ایک ٹریڈمل پر چلنا آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کو مکمل کرنے کے لئے ایک اچھا مشق ہوسکتا ہے، اس لئے کہ آپ طویل مدت کے لئے کام کرتے ہیں اور کیلوری کو جلانے کے لئے کافی زیادہ شدت میں کام کرتے ہیں. ہر دن تھوڑا سا چلنا شروع کریں، اپنی طاقت اور فٹنس کی سطح کی تعمیر کریں، اور آپ کو ایک سلیمانر کے راستے پر رہیں گے.
دن کی ویڈیو
ورزش کی شدت
آپ کے مشق کی شدت آپ کو جلانے والی کیلوری کی مقدار اور آپ کے ساتھ چلنے والے فوائد پر براہ راست اثر ہے. عام طور پر، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت سے اپنے ایروبیک ورزش کرنے کا مقصد ہونا چاہئے، جس کا مطلب یہ ہے کہ تیز رفتار یا تقریبا 3 سے 4 میل فی گھنٹہ. اعتدال پسند شدت پسندی ورزش میں، آپ کی سانس لینے کو تیز ہو جائے گا، لیکن آپ کو گپ شپ نہیں چھوڑنا، اور آپ کو ایک بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کو ورزش میں تقریبا 10 منٹ کو بھی پسینہ کرنا شروع کرنا چاہئے. آپ کو اس شدت کی سطح تک پہنچنے کے لئے آپ کی رفتار کی رفتار اوپر یا نیچے ایڈجسٹ کرنا پڑے گا.
چلنے کی مقدار
صحت مند بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت کارڈی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہوگی، خاص طور پر اگر چلنے والا ہے کر رہےہیں. ٹریڈمل پر چلنے کے 30 منٹ میں، آپ کو تقریبا 150 کیلوری جلا سکتے ہیں. اگر آپ ہر روز ایسا کرتے ہیں، کیلوری کو کاٹنے یا دیگر مشقوں کو انجام دینے کے بغیر، یہ آپ کے پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لۓ تین ہفتے لگے گا. مزید کھونے کے لئے، آپ کو شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، یا تو تیزی سے، طویل یا آپ کے ٹریڈمل معمول میں کچھ ٹائلوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہوگی.
ورزش کی تجاویز
اگر 30 منٹ کا ورزش بہت وقت گزارتا ہے، تو پورے دن میں چھوٹے اضافہ میں اسے توڑنے پر غور کریں. آپ ایک وقت میں دس منٹ تک چل سکتے ہیں اور اب بھی اپنے مشق کے فوائد وصول کرتے ہیں. اپنے جسم کو چیلنج رکھنے کے لۓ رفتار کو تبدیل کریں یا اپنے ٹریڈل پر انحصار کریں، فرض کریں کہ آپ ایسا کرنے کے لئے کافی شکل میں ہیں. اگر آپ کو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے، تو ٹی وی کے سامنے ٹریڈمل ڈالیں، اور دیکھتے وقت چلیں. آپ اپنے شوز کے دوران آپ کو اپ ڈیٹ کرنے اور منتقل کرنے کے لئے یاد دلانے کے لئے بھی ایک الارم مقرر کر سکتے ہیں.
اضافی خیالات
چلنے کے دوران آپ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، یہ بھی آپ کی خوراک کو دیکھنے کے لئے بہت ضروری ہے. ٹریڈڈ پر چلنے والی کوئی بھی رقم اس جسم سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرے گا اگر آپ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں تو آپ جلائیں گے. ذہن میں اپنے ورزش کے معمول کے ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ایک غذا کی نشست کے ساتھ مشاورت پر غور کریں. آپ اپنے ورزش کے معمول میں کچھ وزن اٹھانا بھی شامل کرنا چاہتے ہیں، جو پٹھوں کی تعمیر کرے گی اور ساتھ ساتھ چلنے اور دیگر سرگرمیوں کے لئے اپنی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.
