آپ کے سینے میں پیکی - پیٹوراجیس پٹھوں حاصل کر سکتے ہیں - پٹپس سے لیکن سیٹ اپ سے نہیں. پشپس اور سیٹ بیٹس آپ کے جسم کے وزن کو عضلات کے بڑے پیمانے پر اور طاقت بنانے کے لئے مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہیں. وہ طاقتور ٹریننگ پروگرام کا حصہ بن سکتے ہیں جو آپ کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پیکس
"پیکی" اصطلاح pectoralis بڑے اور معمولی عضلات سے مراد ہے، جو آپ کے سینے کا بڑا حصہ بناتا ہے. ہر ایک کی چھتوں کی پٹھوں ہے. وہ آپ کے کندھوں کو گھومنے اور پھینک دیتے ہیں اور ایک بازو اپنے جسم کے مخالف پہلو میں لے جاتے ہیں. طاقتور تربیت کے ذریعہ آپ کے پی اے سی کو ترقی دینا انہیں بڑا اور مضبوط بناتا ہے. پشپس ان پٹھوں میں طاقت کو فروغ دینے کے لئے ایک موثر پی سی ورزش کا معمول کا حصہ بن سکتے ہیں، کیونکہ پکاپ اپ 95 فیصد 105 فیصد زیادہ سے زیادہ آپ کے pecs سے پٹھوں کا سنکچن ہوتا ہے.
Situps
کلاسیکی بیٹھ آپ کے Pecs کی تعمیر نہیں کرتے کیونکہ وہ آپ کے سینے کے پٹھوں کو ایک بنیادی یا ثانوی پٹھوں کے طور پر نشانہ نہیں بناتے ہیں. Situps آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے آپ کو ایک چکنائی کے پیٹ میں مدد کرنے کے لئے. عام سیٹ اپ اپ متغیرات، ریورس سیٹ اپ، سائیکل کی کمی اور فٹنس گیند کے بحران سمیت، آپ کے پی ایچ او کو ہدف نہ بنائیں.
کلاسیکی پاپ اپ
پشپس آپ کو بڑی اور مضبوط پیکیوں میں مدد ملتی ہے. نیچے گھومنا اور اپنے کھجور کو فرش پر رکھیں، کندھوں چوڑائی سے زیادہ وسیع. اپنے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست آپ کے پیچھے دونوں ٹانگوں کو بڑھو. آپ کے انگلیوں کو فرش پر لچکدار اور آرام دہ ہے. شروع ہونے والے پوزیشن پر غور کرنے کے لۓ، اپنے جسم کو سیدھ کریں تاکہ آپ اپنے ہیلس کے سر سے اوپر کے اوپر سیدھا لائن کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنائیں. آپ کے کوبوں کو 90 ڈگری تک کی طرف جھکنا اور ایک بار پھر ایک بار مکمل کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن میں واپسی. ہر دھکا کے ورزش کے دوران اپنی عضلات کو تھکاوٹ پر کام کریں. وقت کے ساتھ دوبارہ دوبارہ شامل کریں اور اپنے پییکس کو غیر متوقع دنوں میں کم سے کم تین دن کام کریں.
پشپ تغیرات
کلاسک دھکیل پر تغیرات پیسیسی حاصل کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی میں مساج شامل کریں گے. آپ کو قد کی اونچائی کے بارے میں ایک بار استعمال کر سکتے ہیں. آپ وسیع گرفت دھکیل بھی آزما سکتے ہیں؛ جہاں آپ کے ہاتھوں کم کم سے کم چھ انچ آپ کے کندھوں سے رکھے جاتے ہیں. بلند پاؤں دھکا لگانے کے لئے ایک بینچ یا یہاں تک کہ اپنے بستر کا استعمال کریں.
