باقاعدگی سے، اعتدال پسند شدت پسندی آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے، سرد اور انفیکشن کی تعدد کو کم کر سکتا ہے. ایک بھرپور ناک کے ساتھ مشق کرنے سے آپ کی حالت خراب ہوجائے گی اور آپ کو بھی ناک کشتی سے نجات سے بہتر محسوس ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ کی ناک کا ناک کچھ دوسرے علامات کے ساتھ ہوتا ہے، تو آپ کو بریک لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
رہنمائییں
اگر آپ کو ایک بخار کے ساتھ علامات کے ساتھ مل کر علامات کے ساتھ سردی کی علامات گردن سے اوپر ہوتے ہیں، جیسے چلتے یا غصہ ناک، نچوڑ یا گلے جلانے کے بعد، آپ کے مشق کے منصوبوں کے ساتھ عمل کریں.. آپ کے مشق کو ہلکے اور اعتدال پسند سطح پر رکھیں، ہائی شدت ورزش پر بند رکھو جب تک کہ آپ کے علامات سب سے زیادہ ہوں. اگر آپ کے پاس سینے کی بھیڑ، متلی، ایک کیمپی کھانسی یا فلو جیسے علامات بھی ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے ورزش کے رجحان کو عارضی طور پر چھوڑ دیں.
احتیاطی تدابیر
اگر آپ اپنی گندی ناک کے لئے فیصلہ کن لے رہے ہیں، تو یہ آپ کے مشق کے دوران آپ کی دل کی شرح کو متاثر کرسکتا ہے. ناک سپرے اور زبانی ادویات سمیت فیصلہ کن، آپ کے دل کی شرح اور آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں. اپنے پلس کو مشق کے دوران مانیٹر کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ آپ اپنے دل کی شرح میں سے 50 سے 75 فیصد کے اندر رہیں؛ اگر آپ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، گلویو کام، تائیرائیڈ بیماری یا پیشاب کرنے کے مسائل سے پہلے 220 سال سے زیادہ عمر میں آپ کی عمر کو کم کرکے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں. اگر آپ آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر دوا لینے کے دوران یہ ٹھیک ہے.
اختیارات
اگر آپ کو زیادہ شدت سے چلانے یا عام طور پر کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ ایک باہمی مشق کو سوئچ کرنا چاہتے ہیں جیسے چلنے، یوگا یا بقیہ رفتار پر سائیکلنگ. اس رفتار کو برقرار رکھو جسے آپ کی دل کی شرح بڑھتی ہے لیکن آپ کو بات چیت کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ شدت میں تبدیلی کے لۓ اپنے ورزش کی مدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
خدشات
آخر میں، آپ کو یہ محسوس کرنا ہوگا کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں جب یہ ایک نازک ناک کے ساتھ مشق کرنے کے لئے آتا ہے. اگر کام کرنے سے آپکے علامات خراب ہوجائے تو، کچھ دنوں سے دور رہیں اور اپنے جسم کا وقت دوبارہ بحال کریں. اپنے متقابلی غذا کھانے، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، آہستہ آہستہ وزن کم کرنے، کافی نیند حاصل کرنے اور آپ کے فٹنس کی سطح پر مناسب ایک مشق پروگرام کو نافذ کرنے کے ذریعے مستقبل میں آپ کی مصونیت کو فروغ دینے کی طرف سے، امریکی کونسل مشق پر مشورہ کرتا ہے.
