تفتیش کی خرابی ہوتی ہے جب uterus اندام نہانی میں اترتی ہے کانال کی وجہ سے پکنک فرش کے پٹھوں اور لیگامینٹس اس نقطہ پر زور دیتے ہیں اور کمزور ہوتے ہیں جہاں وہ کافی مدد نہیں کرتے ہیں. مشقیں موجود ہیں آپ کو ایک غصے کے غصے کے علامات کو کم کرنے اور بدترین حالت سے روکنے کے لئے کر سکتے ہیں. شدید طبقے کے خاتمے کے باعث طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے. مشق کرنے سے پہلے ہمیشہ طبی مشورہ طلب کریں.
دن کی ویڈیو
وجوہات اور علامات
MayoClinic. کام سے پتہ چلتا ہے کہ زچگی کے دوران صدمہ اور مشکل محنت اور ترسیل ایک غصہ کے uterus کے سب سے زیادہ عام وجوہات ہیں. اس کے علاوہ، بڑھتی ہوئی عمر، بار بار بھاری لفٹنگ، دائمی کھانچنے، شدید اور مسلسل آتنک تحریکوں کے دوران کشیدگی کے دوران اور جینیاتی پیش گوئی رکھنے والے جسمانی طوفان کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. علامات شدید سے غریب ہونے سے مختلف ہوتی ہیں اور آپ کے اندام میں گھومتے ہیں یا آپ کی اندام میں ھیںچتے ہیں، آپ کی اندام نہانی، پیشاب اور کمال کی مشکلات، کم درد کے درد، جنسی کے دوران تکلیف اور اس احساس سے اندھیرے سے باہر نکلنے میں ٹاسکتے ہیں.
Kegel کی مشقیں
اگر آپ کے غذائیت سے بڑھتی ہوئی ہلکی ہلکی ہے تو، آپ کو کیل کو علامات کو کم کرنے اور اپنے pelvic منزل کو مضبوط بنانے کے لئے مشق کر سکتا ہے. kegel مشق کرنے کے لئے، پکنک فلور کی پٹھوں کو نچوڑ اور مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا اور پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جبکہ آپ کا مثلث جزوی طور پر خالی ہے، InteliHealth کی طرف اشارہ کرتا ہے. پیویسی فرش کے پٹھوں کو سخت کریں، چند سیکنڈ تک رہیں، پھر رہائی دیں. ان مشقوں کو ایک سیشن کے دوران 10 بار دوبارہ اور ہر دن چار سیشن انجام دیں. kegel مشق کے بارے میں آسان چیز یہ ہے کہ وہ کسی بھی وقت کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. وہ آپ کی دوری فلس عضلات کی قوت کو بڑھانے کے لئے کام کرتے ہیں اور ان سے منسوب علامات کو دور کرتے ہیں.
صحت سیفٹی
ایک نلاستے سے بچنے کے بعد یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مشق دینے کی ضرورت ہے. حقیقت میں، صحت مند وزن اور صحت کی سطح کو برقرار رکھنے کے طریقے علامات کو کم کرنے اور حالت کا انتظام کرنے کے طریقے ہیں. جب آپ کو اپنے ڈاکٹر کی مشق کرنے کی اجازت ملتی ہے تو، کم اثر اثرات آپ کے pelvic فلور کی حفاظت کرتا ہے جس میں کم پیویسی اندرونی اعضاء، پٹھوں اور لیگامینٹ پر کم دباؤ پیدا کرکے پللفی مشقوں کی نشاندہی کرتا ہے. محفوظ کم اثرات میں مشقیں شامل ہیں بائ سائیکلنگ، چلنے، رقص، پیدل سفر اور تیراکی.
خطرات
مشقوں کی نوعیت کے بارے میں محتاط رہو جنہیں آپ کچھ خاص سرگرمیاں کرتے ہیں وہ آپ کے پیویسی فلور پر دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ٹانگ دباؤ کی مشقوں اور وسیع ٹانگوں کے اسکواٹس سے بچیں. پیٹ کی طاقت کی مشقوں اور بھاری وزن کی لفٹنگ سے بھی بچنے کے. جب آپ وزن اٹھانے یا کسی بھی ورزش کو اپنا سانس نہ رکھنا. نہ صرف یہ آپ کے جسم کی ضرورت آکسیجن سے محروم ہوتی ہے لیکن یہ آپ کے pelvic فرش پر دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے.تالابانہ طور پر مشق، سانس اور باہر.
