اگر آپ باقاعدہ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یوگا کوئی استثنا نہیں ہے. بالکل آپ کتنے وزن کھو گے، آپ کے موجودہ وزن پر، آپ یوگا کی قسم پر عمل کرتے ہیں اور آپ کتنی بار کام کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے، ایک کیلوری کنٹرول والے غذا کے ساتھ یکجا ورزش.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی بنیادیں
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو آسانی سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے - مشق سے اور ہر روز سرگرمیوں سے - آپ کو کھپت کے مقابلے میں. اس معنی میں، کسی بھی مشق کو ممکنہ طور پر 20 کلو گرام وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. ظاہر ہے، زیادہ سے زیادہ مشق کی کیلوری جلا، تیزی سے آپ وزن کم ہو جائے گا. ایک پاؤنڈ کا چربی 3، 500 کیلوری، اور 20 کلو گرام تقریبا 44 پاؤنڈ کے برابر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 20 کلو گرام کے لئے 154، 000 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی.
برداشت محسوس کرو
ایک 150 پاؤنڈ شخص نیوک میکسیکو یونیورسٹی کے مطابق اشٹانگ، وینساسا، کلاسیکی ہتھا یا پاور یوگا کر فی گھنٹہ 476 کیلوری جلائیں گے. Bikram یوگا کرنا، ایک ہی شخص فی گھنٹہ 680 کیلوری جلا دے گا. وزن کے ساتھ آپ کی کیلوری جلا جلتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 180 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ بکرم یوگا کے ایک گھنٹے میں اسٹانگ، وینساسا، کلاسیکی ہتھ یا پاور یوگا اور 816 کیلوری کر رہے ہیں فی گھنٹہ 572 کیلوری جلائیں گے.
کھونے کا وقت
اسٹانگ، وننیسا، کلاسیکی ہاتھ یا طاقت یوگا کر 150 پاؤنڈ شخص کے لئے، یہ 22 کلو گرام سے کم 324 گھنٹے تک لے جائے گا. فرض کریں کہ آپ ہر وقت پانچ گھنٹے ہر ایک گھنٹے میں کام کریں گے، یہ 65 ہفتوں سے 20 کلو گرام تک پہنچ جائے گی. لیکن اگر آپ ہفتے میں تین گھنٹے تک کام کرتے ہیں تو یہ آپ کو 108 ہفتوں تک لے جائے گا. Bikram یوگا کرنا، ایک 150 پونڈ شخص کو 20 کلو گرام سے محروم کرنے کے لئے 226 گھنٹے کا تجربہ ہوگا. فی گھنٹہ پانچ گھنٹے، اس کے بارے میں 45 ہفتوں لگے گا، اور فی ہفتہ تین گھنٹوں میں، یہ 75 ہفتوں تک لے جائے گا.
سیفٹی سب سے پہلے
محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو فی ہفتہ ایک سے 2 پونڈ فی ہفتہ وزن میں لے جانا چاہئے - فی ہفتہ تقریبا 45 سے 45 کروڑ 90 کلو گرام. اس شرح میں آپ کو تقریبا 22 سے 44 ہفتوں میں 20 کلو گرام کھو سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارے کا مقصد ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ہر روز یوگا کرتے ہیں تو 400 کیلوری جلاتے ہیں، آپ کو 500 سے زائد خسارے تک پہنچنے کے لئے آپ کو روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. 1، 000 کی خسارہ تک پہنچنے کے لئے، آپ کو آپ کی کیلوری 900 تک کاٹنی ہوگی.
