کارڈیو پیٹ بلج کی جنگ جیتنے کا واحد طریقہ نہیں ہے. وزن کی تربیت مؤثر طور پر پٹھوں کو بناتی ہے تاکہ آپ کا جسم آرام اور گنتیوں میں زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے جس میں آپ کی عمر ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ پیمانے پر نمبر میں بہت بڑی ڈراپ کا تجربہ نہیں کرتے ہیں تو، وزن کی تربیت آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور عضلات حاصل کرنے میں مدد کرے گی. کارڈیو کے ساتھ مشترکہ وزن کی تربیت سب سے بڑا پیٹ کی چربی کا نقصان فراہم کرتا ہے.
مزید پڑھیں : موٹا ضائع کرنے کے لئے کس طرح کودنے کے لئے کس طرح تمام ایلس ناکام ہوجاتا ہے
وزن میں کمی کے پیچھے ریسرچ بناتا ہے
معیاری چربی کے نقصان سے متعلق مشورے کا کہنا ہے کہ آپ کو کم سے کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے. جلائیں تاکہ آپ کا جسم ایندھن کے لئے چربی کی دکانوں میں بدل جائے، اور اس کے بعد آپ کو سست. وزن کی تربیت فی سیشن میں بہت بڑی تعداد میں کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے، لہذا یہ زیادہ محتاط لگ رہا ہے کہ آپ کے ورزش کا وقت چلانے یا سائیکلنگ کو چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے خرچ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. تاہم، وزن کی تربیت اس طرح کے کارڈیو مشق نہیں کر سکتے ہیں اس طرح میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے اور برقرار رکھتی ہے.
جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو آپ باقی جسم میں کیلوری جلانے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں. پٹھوں کے ٹشو کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے کہ چربی سے بچنے کے لئے. اس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ صرف ایروبک سیشن کے دوران، پورے دن میں چربی کے نقصان کے لۓ زیادہ مؤثر طور پر جلا دیتا ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے وسط اپنے جسم کے دیگر حصوں کے ساتھ تیزی سے چھڑکتی ہے. انٹرنیشنل جرنل آف کارڈیولوجی کے 2013 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی شدت سے متعلق مزاحمت کی تربیت صرف کارڈی سرگرمیوں کے مقابلے میں تیز رفتار چربی کا نقصان بڑھاتا ہے.
وزن کی تربیت بیلٹی موٹ جمع کرنے سے روکتا ہے
وزن کی تربیت آپ کی عمر کے طور پر خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے. اس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر قدرتی نقصان کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی میٹابولزم میں نتیجے میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے جس سے آپ بڑے ہو جاتے ہیں، اس طرح زیادہ اضافی چربی کی کمی کو روکنا ہے. Obesity میں شائع ایک 2014 کے مطالعہ کے مطابق، مردوں نے روزانہ 20 منٹ کے وزن میں تربیت حاصل کی، جنہوں نے 12 سالوں تک وزن میں پیٹ میں چربی میں کم اضافہ کیا.
اضافی طور پر، میڈیکل اور سائنس میں کھیلوں اور مشق میں 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رینجرز کے بعد جو مرد ٹاسک ٹرین بھی ان کے ہم منصبوں کے مقابلے میں کم مڈل موٹی فائدہ کا تجربہ نہیں کرتے ہیں.
تجاویز
متوازن وزن ٹریننگ پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں ایک فٹنس پیشہ ور مددگار ثابت ہوسکتا ہے. وہ آپ کو مناسب شکل میں بھی مدد کر سکتے ہیں لہذا آپ کو بہترین نتائج ملے اور چوٹ سے بچیں.
- ایک وزن ٹریننگ پروگرام کے مطابق
فی ہفتہ کم از کم دو سیشن کے لئے مقصد سبھی اہم پٹھوں کے گروہوں سے خطاب کرنا: پیچھے، سینے، ٹانگیں، بازو، کندھوں، پیٹ کی پیٹ اور ہونٹوں.ان پٹھوں میں سے ہر ایک گروپ کے لئے کم سے کم ایک ورزش کریں اور ایک وزن کا استعمال کریں جو آٹھ سے 12 تکرار کے بعد بھاری محسوس ہوتا ہے.
ہر مشق کے صرف ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ تین سیٹ تک اپنا کام کریں. جب وزن بہت آسان ہوجاتا ہے، تو اسے 5 سے 10 فیصد بڑھاؤ.
مزید پڑھیں
: 9 آسان قدم ہر وزن لفٹنگ نوکیا کو فالو کرنا چاہئے ->
تبدیلیاں کریں آپ کی خوراک، وزن کی تربیت کے ساتھ ساتھ، پیٹ کی چربی کا ایک بڑا نقصان تجربہ کرنے کے لئے. بہتر چینی، بہتر شدہ اناج اور سنترپت چربی پر کٹائیں، اور اگر ضروری ہو تو، آپ کے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کریں.
جب آپ 500 سے 1، 000 کیلوری کھاتے ہیں تو آپ روزانہ جلانے سے کم ہوتے ہیں، آپ کو فی ہفتہ ایک اور 2 پونڈ کے درمیان کھو دینا چاہئے. یہ تمام پاؤنڈ آپ کے پیٹ سے نہیں آئے گی، لیکن آپ کو آخر میں کم موڈائزیشن کو مل جائے گا.
پیٹ کی چربی کے نقصان کو تیز کرنے کے لئے تیز شدت سے متعلق کارڈیو مشق کے ساتھ جوڑی وزن کی تربیت. 2014 میں جرنل آف سپورٹ سائنس میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، نوجوانوں کو اس مجموعہ کا خاص طور پر ذمہ دار ہے.
روزانہ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کے روزانہ کم از کم 30 منٹ کے لئے مقصد، جیسے تیز چلنے والا. بہتر نتائج دیکھنے کے لئے طویل اور زیادہ شدت کا مشق.
مزید پڑھیں:
10 شاندار فلوٹ بیلی فوڈس
