جب آپ مزاحمت کی مشق کرتے ہیں تو آپ اپنی پٹھوں میں خوردبین آنسو کی وجہ سے ہوتے ہیں. آپ کے جسم کو اس پریشانی کا سامنا ہے جو پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. جب آپ ہر روز مکمل جسم ورزش کر سکتے ہیں، آپ کو آپ کے عضلات کو ٹھیک کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ملے گا اور آپ ان کی تعمیر کرنے کی بجائے ان کو زخمی کر کے خطرے میں ڈالیں گے.
دن کی ویڈیو
مشق کی سفارشات
امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن نے نووائشیوں کو ہر ہفتے دو سے تین تک مکمل جسم ورزش کرنے کے لئے ان کے درمیان کم از کم ایک باقی دن کے ساتھ بیان کیا ہے. انٹرمیڈیٹ افراد کے لئے سفارش ہر ہفتے تین ورزش کرنا ہے، پھر ورزش کے درمیان کم سے کم ایک آرام دہ دن کے ساتھ. ACSM اعلی درجے کی افراد کے لئے مکمل جسم کے کام کی سفارش نہیں کرتا. ان لوگوں کو چار سے چھ دن ورزش کرنا چاہئے جو اوپر اور کم جسمانی معمولوں میں تقسیم ہوتے ہیں.
بڑھتی ہوئی باقی
آپ کے ورزش کی سطح پر منحصر ہے آپ کو ورزش کے درمیان ایک سے زیادہ آرام سے دن کی ضرورت ہوسکتی ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے پی. D. اور لین کرروٹ کے مطابق، جوناتھن این مائیک کے مطابق، مٹھی لفٹ کی طرح، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی بھرتی کے ساتھ مشق، مزید آرام کی ضرورت ہوتی ہے. مائیک اور کراوز نے سیشن کے درمیان ایک سے دو دن آرام کی تجویز کی ہے.
