حمل کے دوران متعدد مواقع، کبھی کبھی "صبح کی بیماری" ، "دن کے دوران کسی بھی وقت ہو سکتا ہے اور ممکنہ خواتین کو مشق کرنے کے لئے بہت ناگزیر محسوس کر سکتا ہے. جب آپ ناپسند محسوس کرتے ہو تو، آپ عام طور پر اپنے آپ کو نہ کرنا چاہتے ہیں؛ یہ اکثر آرام کرنے کے لئے بہتر محسوس ہوتا ہے. یہاں تک کہ متلاشی گزرنے کے بعد بھی، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے، اور پھر دوبارہ کام کرنے کے لئے بے حد محسوس ہوتا ہے. اگرچہ صبح کی بیماری حاملہ ہونے کے دوران مشق پیدا کرتی ہے، اگرچہ آپ کے پیٹ میں ناکام ہونے سے بچنے کے لۓ اضافی احتیاطی تدابیر کے ساتھ، ورزش بھی کافی اہم فوائد فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیوبیلنس کا پتہ لگانا
اگرچہ عام طور پر صبح کی بیماری کا سبب نہیں بنتا، اگرچہ آپ پہلے ہی بیمار محسوس ہوسکتے ہیں یا آپ اکثر متلی تجربہ کرتے ہیں. جب آپ کے جسم کو قحط کرنے کی کوشش کرتی ہے تو، آپ کو اضافی طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
مشق، اگر احتیاط سے نہیں کیا جاتا ہے تو، کئی عوامل پیدا کرسکتے ہیں جو آپ کے متلاشی میں شراکت کر سکتے ہیں - جیسے چکر لگانا، زیادہ وزن، dehydration اور سانس کی قلت. ہلکے مشق، اچھی طرح سے وقت والے ہائیڈریشن اور کھانے کے تناظر میں، عام طور پر صبح کی بیماری کو زیادہ نہیں بناتا ہے، اور یہ بھی آپ کو پریشان کرکے آپ کی مجموعی صحت میں اضافہ کر سکتا ہے.
آپ کے دلایا خراب کرنے کے بغیر مشق کرنے کے لئے، کم شدت ورزش کا انتخاب کریں، جیسے چلنے، پرائمری یوگا یا سوئمنگ. گرم موسموں میں، صبح یا اندر اندر مشق، اور اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے. اتنی سختی کا اظہار مت کرو کہ آپ اپنی سانس کھوئۓ، امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی مشورہ دیتے ہیں اور جب بھی آپ کو ضرورت ہو تو ایک وقفہ لیں.
پولو آلٹو میڈیکل فاؤنڈیشن نے آپ کو مشق کرنے سے قبل آدھے گھنٹہ کھانے کی سفارش کی ہے؛ اس سے آپ کے جسم کو آپ کی کوششوں کو برقرار رکھنے کے لئے فراہم کرتا ہے، اور یہ آپ کے خون کے شکر کو بہت کم ڈھیر سے روکتا ہے، جس سے متلی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
ورزش سے پہلے، بعد میں پانی پائیں. ورزش آپ کے جسم کو ڈرایڈیٹیٹ کرسکتے ہیں، جیسا کہ الٹنا ہے کہ کبھی کبھی صبح کی بیماری کے ساتھ مل سکتی ہے، اور پانی کی کمی دونوں کو آپ کی بیماری کو کچلنے اور اپنے بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے. تاہم، آپ کے ورزش سے پہلے یا اس کے دوران پینے سے بچنے کے لئے کہ آپ کے پیٹ میں مائع کی رقم آپ کو بیمار محسوس کرتی ہے. اگر آپ پیاس نہیں محسوس کرتے ہیں تو پینے کے لۓ، لیکن پینے سے روک دیں اگر یہ آپ کے متلاشی کو بڑھانا شروع کردیں.
ماضی میں، حاملہ عورتوں کی توقع ہے کہ توانائی مندانہ سرگرمیوں کو آرام اور متحرک سرگرمی سے بچنے کے لۓ. تاہم، جدید ادویات نے یہ محسوس کیا ہے کہ متوقع ماؤں باقاعدہ مشق سے فائدہ اٹھاتے ہیں. یہ جسمانی طور پر جدت اور محنت کے بہت سے مطالبات سے نمٹنے میں ان کی لاشوں کو مضبوط بناتا ہے. MedlinePlus تجویز کرتا ہے فی دن نصف گھنٹے کے لئے مشق.
جب آپ صبح کی بیماری کے ساتھ جدوجہد کرتے ہو تو، آپ کو بستر میں رہنے اور کسی بھی اضافے سے بچنے کے لئے آزمائش محسوس ہوسکتی ہے.اضافی طور پر، نیزا اور الٹنا آپ کی طاقت کا سامنا کرسکتا ہے، اور آپ کو گہرائی سے تھکاوٹ کی وجہ سے چھوڑ دیا جا سکتا ہے. تاہم، پیلو الٹو میڈیکل فاؤنڈیشن - محتاط اور معتدل طور پر پہلے ٹرمسٹر کے دوران مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - یہاں تک کہ اگر آپ کو صبح کی بیماری ہے. ورزش آپ کی توانائی اور مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے.
اگر آپ کم بیمار محسوس کرتے ہیں تو دن کا ایک وقت ہوتا ہے، اس وقت ورزش کرو. یہاں تک کہ 10 منٹ بھی فرق کر سکتے ہیں. تازہ ہوا میں ایک چہل قدمی، آپ کے جسم کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ کے دلایا کو کم کر سکتے ہیں.
عام احساس کا استعمال کریں
