جب آپ کام کرنا شروع کردیں تو، آپ عام طور پر وزن کم کرنے کی توقع کرتے ہیں، اس سے فائدہ نہیں رکھتے. لیکن فکر مت کرو اگر آپ پیمانے پر پاؤنڈ نہیں چھوڑ رہے ہیں - امکانات ہیں، تو آپ کا ورزش معمول آپ کو جلانا بڑے پیمانے پر حاصل کر رہا ہے، چربی نہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں مثبت تبدیلییں بھی دیکھیں گے یہاں تک کہ اگر آپ بجائے حاصل کر رہے ہیں. اور اگر آپ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پٹھوں کو ڈالنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ صحیح راستے پر ہیں. کوئی بات نہیں آپ کے مقاصد، تبدیلیوں سے پہلے آپ کے غذا اور مشق پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لئے اس بات کا یقین.
دن کی ویڈیو
زیادہ پٹھوں کے فوائد
عضلات حاصل کر سکتے ہیں آپ کے پیمانے پر نمبریں شامل ہوسکتے ہیں، لیکن اس میں کمی سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے. پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، جس سے آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑنے کے لئے زیادہ سے زیادہ آپ کی انٹیک کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کی صحت کے لئے پٹھوں بھی اچھا ہے. طاقت کی تربیت میں خون کی شکر، ہڈی صحت، موڈ، نیند اور دل کی صحت بہتر ہوتی ہے. یہ مجموعی طاقت، توازن اور زندگی کی کیفیت کو بھی بہتر بناتا ہے.
پٹھوں حاصل کرنے کے لئے کام کرنا
اگر آپ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ صحت مند ہو جائیں گے اگر اضافی اضافی وزن پٹھوں سے ہوتی ہے. لیکن آپ کو اس کے لئے کام کرنا ہوگا. ای ڈی ای اے ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے مطابق، صحیح ورزش کے بغیر، ان 3 پاؤنڈز میں سے ہر ایک 2 فیڈ ہو سکتا ہے.
پٹھوں کے حاصل کرنے کے لئے، طاقتور تربیت لازمی ہے. اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو ہتھیار، ٹانگیں، پیچھے، کندھے اور abs - ہفتے میں دو سے تین دن کام کریں. تین سے 15 رکنیت پر مشتمل ایک کم از کم ایک مشق مکمل کریں، جہاں آخری رکنیت بہت مشکل ہے، ایسا کرنا ناممکن ہے. IDEA کے مطابق، پٹھوں کے حصول سست ہو جاتے ہیں - ایک ہفتے سے 1 سے 1 پونڈ کی شرح میں. جب آپ شروع میں بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ ایک سال کے بعد ہفتے میں کم سے کم 1/2 پاؤنڈ کی شرح میں لاگو کرسکتے ہیں.
پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے کھانے
آپ کے ورزش کے لحاظ سے کس طرح اور آپ کھاتے ہیں، جب آپ پٹھوں کا وزن شامل کرنا چاہتے ہیں. پٹھوں کی ترقی میں اضافی کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک کیلوری سے زائد 200 سے 400 کیلوری تک.
آپ پٹھوں کی عمارت پر کافی پروٹین حاصل کرنے پر بھی توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. پٹھوں کی ترقی کے لئے مقصد، پونڈ جسم وزن فی 0. 7 سے 0. گرام پروٹین، یا 180 پاؤنڈ شخص کے لئے 126 سے 144 گرام کا مقصد ہے. مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء میں پروٹین ہے، لہذا آپ کو اپنی روز مرہ کی ضروریات سے ملنے میں بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے. ایک انڈے میں 6 گرام، 3 آونس چکن 26 گرام، 1 فی صد کم چربی دہی 12 گرام، 1 کپ کا کوئونا 8 گرام اور مونگھ مکھن کے 2 چمچ 8 گرام ہے.
کھانے کے وقت میں پٹھوں کا وزن بڑھانے کے لئے بھی ضروری ہے. ترکی کے سینڈوچ یا یونانی دہی اور پھل کی کوشش کریں - کاربس اور پروٹین سے تین گھنٹے تک کھانے کے ساتھ کھانا یا ناشتا کھانا کھائیں.کاربس توانائی فراہم کرتی ہیں، جبکہ پروٹین میں امینو ایسڈ آپ کے ورزش سے پہلے پٹھوں کی تعمیر کو شروع کرتی ہیں.
ورزش کے بعد کھانے کا مساوات اسی طرح اہم ہے. نصف گھنٹے کے بعد مشق عضلات کی وصولی اور عمارت کے لئے اہم وقت ہے، یہ ایک اور کارب اور پروٹین ناشتا کے لئے مثالی وقت بناتا ہے جیسے گلاس کم چربی چاکلیٹ کا دودھ یا مونگ کے مکھن کے ساتھ ایک سیب.
پٹھوں سے زیادہ موٹی وزن ہے؟
یہ پٹھوں سننے سے وزن زیادہ وزن ہوتی ہے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے اگر آپ یہ دیکھ رہے ہیں کہ جب آپ کام کر رہے ہیں تو اس کے بجائے آپ کا وزن بڑھ رہا ہے. تاہم، جبکہ یہ کہانی جموں کو کافی وقت کے لئے گزر رہا ہے، یہ سچ نہیں ہے. ایک پونڈ کی پونڈ ایک پونڈ کی پٹھوں کے برابر ہوتا ہے.
