آپ کی مدت، یا حیض خون کی وجہ سے ہوتا ہے، جب آپ کے جسم کو اس کے uterus کے استر کو بہایا جاتا ہے. عام طور پر حیض کی معمولی علامات کے ساتھ، عام طور پر آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کام کر رہا ہے، یہ ایک اہم اشارہ ہے کہ آپ خواتین کے صحت کے دفتر کے مطابق، عام طور پر ماہانہ چال چلنے کے بعد، آپ نے باقاعدگی سے ایسے عرصے سے ہونے والے دوروں کو جنم دیا ہے. یہ بھی اشارہ کرتا ہے کہ آپ حاملہ نہیں ہیں. آپ کے مجموعی غذا آپ کے علامات پر اثر انداز کر سکتے ہیں، جیسے cramping، چمکنے، کھانے کی cravings، موڈ swings اور آپ کے ماہانہ بہاؤ کی بھاری صلاحیت.
دن کی ویڈیو
سرد پانی کی مچھلی
سرد پانی کی مچھلی کو امیر مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے اور لال اور پروسی ہوئی گوشت کے مقابلے میں کم سنبھالنے والی چربی شامل ہوتی ہے. دسمبر 2007 میں "کینیڈین Chiropractic ایسوسی ایشن" میں شائع ایک رپورٹ کے مطابق، مچھلی کے تیل میں کم غذا اور جانوروں کی چربی میں کم غذائیت، مردوریاہیا یا بھاری مہلک خون بہاؤ کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مچھلی کا تیل بھی مہلک درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی مدت سے متعلق. اینٹی سوزش کے تیل میں خاص طور پر مچھلی شامل ہیں ساممون، ہیرنگ، البلور ٹونا، ٹراؤٹ، ہیلوبٹ، میکریل اور سردین. بڑھتی ہوئی فوائد کے لئے، کم چکن کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بیکنگ، بروبل اور غصے کا استعمال کریں.
کم موٹی دودھ
کیلشیم امیر غذائی اجتماعی درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور پوری طرح سے اپنے دوروں کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلشیم آپ کے ہارمون سطحوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور کم کیلشیم کی سطح کو آورورسہ سے منسلک کیا جاتا ہے، عطیہ غذائیت کی آفس کے مطابق - ایسی حالت جس میں آپ کی ماہانہ سائیکل بند ہو جاتی ہے. گائے کے دودھ اور سویا کے مختلف قسم کے کم چربی دودھ، کیلشیم کی قیمتی رقم فراہم کرتی ہیں اور ہائیڈریشن کو فروغ دیتا ہے، جو مثبت توانائی کی سطح اور موڈ کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. یہ آپ کے جسم میں پیشاب کے ذریعہ اضافی سیالوں کو فلش کرنے میں مدد دیتا ہے، چمکنے میں کمی.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹس کے اہم ذرائع ہیں - انفیکشن اور بیماری سے آپ کی حفاظت کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت مضبوط کرنے والے غذائی اجزاء. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کی غذا کو تبدیل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ اینٹی وائڈینڈنٹ امیر قسمیں شامل ہیں، جیسے بیر، چیری، لیتھ پھل، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، بروکولی، پالنا اور اسکواش، میں حیض کے خاتمے میں مدد مل سکتی ہے. گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں، جیسے کالی، سرواں گرین اور پالش، کیلشیم کی قیمتی مقدار بھی فراہم کرتا ہے. کم سوڈیم سبزیوں کا سوپ بھی کافی غذائیت اور سیال بھی فراہم کرتا ہے.
پودے سے نکالنے والی بھریوں
سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، بیج، آلوکاسڈ اور زیتون صحت مند، غیر محفوظ شدہ چکنائی اور اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ای کے امیر مقدار فراہم کرتی ہیں. UMMC کے مطابق آپ کے وٹامن ای انٹیک میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.. پودوں سے حاصل شدہ چربی بھی سٹیورڈ چربی کے ذرائع کے طور پر غذائی متبادل فراہم کرتی ہیں، جیسے مکھن، مارجرین اور اعلی موٹی پنیر، جس میں سوزش بھی خراب ہوسکتی ہے.غذائی اجزاء کے جذب میں چربی کی مدد کے باعث، غذائیت سے بھری ہوئی کھانے کے لئے غذائیت سے بھرپور کھانے میں اضافہ ہوتا ہے.
مکمل اناج
مکمل اناج میں بہتر فائبر، پروٹین اور مائکروترینٹینٹس شامل ہیں جن میں بٹ وٹامن اور لوہے شامل ہیں. UMMC کے مطابق، وٹامن بی -6 پرائمری سنڈروم علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بھاری مہلک خون بہاؤ لوہے کی کمی کا خطرہ عنصر ہے. مکمل اناج بھی کم گلیمیڈک ہیں، مطلب ہے کہ آپ کے خون کے شکر کی سطح پر ہلکے اثر پڑتا ہے اور بھوک سنجیدگی میں تاخیر کرتے وقت آپ کی توانائی اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں آسان بناتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، بھاری اناج، جیسے بھوری چاول، جڑی بوٹیوں، جنگلی چاول، جوئی اور پاپکارن کے ساتھ ہموار برڈ، پادا، اناج اور نمک کا کھانا شامل کریں.
