حملوں کے دوران، خواتین نے بعض غذائی اجزاء جیسے لوہے، کیلشیم اور ڈکوسوہیکساینویک ایسڈ، ایک قسم کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضروریات کو بڑھا دیا ہے. Anchovies ان اور دیگر غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ ہے. بڑی مچھلی کے برعکس، وہ پارا میں کم ہیں، ایک نیوروٹکسین کہ حاملہ خواتین کو خاص طور پر محتاط ہونا پڑتا ہے. یہ چھوٹی مچھلی اہم حاملہ غذائی اجزاء کی ایک طاقتور کارٹون ہے. آپ کے غذا میں ان میں شامل ہونے والوں میں سے کسی کو کچھ ضروریات پورا کرنے کے لئے ایک سوادج طریقہ ہے، اگرچہ آپ کو آپ کی نمک کی کھپت پر نظر رکھنے کی ضرورت ہو گی.
دن کی ویڈیو
نازک کیلشیم
حاملہ خواتین کے لئے کیلشیم کی مقدار کی سفارش 1، 000 فی دن ملیگرام ہے. یہ غذائی اجزاء جسم میں مختلف پٹھوں، واشولر اور اعصابی افعال کے لئے اہم ہے اور بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. جبکہ دودھ کا کھانا عام طور پر کیلشیم سے منسلک کیا جاتا ہے، جبکہ دیگر سبزیاں جیسے کالی اور بروکولی اور مچھلی جیسے ساممون، سارڈینز اور اینچیوزیوں جیسے مچھلی بھی شامل ہیں اس اہم معدنیات کو فراہم کرتے ہیں. کیلشیم کے تقریبا 200 ملیگرام کے ساتھ، اینکووینیو کی خدمت کرنے والے 3 آونس اسی رقم کو 1/2 کپ کے دہی کے طور پر فراہم کرتا ہے.
ایلومیٹک وٹامن ڈی
اگرچہ حمل یا وٹامن کے دوران وٹامن ڈی کی ضروریات میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، یہ چربی سے گھلنشیل غذائیت کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے اور ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے. اس میں سوزش بھی کم ہوتی ہے. وٹامن ڈی کھانے کی فراہمی میں محدود ہے، اور انوویوں میں سے بعض ایسے کھانے والے اشیاء ہیں جو قدرتی طور پر وٹامن پر مشتمل ہوتے ہیں. 3 آونس کی خدمت میں وٹامن ڈی کے تقریبا 60 بین الاقوامی یونٹ، یا روزانہ قیمت کا 10 فی صد مشتمل ہے.
ضروری امیگاس
انکووینس اور دیگر فیٹی مچھلی جیسے سیلون، میککر اور ہیرنگ، خاص طور پر ڈی ایچ اے اور Eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA omega 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اہم ذریعہ ہیں. بچوں میں دماغ کی ترقی کے لئے اومیگا 3s اہم ہیں، اور حاملہ خواتین کو ڈی ایچ اے کے 200 ملیگرام حاصل کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. انکوفائیو فراہم کرتے ہیں 1. فی 3 آئن فی کل ومیگا 3s کے 7 گرام، جس میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے دونوں شامل ہیں. بڑی مچھلی کے برعکس، انوویسی اس ضروری فیٹی ایسڈ کے کم پارا ذریعہ ہیں.
آئرن بوٹ
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی دن 27 ملیگرام لوہے حاصل ہو، عورتوں سے 50 فی صد زیادہ حاملہ ہو. حمل کے دوران، خون کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے اور سرخ خون کی پیداوار کے لئے اضافی لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. Anchovies لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، اینچیوزیوں میں ہیوم لوہے شامل ہیں، مچھلی اور گوشت میں پایا لوہے کی شکل ہے جو نمی ہی لوہے کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے جذب ہوتی ہے، جو پودے اور قلت شدہ غذا میں پایا جاتا ہے.
نمک کو دیکھیں
انکوفس آسانی سے جار اور کین میں دستیاب ہیں، جو سوڈیم میں زیادہ ہوتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 1، سوڈیم کے 500 ملیگرام حاملہ خواتین کے ساتھ ساتھ عام بالغ آبادی کے لئے ایک مناسب انٹیک ہے.تازہ اینچیوزی نمک میں کم ہیں، صرف 88 ملیگرام سوڈیم فی 3 اون کی خدمت کرتے ہیں، لیکن تیار شدہ انوکیوز کی مقدار 3، 000 ملیگرام ہو سکتی ہے. کینڈ اینچیوزی اپنے تازہ ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزاء میں اصل میں زیادہ ہیں، لہذا کم سوڈیم کے اختیارات کی تلاش کریں.
