آپ کی ریڑھ کی ہڈیوں کا ایک کالم ہے جسے vertebrae اور سخت، نامکمل نامیاتی ڈسکس کہا جاتا ہے جس میں ریڑھ کی تکمیل ہوتی ہے. ایک موٹی، حفاظتی بینڈ جو اس کے نیچے جیل کی طرح مادہ کی خصوصیات کو ڈسکس گھیر دیتا ہے. اگر ڈسک کے ارد گرد بینڈ ٹوٹے ہوئے یا ٹوٹ جاتا ہے تو، اس جیل مادہ کو ڈسک سے باہر لے جا سکتا ہے اور قریبی اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو چلاتا ہے. جراثیمی ڈسک ہننیشن میں، اس پر دباؤ میں 9 گرافی کا برتن ہوتا ہے جو گردن پر مشتمل ہے، اس میں ریڑھ کی چوٹی کا سب سے اوپر بنا دیتا ہے. اس کے نتیجے میں گردن اور کندھے اور نونسیت یا ہاتھوں اور ہتھیاروں میں درد ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
جراحی ڈسکس اچانک کشیدگی، جیسے گردن کی چوٹ، یا ریڑھ کی ہڈی کے کالم کی سست خرابی کے بعد ہنر کرسکتے ہیں. غریب کرنسی پر عملدرآمد، جیسے چھڑکانا، یا بار بار مشق کرنے کی بار بار کارکردگی کا مظاہرہ بھی جراثیم ہیروپیڈ ڈسک میں حصہ لیتا ہے. کیونکہ گردن کی چوٹ سنگین ہوسکتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی کی تقریب کو دھمکی دے سکتی ہے، اس سے مشقوں سے پہلے ہونے سے قبل ڈاکٹر کے تشخیص کو حاصل کرنا ضروری ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات پر تبادلہ خیال کریں گے، امیجنگ اسکین لیں اور اپنی تشخیص کے لۓ اپنی گردن کا جائزہ لیں گے. اس کے ساتھ گفتگو کرتے ہیں آپ عام طور پر انجام دیتے ہیں. وہ ممکنہ طور پر آپ کے درد کو کم کرنے اور لچکدار کو فروغ دینے کے لئے جسمانی تھراپی کی مشقوں کی سفارش کرے گا.
ٹائم فریم
جب آپ ابتدائی طور پر جراثیم سے متعلق نسخے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو گردن اپ کے بعد ایک سے دو دن تک گردن کو آرام کرنے کی سفارش کرسکتا ہے. آپ اعصابی اسپاسز اور درد کا سامنا کر رہے ہیں جو درد کو مشکل بنا سکتے ہیں. اس وقت کے فریم کے دوران، علاقے میں آئس اور گرمی کا اطلاق کرنا آپ کو امداد تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ یہ بہکانا رہنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، ورزش آپ کی گردن کے پٹھوں کو پھیلنے کے بعد میں مدد کر سکتا ہے، سختی کو ختم کرنے میں گر سکتا ہے جسے گردن کے درد میں مدد مل سکتی ہے. نرم ھیںچ مشقوں اور دل کی مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہیں جو اچانک نہیں بنتے ہیں، مذاق حرکتیں آپ کو دن میں ہفتوں تک بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سے بچنے کے لئے مشقیں
کچھ مشق آپ کی گردن، کندھے یا ہتھیار پر بہت زیادہ دباؤ لگ سکتی ہیں. اس میں بھاری وزن اٹھانا بھی شامل ہے، خاص طور پر جنہوں نے آپ کو سر کے اوپر اٹھایا ہوگا. گردن پر رکاوٹ کو کم کرنے کے بجائے کم وزن اور زیادہ تکرار پر ڈراو. شدت کے جذباتی ورزش جیسے سپرنٹنگ یا ہائی شدت ایروبکس، ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ کشیدگی بھی ہوسکتی ہے، اس کے اسپیڈ ڈسکس کو نقصان پہنچا سکتا ہے. ان مشقوں سے بچیں کہ آپ کو مزید نقصان پہنچے.
پرفارمنس کرنے کا مشق
اگرچہ آپ ایک ہنر مند ڈسک کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے بہاؤ اپ کے بعد آپ سب سے زیادہ مشقوں میں شرکت کرسکتے ہیں.ان میں چلنے، ایک سائیکل اور سوئمنگ سوار ہے. گردن اور کندھوں کے لئے نرم کشیدگی کی تحریکوں کے ساتھ ان مشقوں کو جوڑیں. طرف سے تلاش کرتے ہوئے، ایک طرف سر کو جھکاتے ہوئے، پھر دوسرا اور آپ کے ہاتھوں سے اوپر تک پہنچنے میں آپ سب کی مدد کے سلسلے کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو درد کو کم کرتی ہے. ہمیشہ اچھے مراحل پر عمل کرنا مت بھولنا، تھوڑی دیر سے اپنے کندھے ھیںچو اور براہ راست آگے لگائیں.
