کیا میں اپنے پیٹ میں دو پیٹ میں پھینک سکتا ہوں؟

صرف دو ہفتوں میں آپ کو اپنے پیٹ کے بغیر کمر بینڈ پر پھیلانے کے بغیر آپ کے غسل سوٹ یا کام پتلون میں سلائڈ کرنا چاہتے ہیں. آپ پتلا دیکھنے کے لئے چند پاؤنڈ ڈرا سکتے ہیں اور 14 دن میں بالو کو کم کر سکتے ہیں، لیکن اس کی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کو ایک فلیٹ پیٹ مل جائے گا. بیل کی چربی کھو دینے کا وقت لیتا ہے - خاص طور پر اگر آپ کو اس کی ساری رقم ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے پیٹ کیوں نہیں فلیٹ ہے

آپ کے پیٹ آپ کی غذائی، ہارمون یا عادات کی وجہ سے متعدد ہوسکتی ہے یا باندھا جا سکتا ہے جس سے آپ کو نگلنے کی وجہ سے چیلنج گم اور پھاڑ کے ذریعے پینے کا سبب بن سکتا ہے. یہ دو ہفتوں میں آپ کے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے، اگر یہ ان ہضم مسائل کے باعث پگو ہے.

بہت زیادہ اضافی چربی لے جانے والی پیٹ کو دو ہفتوں سے زائد لمبائی تک ٹرم تک لے جائے گی. آپ کے پیٹ میں موٹی، جلد ہی، اور visceral کے نیچے بیٹھتا ہے، جس میں اندرونی اعضاء کو گھیر دیتا ہے.

اگرچہ نہایت اچھا، visceral چربی خاص طور پر خطرناک ہے کیونکہ اس مرکبوں کو خفیہ رکھتا ہے جس میں جسم کی سوزش اور بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے. آپ دونوں قسم کے پیٹ کی چربی کھاتے ہیں اسی طرح میں آپ کسی بھی جسم کی چربی کو کھو دیتے ہیں - اعتدال پسند کیلوری میں کمی اور بڑھتی ہوئی جسمانی تحریک کے ساتھ.

غذائی تبدیلییں بنائیں

پیاز، برسلز مچھروں، پھلیاں، ممنوع، زرد، برتن اور لیکس سمیت گیس کی پیداوار کے کھانے کی اشیاء پر کاٹنے، غیر آرام دہ پیٹ دباؤ اور بلے باز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کچھ چینی سے مفت کینڈیوں اور گم، سوڈا اور پھل کا جوس میں سورج بٹ اور چینی منحل کے چینی الکحل سے بھی بچیں. بہتر کاربوہائیڈریٹوں کی اپنی مقدار میں اضافہ، جیسے سفید روٹی، شاک مٹھائی اور سفید چاول.

یہ عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ آپ کے انسولین کی سطح میں spikes کا سبب بناتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو آپ کے مائع کی مقدار میں اضافی سوڈیم ذخیرہ کرنے اور آپ کو باندھا محسوس کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. سوڈیم سٹیورٹڈ فوڈ، خاص طور پر ریستوران کے کھانے اور ڈبے بند سوپ، بٹوے کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، لہذا اپنے فلیٹ پیٹ کے پہلے سے دو ہفتے قبل ان سے بچیں.

اگر آپ پیٹ کی چربی کھو رہے ہیں تو، آپ جو جلاتے ہیں ذیل میں آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کریں. وزن میں کمی کا ایک محفوظ شرح فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ ہے، اگرچہ آپ کو پانی کے نقصان کے باعث ان ہفتوں کے پہلے دو جوڑے میں تھوڑا سا نقصان پہنچا سکتا ہے.

اس سے آپ کو ہر روز استعمال کرنے سے کم از کم 500 سے 1، 000 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. ایک عورت کو کم سے کم 1، 200 کیلوری روزانہ اور ایک مرد، 800 کیلوری. پاؤنڈ کھونے کے لئے کوشش کرنے میں کم کھانے آپ کو اہم غذائی اجزاء پر آپ کے میٹابولزم اور سکیمپس میں کمی.

وزن کم کرنا فلیٹ پیٹ کی ضمانت نہیں دیتا. آپ کو ایک صحت مند وزن میں سے ہوسکتا ہے اور پہلے ہی حاملہ حملوں، ہارمونز یا جینیاتیوں کی وجہ سے ایک چھوٹی سی چوٹی ہے.

