بائیں بغیر، گرے ہوئے آرکاس یا فلیٹ پاؤں، نہ صرف درد کی وجہ سے بلکہ دوسرے سنگین پاؤں اور شین سپلٹس جیسے مشترکہ مسائل پیدا کرسکتے ہیں. مناسب جوتے کا انتخاب اور مشق کے ساتھ آپ کو اپنے پیروں میں آرکیج کو مضبوط اور بحال کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے موسم خزاں کے بارے میں فکر مند ہیں، تو تجربہ کار پوڈریٹسٹسٹ سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
فلیٹ فوڈ ہونے کی براہ راست وجہ پاؤں اور ٹخنوں کے اندرونی عضلات میں پٹھوں کی عدم توازن سے منسلک ہوتا ہے. جب آپ کی بنیادی آرکائیو کی سہولت ہوتی ہے تو، پودے کی ٹبیلل کی حالت میں، پٹھوں کی کمی یا چوٹ کی وجہ سے طاقت میں کمی ہوتی ہے، پاؤں پھیلتا ہے اور عام سرگرمیوں کے دوران درد پیدا ہوتا ہے. جاندار میں کمزوری جینیاتیوں کی وجہ سے پیدائش میں موجود ہوسکتے ہیں یا ابتدائی چلنے والی پیٹرن سے تیار ہوسکتے ہیں. تاہم، زیادہ سے زیادہ لوگ جو موسم خزاں کا تجربہ کرتے ہیں، یہ عمر بڑھنے کے باعث کشیدگی سے یا طویل عرصے تک کھڑے ہونے یا ہیلس میں گھومنے سے پاؤں پر رکھے جاتے ہیں. بہتر جوتے، جو پاؤں کے ذائقہ، ذیابیطس اور موٹاپا کی نشاندہی نہیں کرتا ہے، اس کے نتیجے میں گرنے والے آرکوں کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
آپ کے پاؤں میں پٹھوں کی کمزوری کو درست کرنا
آپ کے پاؤں کے نیچے پٹھوں آپ کے پاؤں کے آرٹ کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہیں. جب یہ عضلات کمزور ہیں تو پاؤں پھنس جاتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے. آپ اپنے اندرونی عضلات کو پائلٹ پر مبنی تولیہ ورزش کے ساتھ مضبوط بنا سکتے ہیں. آپ کے سامنے فرش پر پھیلاؤ تولیہ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ. آپ کے قریبی تولیہ کے کنارے پر اپنے ہیلس کو رکھیں. آپ کے انگلیوں کی جانچ پڑتال کے بغیر، آپ کے ہیلس کی طرف آپ کے پاؤں کی گیندوں کو ھیںچو کے طرف سے تولیہ کے دور کنارے منتقل. ہر چھوٹی تحریک کے بعد، آپ کے پیروں پر تولیے پر فلیٹ ڈالیں، اپنے ہیلس کو منتقل کئے بغیر، اور آپ کی طرف تولیہ کا ایک ٹکڑا ٹکڑا.
آرکائشی کو درست کرنے کے بارے میں فکر رکھنا
اگر آپ گرنے والے آثار سے گریز کرتے ہیں تو، جب آپ کھڑا ہو تو خرابی سے زیادہ واضح ہوسکتا ہے. کسی بھی کھڑے ہونے والے ورزش کو پوزیشن میں ٹبیلل ٹھنڈے پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کی وجہ سے پاؤں بھوک لگی ہے. اپنے پیر کے اندر اندر سے باہر کے کنارے سے اپنے پاؤں کے ارد گرد وزن بڑھانے کے دوران کھڑا ہونے والے آرٹ کو درست کرنے میں مدد کے لئے آرکیڈ کو مضبوط کرنے کا مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. اگر یہ ایڈجسٹمنٹ مشکل ہے تو، پوڈریٹسٹسٹ آرٹائٹس کی سفارش کرسکتے ہیں.
آکسی طاقت کے ساتھ آرک کو درست کرنا
آپ کے ٹخنوں کی نقل و حرکت پر قابو پانے والے بڑے پٹھوں کو اپنے آرکائٹس کو حل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کھڑے ہونے والی بچھڑے کو ان کی پٹھوں کا کام ملتا ہے. اپنے انگلیوں کے کنارے پر یا اپنے بلند ہیلس کے نیچے پھانسی کی سطح کے کنارے پر رکھیں، اور پھر اپنے ہیلس کو زیادہ حد تک اٹھا لیں. یہ تحریک آپ کے پیروں کے تیرے نشان کو بحال کرنے اور پورے پاؤں اور ٹخنوں کے ساتھ ساتھ پیچیدہ بنانے میں بھی مدد کرتی ہے.آہستہ آہستہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے اور آرام دہ اور پرسکون مناسب جوتے میں چلتے ہوئے آپ کے آرکیوں کو بحال کرنے کے لئے ضروریات اور طاقت فراہم کرے گا.
