زراعت کے بیج چھوٹے چھوٹے اناج کے بیج ہیں جو فائدہ مند غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. آپ سنس بیج خرید سکتے ہیں اور انہیں کسی بھی ہدایت میں شامل کرسکتے ہیں، یا فیکس بیج کے ساتھ تیار کردہ کھانے کی خریداری کرسکتے ہیں. آپ کا بدن تیز بیجوں کی سخت بیرونی مرچ کو توڑ نہیں سکتا، لہذا آپ کو کھپت سے پہلے ان کو پیسنا کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
زراعت کے بیجوں
زعفروں کے بیجوں کو پورے اناج کا کھانا سمجھا جاتا ہے. آپ کو 3 سے 4 اوز کی ضرورت ہے. ہر دن اناج، لیکن آپ کے کم از کم آدھی نصاب پورے اناج سے آنے کی ضرورت ہے. کیلاسل کونسل کینیڈا کے مطابق، زمین کی زنجیروں کے بیج پورے زہر کے بیجوں کے مقابلے میں زیادہ غذائی فوائد فراہم کرتی ہیں. ان کے پاس بہت سخت بیرونی شیل ہے جو آپ کو چبانے ہوئے نہیں ٹوٹ سکتے ہیں. آپ کا پیٹ ایسڈ بھی شیل کے ذریعے توڑنے میں ناکام ہے اور پوری زنجیر کے بیج آپ کے گٹ کو مکمل طور پر برقرار ہوسکتے ہیں. پیسنے والا بھلا بیج ان کو کھولتا ہے اور آپ کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے آسان بنا دیتا ہے، لہذا آپ کو ضروری غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
استعمال
آپ کے پورے اناج کی آمد میں اضافہ کرنے کا ایک راستہ کے طور پر گراں بیج بیج بہت سے ترکیبوں میں پوشیدہ ہوسکتی ہیں. آپ کی پینکیک بیٹرر میں زمین کی بھلا بیجوں کے چند چمچیں مکس کریں. یہ ایک سادہ طریقہ ہے جو آپ کے خاندان کے ناشتا میں پورے اناج کو چھڑکیں. دوپہر کے کھانے میں آپ کے ترکاریاں پر ایک چائے کی چکنائی زمین کے بیج بیج چھڑکیں. ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے وقت وہ مزیدار غذائیت ذائقہ شامل کریں گے. آپ کو کوکیز، بیج یا یہاں تک کہ بھوریوں کے لئے اپنی پسندیدہ ریستوران میں زلزلہ کے بیج بھی شامل کر سکتے ہیں.
ومیگا 3 فوائد
زعفروں کے بیجوں میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی مختصر شناخت ہوتی ہے. اس قسم کی polyunsururated چربی ایک "اچھا" چربی کی ایک قسم ہے جو بہت سے صحت کے فوائد ہیں. فیکس ہاؤتھ کے مطابق. کام، ومیگا -3 میں امیر ایک غذا بخل کے بیجوں سے ذیابیطس کا خطرہ کم کر سکتا ہے. اگر آپ پہلے سے ہی ذیابیطس ہو تو آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آگ کے بیجوں میں ومیگا -3 کی آپ کے جسم میں سوزش کی سوزش کی مدد کر سکتی ہے. آپ کی خوراک میں سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کی غذائیت میں گندم کے بہاؤ کے بیج شامل کریں.
فائبر فوائد
زعفروں میں زعفروں کے بیج زیادہ ہیں، لیکن ان کو پوری طرح چھوڑنے سے آپ کو فائدہ مند ریشہ پر چھوٹنا پڑتا ہے. پیسنے والا بیج بیج بیج کے تمام حصوں کو توڑتا ہے لہذا آپ کا جسم آسانی سے استعمال کرسکتا ہے. زہریلا بیج دونوں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ میں زیادہ ہے. گھلنشیل ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے اور ایک جیل بناتا ہے جو آپ کے آنتوں کے ذریعے سفر کرتا ہے. MedlinePlus رپورٹ کرتا ہے، اس قسم کی ریشہ آپ کے کل خون کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ناگوار ریشہ برقرار رہتا ہے، آپ کے گٹ کے ذریعے سفر کرتا ہے اور کھانا گزرتا ہے. یہ قبضے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے ہضم کے نچلے حصے کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے.
