آپ کے باسپس کی پٹھوں کی تعمیر کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کے خلیوں کو آنسو، مرمت، تیار کرنے اور بڑھنے کے لئے کافی شدت سے چیلنج کرنا ہوگا. اگر آپ ابتدائی وزن ٹرینر ہیں، تو 20 پونڈ ضرور اپنے بازو کے سامنے پٹھوں کے حصول کو متحرک کریں گے. اس کے علاوہ، آپ کے چائے کا معمول تبدیل کرنے میں آپ کے بائنس کا سائز بڑھایا جائے گا.
دن کی ویڈیو
مجموعی طور پر ٹریننگ پروگرام
جب آپ مختلف قسم کے مشقوں کے وزن میں وزن اٹھاتے ہیں تو آپ کے باسپ پٹھوں میں مصروف ہوتے ہیں، بشمول گوبھی سینے پریس اور گوبھی کندھے پریس بھی شامل ہیں. پٹ - نیچے اور قطاروں کی طرح پیچھے کی مشقیں آپ کے چائے کی پٹھوں کو چالو کرتی ہیں. آپ کے بوںپس، ٹرانسپس اور ڈیلیٹوز کے درمیان پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے کے لئے ایک گولہ بارود مزاحمت کی تربیت کا معمول ضروری ہے.
سست ٹپو کیپسول
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو کافی وزن کا استعمال کرنا ضروری ہے جسے کافی بھاری ہے لہذا آپ ہر چھس کی مشق کے چار سے چھ سیٹوں کے لئے چھ اور 12 بار پھر سے مکمل کر سکتے ہیں. کربلا 20-لاکھ. اگر آپ دوبارہ بازی کی اس حد کے اندر اندر رہیں گے تو آپ اپنے گلاسوں کی تعمیر کریں گے. تاہم، اگر آپ تحریک کے اوپر اور نیچے کے مرحلے کے دوران چار سیکنڈ شمار استعمال کرتے ہوئے بسسپس کرولز انجام دیتے ہیں، تو آپ شدت کو تبدیل کریں گے اور بڑے چوہوں کو تعمیر کریں گے.
فاسٹ ٹپو کیپسول
جس رفتار سے آپ ہر کرلیں کرتے ہیں اس میں اضافہ کریں گے. تیزی سے رفتار پر curls مکمل کرنے کے ساتھ خطرہ یہ ہے کہ آپ اپنے ٹرنک سوئنگ کریں گے. اپنے ٹرنک کو مستحکم کرنے کے لئے اپنے کور کو مضبوطی سے معاہدے کریں تاکہ آپ 20-لاکھ تک اٹھانے کے لۓ اپنے جسم کو جھکاؤ نہ دے. جلدی dumbbells.
منفی کیڑے
منفی سیٹ ٹریننگ ایک لین دین کا ایک طریقہ ہے جس میں آپ کو عام، دو سیکنڈ نمبروں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے باہوں کا معائنہ اور آپ کو کم کرنا. لیکن آپ کو سست، پانچ سے 10 سیکنڈ گنتی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے چیسپس کا معاہدہ اور اس کو بڑھانا ضروری ہے. کیونکہ وزن وزن اٹھانے کا ایک انتہائی شدید انداز ہے، آپ فی سیٹ صرف چھ سے آٹھ بار پھر مکمل کریں گے.
یومومیٹک کنکریٹشنز
ہیومریکک سنبھالنے کا استعمال کرتے ہوئے بایسپس کی curls کی کارکردگی کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پوسوں کو ایک پوزیشن میں رکھے ہوئے ہیں. مثال کے طور پر، 20 پونڈ رکھو. ہر ہاتھ میں گونگا. آپ کے دائیں کونے کو کرلیں جب تک کہ آپ کے فارمیوم منزل پر متوازی نہیں ہے؛ 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو رکھو، پھر شروع میں واپس آو. اپنے بائیں بائیس کے لئے ایک آئومیٹریکک کرلل مکمل کریں. آپ کو ہر بازو کے لئے اس زاویہ پر چھ سے آٹھ بار بار کر سکتے ہیں. یا 10 سیکنڈ کے لئے ہر پوزیشن کو برقرار رکھنے کے دوران آپ اپنے کرول کے زاویہ کو مختلف کرسکتے ہیں.
