قبضے سے بچنے کے بجائے، اعلی ریشہ غذا اس ناقابل اعتماد حالت کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. حقیقت میں، کم از کم ریشہ غذائیت غذا کے لئے سب سے زیادہ عام مجرموں میں سے ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. دیگر وجوہات میں ایک بہل طرز زندگی، کم سیال انٹیک، کشیدگی، سفر یا "ان میں رکھنا."
دن کی ویڈیو
فائبر اور قبضہ
فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے کہ آپ کا جسم ہضم نہیں کرسکتا. جب کھایا جاتا ہے، ریشہ آپ کے ہضم نظام اور بلک اپ اسٹول کے ذریعے جاتا ہے، آتنک تحریکوں کو فروغ دیتا ہے. اگرچہ پھل، سبزیوں اور پھلیاں جیسے اعلی ریشہ کا کھانا قبضہ نہیں ہوتا، ان کی وجہ سے بھوک لگی، گیس اور کچا لگانے والی علامات کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ ریشہ کی انٹیک اچانک بڑھیں تو یہ سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے. صحت مند عمل انہضام کے لئے، ہر دن 20 سے 35 گرام فائبر کا مقصد، آہستہ آہستہ اس رقم کی تعمیر اگر آپ کم فائبر غذا کھاتے ہیں.
