کے شکار ہوتے ہیں، تو ان مشقوں کے سیشن کو تین 10 منٹ کے باؤنٹس میں توڑ دیتے ہیں.
Cramps کے لئے ضمیمہ ریلیف
تیز ریلیف حاصل کرنے کے لئے صرف اکیلے مشق کے بجائے علاج کا ایک مجموعہ استعمال کریں. ماہانہ درد میں دیگر غیر منشیات کے علاج میں گرم غسل، نرم پیٹ مساج اور آپ کے پیٹ پر گرم حرارتی پیڈ لگانے میں شامل ہیں. اضافی وٹامن اور معدنیات جیسے جیسے وٹامن ڈی اور ای، کیلشیم، ومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ کی سپلیمنٹ اور تین روزہ میگنیشیم بھی کچھ امداد فراہم کرسکتے ہیں. مسمار کرنے سے پہلے اور اس کے دوران، بہت سی سیالیں پیتے ہیں، لوہے سے بھرپور کھانے والے کھانے جیسے سبزیاں، سبز پتلی سبزیوں اور سارا اناج کھاتے ہیں اور اپنے کیفے کو محدود کرتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر کو سب سے پہلے دیکھیں
اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے سرگرم نہیں ہوسکتے ہیں یا دل کی بیماری، ذیابیطس یا گٹھراں کے طور پر طبی حالت ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ ماہانہ زراعت کو روکنے کے لۓ استعمال کرنا شروع کریں. اگر آپ اچانک عام عرصے کے بعد ماہانہ درد کی ترقی کے لئے اچانک شروع کر چکے ہیں تو وہ طبی توجہ ڈھونڈیں کیونکہ وہ دیگر صحت کے مسائل جیسے فائبروڈز سگنل کرسکتے ہیں.
