جب آپ کم کارب غذائیت کی کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے پیسہ سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے. اس منصوبے پر جو آپ منتخب کرتے ہیں انحصار کرتے ہیں، اگرچہ، آپ کو ممکنہ طور پر پروگرام کے پہلے چند ہفتوں کے لئے تمام پھل سے بچنے کا امکان ہوگا. اس کے بعد، مختلف قسم کے سیب میں carbs کی تعداد پر توجہ دینا تاکہ آپ کاربوہائیڈریٹ کے اپنے غذایی آلوٹمنٹ میں رہیں.
دن کی ویڈیو
کم کارب خوراک کیسے کام کرتا ہے
سائنس کے نیشنل اکیڈمیوں کی تجویز ہے کہ بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ سے 45 سے 65 فی صد کا کیلوری ملے، جو روزانہ 2، 000-کیلوری غذا پر 225 سے 325 گرام ہوتا ہے. NAS نے 130 کلو گرام کو "کافی مقدار میں داخل" کہا ہے، یا کم از کم رقم آپ کو اچھی صحت کے لئے ہر دن ہونا چاہئے. اگر آپ ایک سیٹ غذا کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو، ایک دن میں 50 اور 150 گرام کاربوہائیڈریٹ کی حد 2007 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک جائزے کے مطابق "کم کارب" کی حیثیت رکھتا ہے.
چاہے خود کو یا قائم رکھے، کم کارب غذائی گرام کی گنتی کی ضرورت ہوتی ہے. Atkins 20 غذائیت پر، آپ کو ایک دن میں 20 دن سے زائد گرام کاربونوں کو انضمام کی مدت کے دوران استعمال کیا جاتا ہے، جو دو یا دو ہفتوں تک پہنچ سکتا ہے. اتکنکن 40 میں، ایک کم پابندی منصوبہ ہے، آپ اپنے آپ کو ایک دن 40 گرام تک محدود کرتے ہیں. آپ کارب گرام کی مجموعی تعداد میں ایک غذا میں ریشہ اور چینی الکحل کے گرام کو کم کرکے "خالص" کاربن کا حساب لگاتے ہیں.
جب آپ صرف ایک دن 20 یا 40 گرام کاربن کھاتے ہیں، تو صرف ایک قسم کی پیداوار - بنیادی طور پر غیر اسٹراجی سبزیاں - بل کو فٹ کرتی ہیں. پھل، جس میں carbs میں زیادہ ہیں، آپ کو ابتدائی وزن سے محروم ہونے کے بعد کھیلنے میں آتے ہیں اور اپنے آپ کو اعلی روزانہ خالص کارب شمار کی اجازت دیتا ہے.
کم کارب غذائیت میں پھل
زیادہ کم کارب ڈایٹس غذا میں ایڈجسٹمنٹ کے ابتدائی دور کے دوران آپ کی پھل کی کھپت کو محدود کرتی ہے. آٹکن 20 غذا آپ کو دو مرحلے میں پھل شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو شروع ہوتی ہے جب آپ اپنے ہدف وزن سے 15 پونڈ ہوتے ہیں. تاہم، آپ میں شامل پھل خشک، بیر اور چیری ہیں، جو خالص کاربن میں سب سے کم ہیں. جب آپ وزن کے نقصان کا مقصد سے 10 پاؤنڈ ہوتے ہیں تو، آپ تین مرحلے کے آٹکنز میں منتقل کرتے ہیں، جس کے دوران ایک دن آپ کو 50 سے 80 گرام خالص کاربونوں کے اندر اندر رہنے کے لۓ جب تک آپ کسی بھی پھل کو کھا سکتے ہیں.
Atkins 40 پر، آپ کو غذا کے پہلے دن سے کسی بھی پھل کھا سکتے ہیں. جنوبی بیچ، ایک اور مقبول کم کاربون غذا، آپ کو منصوبہ کے پہلے دو ہفتوں تک مکمل کرنے کے بعد آپ کو تمام پھلوں کو کھانے کی اجازت دیتا ہے.
سیب میں کاربس
چھوٹے سیب میں خالص کاربوں کے گرام کی تعداد آپ کو منتخب کردہ قسم سے تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے. سنہری مزیدار اور گرنی سمتھ کی طرح زرد اور سبز سیب آپ کے بہترین شرطیں ہیں، جن میں 15 اور 16 گرام خالص کاربون ہیں.گالا اور لال مزیدار سیب خالص کاربن کے تقریبا 18 گرام ہیں، جبکہ فجی اعلی گرام پر ہے، 21 گرام. جلد ہی آپ کے سیب پر اپنے ریشہ مواد کو بڑھانے کے لۓ چھوڑ دو. اس کے علاوہ، سیب کے طور پر اپنے سیب کھاتے ہیں انہیں اعلی کارب بناتا ہے. ایک کپ ناگزیر سیپلیوس خالص کاربسوں کی 25 گرام پر مشتمل ہے. خشک سیب میں ایک کپ میں خالص کارب 34 گرام ہیں.
کم کارب غذا پر کھانے کی اپیلیں
آپ کی خوراک کی لمبائی کے لئے سیب سے بچنے کے لئے - یا زندگی کے لئے، اگر آپ کم کارب کھانے کی مستقل بنانے کا فیصلہ کرتے ہیں - آپ کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ان سے محبت کرتے ہیں تو ذائقہ اور کمی. اپنے آپ کو محروم کرنے سے آپ کے مقاصد کو دور کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے. اس کے بجائے، انتظار کرو جب تک آپ ایک دن پہلے سے کم نیٹ ورک کی 50 گرام تک پہنچنے سے پہلے آپ اپنے ریشمین میں سیب کو شامل کرنا شروع کردیں. اپنے خالص کاربن کو کنٹرول کریں اور بادام مکھن یا کریم پنیر کے چمچ کے ساتھ آدھا پھل سے لطف اندوز کرکے سیب کی خوشحالی کو فروغ دیں. یا تو صرف 1 گرام خالص کاربن آپ کے نچلے حصے میں بھی شامل کرتی ہے جبکہ چربی کی پیشکش بھی کرتی ہے، اور بادام مکھن کے معاملے میں، تھوڑا پروٹین.
