کتنے منجمد کھانے کے وعدے کے باوجود، ایک فلیٹ پیٹ کو صحت مند طرز زندگی کے لئے وقت اور وقفے لگاتا ہے. تاہم، اگر آپ کسی بڑے ایونٹ یا بیکن کے موسم کے لئے ایک فلٹر استعمال کرتے ہیں اور شکل میں حاصل کرنے کے لئے صرف تین ہفتوں کے حامل ہوتے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر اپنے موجودہ پیٹ کی حیثیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایک مقررہ ورزش کا انتظام کرنے کی عزم کریں اور نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور ایک دم میسسائزیشن کو حاصل کرنے کے لئے ایک صاف صاف غذا کھائیں.
دن کی ویڈیو
ان کیلوری ڈراپیں
چکنائی پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے مڈسائزیشن کے ارد گرد کسی بھی وزن سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کم سے کم کیلوری میں لے جانا ضروری ہے. ایک پونڈ کی چربی میں 3، 500 کیلوری ہیں، لہذا فی ہفتہ 7، 000 کیلوری آپ کو سستے طور پر فی ہفتہ 2 پونڈ تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی روزانہ غذا سے 500 سے 1، 000 کیلوری کا کٹائیں سوڈا مشروبات کو کاٹنے کے بجائے، اپنی سینڈوچ سے روٹی کو چھوڑ کر بجائے سبز سبز سلادوں پر پھنسے. اس کے علاوہ، آپ کے نمک کی انٹیک کی نگرانی کریں، کیونکہ سوڈیم کی زیادہ مقدار میں سیال کی برقرار رکھنا اور ایک گندا پیٹ پیدا ہوسکتا ہے. پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں اور نمک کے اثرات کو کم کرنے اور چمکنے سے روکنے کے لئے ایک دن سے آٹھ سے 10 شیشے کے پانی میں پانی سے نکلیں. اگر آپ پہلے سے صحت مند غذا سے بہت سے کیلوری کو کاٹنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی سرگرمی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ جلانے اور اب بھی ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے.
کارڈ کارڈ کرینک
کم از کم پانچ مرتبہ فی گھنٹہ کاروووسکی ورزش کے ساتھ پیٹ کی چربی کو کھو دیں. کارڈیو دل کی شرح میں اضافہ کرتا ہے اور چربی کے نقصان کے لئے کیلوری کو جلانے کے لئے میٹابولزم کو بحال کرتا ہے. ایک اعتدال پسند رفتار پر مشق، جہاں ضرورت ہو اگر آپ اب بھی بول سکتے ہیں، 45- 60 منٹ کے سیشن کیلئے. کیلوری جل جلانے سے تیز رفتار شدت کے اندر اندر آپ کے سیشن میں ہر ہفتے دو سے تین بار غیر معمولی دنوں میں شامل کر کے. ایک منٹ مشکل کے لئے چلانے کی کوشش کریں، جس میں آپ بات چیت نہیں کرسکتے، اس کے بعد ہلکے ٹانگوں کے دو منٹ. 10 بار تک دوپہر ہمیشہ گرم اور پانچ سے 10 منٹ تک ٹھنڈا کریں.
ان لوگوں کو سختی کرو
پیٹ میں مضبوط بنانے کی مشقوں کو بیکنی پٹھوں کو ایک بونا بازی سے بچنے کے جسم کو ٹونگا. بنیادی ورزش کرنے کے لئے فی ہفتہ پانچ بار اور بورنگ یا چوٹ سے بچنے کے لئے مشقیں تبدیل کریں. آپ کو پیٹ کے ورزش کرنے سے مسلسل روزانہ استعمال ہونے والی چوٹ کا امکان نہیں ہے کیونکہ آپ بھاری وزن کا استعمال نہیں کرتے ہیں یا اعلی شدت سے متعلق تربیت کرتے ہیں.چھ سے آٹھ پیٹ کی مشقیں اٹھاؤ اور ایک سرکٹ کے لئے ایک منٹ کے وقفوں میں واپس آتے ہیں. سرکٹ تین بار دوبارہ دو ایک نمونہ ورزش میں شامل ہوسکتا ہے کہ ایک منٹ کے لمحوں کے ساتھ، سامنے گھومنے والی ٹینک، گھومنے والی گردش، ریورس کرکٹ، ٹانگ اٹھائے جانے اور دواوں کے بال موڑ کے پھانسی کے ساتھ ایک منٹ منٹ.
سب کے بارے میں تناسب
آپ کے اوپر اور کم جسم کے پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے والے پیٹ کے لئے آپ کے abs اور heart کے علاوہ تربیت دیں. مضبوط ہتھیاروں اور ٹانگوں کو آپ کو مجموعی طور پر ایک معزز جسم دے گا اور ایک ایسے پیٹ سے مشغول ہوسکتا ہے جو مکمل طور پر تکلیف نہیں ہے. فی سیکنڈ دو مشقوں کے ساتھ ہتھیار، سینے، بیک، کندھوں، گلیوں اور فی دن دو سے تین مرتبہ ٹانگیں ٹرینیں. ہر ایک مشق کے 10 سے 12 بار پھر کرنے کے لئے، یا دو سیٹ کے لئے، تھکاوٹ قائم ہے. سر پر مشقیں شامل ہیں، دھکا، ٹرانسپس ڈیپس، کندھے پریس، بیک قطاریں، بینچ پریس، squats، پھیپھڑوں اور ہپ کی توسیع.