چربی اور پٹھوں کے درمیان فرق؟ کثافت پونڈ کی پونڈ ایک پونڈ کی چربی سے کہیں کم جگہ لیتا ہے. اگر آپ سر پر کام کررہے ہیں تو آپ شاید زیادہ توجہ دینے پر غور کرنا چاہتے ہیں کہ پیمائش کی تعداد سے کہیں زیادہ آپ کے کپڑے مناسب ہیں، خاص طور پر ابتدائی طور پر اس سے پہلے کہ آپ جسم میں موجود ہیں ان میں سے کچھ موٹی پاؤنڈ جلا دیں..
پانی کا وزن جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں
پانی کی رکاوٹ اس میں سے ایک ہو سکتا ہے کہ آپ پیمائش کی بجائے پیمانے پر نمبر نیچے رہیں گے جب آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں. وزن اٹھانے اور آپ کے پٹھوں کو آنسوؤں کو نقصان پہنچا، زخم بنانا. پٹھوں کی درد آپ کو ایک یا دو دن بعد طاقتور ٹریننگ دن شفا یابی کے عمل کا حصہ ہے. "اچھا لگ رہا ہے" درد کے علاوہ، آپ کے پٹھوں کو بھی سیال کے ساتھ بھلا سکتا ہے. ان اضافی پاؤنڈ آپ کے زخموں کی پٹھوں میں صرف پھنسے ہوئے پانی ہوسکتے ہیں، اور یہ تقریبا 10 دن تک پھانسی پائے جاتے ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے باہر کام کر رہے ہو تو، آپ کو ذلت اور اضافی پونڈ کو حوصلہ افزائی مل سکتی ہے. لیکن درد ختم ہونے کا واحد طریقہ، اور وزن کم کرنا، ان کی پٹھوں کو کام کرنا جاری رکھنا ہے.
بہت ساری کیلوری کا کھانا
وزن میں کمی کے لئے ورزش ضروری ہے، لیکن یہ غذا ہے. Obesity جائزہ میں شائع ایک 2012 جائزے کے مطالعہ کے مطابق، اگر آپ کو اپنے غذا کو تبدیل کرنے کے لئے تبدیل کرنے کی کوشش نہیں کی جاتی ہے تو، آپ کو کھانے کے ذریعہ آپ کے ورزش کے دوران کھو جانے والی کیلوری کے لئے معاوضے ختم ہوسکتے ہیں. اگر آپ اپنے جسم کو جلا کر زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ وزن اٹھائیں گے.
مشق بخشش کو روک سکتا ہے، لیکن پٹھوں کی تعمیر کرنے کے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے کہ وہ بدمعاشی اور ٹریڈمل پر 30 منٹ کی دوڑ نہ رکھے. اس کے علاوہ، اضافی پٹھوں کے ساتھ جلانے والے ان اضافی کیلوری آپ کی بھوک کو تیز کرسکتے ہیں. اگر آپ پٹھوں کو شامل کرتے وقت پاؤنڈ شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے غذا میں خاص طور پر آپ کی کیلوری کا انتباہ زیادہ توجہ دینا ہوگا. کیلیوری توازن برقرار رکھنے میں آپ کو وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کھانا کھاتے ہیں. کیلوری آپ کی موجودہ وزن کو آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کے ساتھ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، اور روزانہ اس نمبر کو پورا کرنے کا مقصد مقرر کریں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو برقرار رکھنے کی ضرورت سے ایک روز 500 کم کیلوری کھانا کھاتے ہیں، آپ ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھو سکتے ہیں.
اپنے بھوک کو کم کیلوری والے غذائیت سے متعلق غذائیت، جیسے پھل اور خوریاں، پورے اناج، پروٹین کے دباؤ کے ذرائع جیسے پولٹری اور پھلیاں، کم چربی ڈیری اور صحت مند چکنائی جیسے زیتون کے تیل اور avocados کے ساتھ.ایروبک مشق جیسے تیز چلنے، موٹر سائیکل کی سواری یا ایک ایروبکس کلاس جیسے کیلوری جلانے اور بھوک کو دبانے میں شامل کریں.
کام کرنا باہر، نیند اور وزن کا فائدہ
ایک مکمل دنیا میں، آپ کسی بھی وقت آپ کو پسند کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، کام، اسکول اور خاندان کے راستے میں ہوسکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ صبح کے اوقات میں یا رات کے آخر میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں، اپنے نیند شیڈول میں رکاوٹ ڈالیں. کافی نیند نہیں ملتی ہے ہارمون کو متاثر کرتا ہے جو بھوک کو منظم کرتی ہے، اور آپ کو کاربس اور چینی میں زیادہ غذا کے لئے بھوکا بنا سکتا ہے، جو زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ صبح مشیر ہیں تو، رات کے وقت ٹی وی کو چھوڑ دیں اور بستر پر جائیں تو آپ اپنے ابتدائی ورزش کے لئے اچھی طرح سے آرام دہ ہیں. نائٹ ٹائم مشق کرنے والوں کو جسمانی وقت بستر کے لئے آرام کرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے گھاس مارنے سے پہلے تین گھنٹوں سے پہلے ان کے ورزش کو ختم کرنا ہے.
