پودار فاسسیائٹس دردناک سوزش ہے. پودے فاسٹیا کے، آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں ایک نگہداشت جو پیروں کے ساتھ ہیل کو جوڑتا ہے اور آرٹ کی حمایت کرتا ہے. درد پاؤں کے کنارے اور اس کے قریب درد میں ہوتا ہے، اور صبح تک بدترین ہوجاتا ہے جب تک کہ آپ تھوڑی دیر تک نہیں چلیں گے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
پودار فاسسیائٹس کی وجہ سے تنگ بچھڑے کی پٹھوں سے اکٹھا ہوتا ہے جس میں اچیلز کے تسلسل سے منسلک ہوتا ہے، مثلا چل رہا ہے، وزن میں اضافہ، خراب جسمانی جوتے یا شدت یا تعدد میں تبدیلی آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں یا آپ کا ورزش معمول کے علاج میں تیز اور برف کے مرحلے کے دوران بھی شامل ہے اور پھر آپ کے پاؤں اور آپ کی بچھ کے نیچے کے لئے مشقیں ھیںچیں. مشقوں سے بچیں جس سے آپ کے پاؤں کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے یا حالت میں بہتر ہونے تک چلنے یا کودنے کے اثرات میں شامل ہوتا ہے.
اپنے پاؤں کے نیچے ھیںچیں
درد زیادہ تیز ہے، آہستہ سے اپنے پاؤں کو پھینک دیں. آپ کے سامنے دردناک پاؤں کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے آگے بڑھا، آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ، سکارف یا ورزش بینڈ لپیٹ. پودے فاسٹیا کو پھیلانے کے لئے آہستہ آہستہ اس پر ھیںچو اور 30 سیکنڈ تک مسلسل رکھو. آرام کرو اور پھر تین دفعہ اس کو دوبارہ ڈالو. جہاں تک آپ درد کے بغیر کر سکتے ہیں کھینچیں. ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے، اپنے زخم پاؤں کو جہاں تک آپ کرسی کے تحت کرسکتے ہیں. ایئر کو فرش پر دبائیں اور 30 سیکنڈ تک مسلسل رکھو. اس دن کئی بار کرو.
اپنے بچھڑے کو چھٹکارا
ایک بازو یا دیوار سے بازو کی لمبائی کے بارے میں کھڑے ہو. آپ کے ہاتھوں کاؤنٹر یا دیوار کے خلاف باندھنا، دیوار اور متاثر کن ٹانگ کے قریب غیر متاثرہ ٹانگ کے ساتھ. فرش پر ہیلس دونوں رکھیں اور سامنے گھٹنے کو جھکائیں جب تک کہ آپ متاثرہ ٹانگ پر آپ کے بچھڑے کے پیچھے نہ لگیں. 30 سیکنڈ کے لئے رہو، آرام کرو اور تین بار دوبارہ کریں.
ایک ساتھ بچھڑا اور پاؤں پھینک دیں
اپنے پیروں کی گیندوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں سے سیڑھی ریلنگ پر رکھو. جب تک آپ اپنے پیروں کے نیچے اور آپ کے ٹانگوں کی پشت میں مسلسل محسوس نہیں کرتے، اس کی سطح کے نیچے اپنے ہیلس ڈراو. 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو، پھر آرام کرو اور تین بار دوبارہ کریں. شیخی کرنے سے بچیں، کیونکہ جامد ھیںچ بہتر نتائج پیدا کرتا ہے.
درد ریلیف
ایک کرسی میں بیٹھ کر، ٹینس گیند پر آپ کے پاؤں کے پیچھے پھانسی رول. اگر آپ کے پاؤں بہت پریشان ہو تو، ایک پلاسٹک بیگ میں یا منجمد رس کا استعمال کریں. مربع یا چھوٹے گول پتھر کے ساتھ ایک انچ کی گہرائی تک ایک بیسن بھریں. آپ کے پیروں کو ڈھکنے کے لئے کافی سرد پانی ڈالیں. ایک کرسی میں بیٹھا، اپنے زخم پاؤں کو سرد پانی میں ڈال دیا اور اس کے ارد گرد آپ کے آرک رولر. نیچے یا آپ کے پیروں پر پٹھوں کا استعمال کرنے کے لئے اپنے پیروں کے ساتھ ماربل اٹھاو.کے ارد گرد اپنے پاؤں کے کناروں کو رول میں ڈالیں.