تجاویز

• دو ہفتوں کو آپ کو فلپٹر پیٹ حاصل کرنے کا وقت ملتا ہے، لیکن شاید وہ بھی نہیں جو آپ کو ایک سویمیٹ ماڈل کے طور پر ملازمت ملے گی.اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صحت مندانہ طور پر کھانے کے لۓ مزید بڑھانے کے لۓ اپنی کوششوں کو چھوڑ دینا چاہئے. صرف حقیقت پسندانہ رہو اور اس پر فخر کرو کہ آپ دو ہفتوں میں حاصل کر سکتے ہیں لہذا آپ کو طویل عرصہ تک کام جاری رکھنا ہے.

آپ کے سیالٹی انٹیک پر توجہ دینا

آپ جو پیٹ بھی پیتے ہیں اپنے پیٹ کی شکل کو بھی متاثر کرتی ہے. دو ہفتے آپ کو کسی بھی سیال کے عدم توازن کو حل کرنے کے لئے کافی وقت فراہم کرتا ہے جو کم سے کم فلیٹ پیٹ میں حصہ لے رہی ہے.

کاربونیٹیڈ مشروبات - سوڈا اور یہاں تک کہ کیلوری فری کلب سوڈا یا چمکنے والی پانی پر کٹائیں جو جو بلے باز میں حصہ لے سکتے ہیں، لیکن پوری طرح پینے سے روکا نہيں.

جب آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم سیال پر رکھتا ہے، اور آپ کے پیٹ کو سوجن محسوس ہوتا ہے. کم ہائیڈرڈ ہونے کی وجہ سے قبضے میں حصہ لے سکتی ہے، جو آپ کے پیٹ سے متصل ہے.

انفرادی اور موسمیاتی مقامات کے مطابق آپ کی ضرورت ہوتی ہے جو پانی کی صحیح رقم مختلف ہوتی ہے آپ کو زیادہ کثرت سے ہٹانے کی ضرورت ہوتی ہے. گرمی میں ورزش یا وقت کے دوران پسینے کے ذریعے کھو جانے والی مریضوں کو پینے کے لے لو. پیشاب جو ہلکے رنگ میں ہے، نیبوڈ کی طرح، یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ کافی ہو رہے ہیں.

-> >

کیلوری جل جلانے کے لۓ اپنے ورزش کی شدت کو اٹھاو. تصویر کریڈٹ: بگگل 22 / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

منتقل ہو جاؤ

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے اپنی روزانہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں. ویزلی چربی خاص طور پر مشق کرنے کے لئے ذمہ دار ہے اور آپ کو زیادہ منتقل کرنے اور کیلوری کو جلانے کے لئے شروع کرتے ہیں جب آپ کو کھو پہلی چربی کھو ہے.

اگر آپ پہلے ہی فعال نہیں ہیں تو فٹنس کی معمول شروع کرنے کے لئے دو ہفتوں کا استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ اعتدال پسند شدت کارڈیو کے کم سے کم 30 منٹ کے مقصد کا مقصد. سائکلنگ، کارڈیو کک باکسنگ، تیز پائیدار اور پیڈلنگ ایک یلڈیڈیکل مثال ہیں.

تجاویز

• مشق آپ چیزوں کو منتقل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اگر آپ قبضہ کرلیں تو، ہارمونل یا گیس - مزید فلیٹ پیٹ میں حصہ لے.

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی فٹنس کا معمول ہے، تو زیادہ کیلوری کو کچلنے اور زیادہ موٹی آکسائڈریشن کو تیز کرنے کے لئے اعلی شدت کے وقفے یا میٹابولک سرکٹس کی طرف سے شدت کو لٹکاو.

مداخلت ایک بہت تیز شدت کی سرگرمی، جیسے وصولی کے ساتھ، ایک لمحے تک سپرنٹ، جیسے ٹھنڈا آسان گھومنے کا ایک چھوٹا سا پھٹ بدل جاتا ہے. میٹابابولک سرکٹس ایک منٹ یا اس سے زیادہ ہائی شدت مزاحمت کی تربیت میں ایک منٹ یا دو اعتدال پسند شدت سے کاروائی کے ساتھ عضلات کی ترقی کی حوصلہ افزائی اور موٹی جلانے کو فروغ دینا.

آپ کو ایک سرکٹ بنانے کے لئے پانچ یا اس سے زیادہ مشقیں ملیں. مثال کے طور پر، کسی وقفے سے ایک منٹ میں دو منٹ لگیں:

1. چھلانگ سکیٹس
2. ٹھوس اپ
3. burpees
4. دھکا پریس
5. روسی موڑ
6. دھکا تین بار تک دہرائیں سیٹ کے درمیان ایک منٹ آرام کر رہا ہے. دو ہفتوں کے دوران، غیر وقفے کے دنوں میں چار سے چھ میں ان وقفے کے کام کا کام کرتے ہیں.