ایک ہفتے آپ کو چربی کے نقصان کے عمل کو شروع کرنے کے لئے اور ایک پونڈ یا دو بھی کھو دینے کے لئے آپ کو وقت دیتا ہے. سات دنوں میں جسمانی چربی کا ایک اہم حصہ کھو، اگرچہ، ممکن نہیں ہے. آپ کے جسم کو جسم کی ساخت میں تبدیلیوں کی وجہ سے وقت کے ساتھ چربی metabolizes. آپ نے ایک ہفتے میں وزن حاصل نہیں کیا، لہذا آپ اس مختصر مدت میں اس سے محروم ہونے کی توقع نہیں کرسکتے.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان کی بنیادیں
جب آپ کھاتے ہوئے 3، 500-کیلوری خسارہ بناتے ہیں تو آپ ایک پونڈ کھو دیتے ہیں اور جو آپ جلاتے ہیں. چاہے وہ پاؤنڈ چربی ہو یا زیادہ تر پانی اور پٹھوں پر منحصر ہے کہ آپ کو کھونے کا وزن کتنا وزن ہے اور آپ اسے کھونے کی کوشش کریں گے. آپ کے جسم پر زیادہ سے زیادہ چربی کی مقدار، زیادہ سے زیادہ آپ کو ایک ہفتے کے وقت میں چھوڑنے کی توقع ہے. اگر آپ کافی وزن سے زیادہ ہیں تو وزن کم کرنے کی حقیقت سے نمائش کے حریفوں کی طرح، آپ مختصر وقت میں بہت زیادہ موٹی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں کیونکہ آپ کو بہت چھوٹا ہونا ہے.
آپ ابتدائی طور پر کھوئے ہوئے وزن کا وزن بھی وزن نہیں ہے. جیسا کہ آپ کا جسم صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے منسلک ہوتا ہے جس میں سوڈیم پر مشتمل کم پروسیسرڈ فوڈ شامل ہیں، آپ ذخیرہ کردہ سیال کو کھو دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ غذا کی منصوبہ بندی بھی پانی سے کافی ہائیڈریشن کو بھوک رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لۓ، جس سے آپ کو بھی زیادہ سیالوں کو بڑھانا پڑ سکتا ہے.
جسمانی موٹ کو مؤثر طریقے سے کھونے کے لۓ
جسمانی چربی کو کھونے کے لئے ایک کیلوری خسارہ ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے ورزش کے ایک مجموعہ اور ایک صحت مند، پوری غذائیت کی خوراک کے ساتھ. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، مشق میں اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق ورزش شامل ہے - تقریبا 250 منٹ فی ہفتوں میں اہم وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے فعال نہ ہو.
اس کے علاوہ، غیر متوقع دنوں میں کم از کم دو بار فی ہفتہ تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کی تربیت. ایک وزن کے ساتھ ایک مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر ایک سے زیادہ سیٹ کرتے ہیں جو گزشتہ کئی کوششوں کے ذریعے بھاری محسوس کرتے ہیں. اگر وزن 12 بار پھر سے آسان ہوجاتا ہے، تو اس کا اضافہ ہوتا ہے. یہ صحت کے لئے طاقت کی تربیت کے لئے بنیادی ہدایات ہیں؛ طاقت، سائز اور طاقت کی ترقی کیلئے دیگر طاقت ٹریننگ پروٹوکول استعمال کیے جاتے ہیں.
آپ روزانہ کھاتے ہیں کہ کیلوری کی تعداد کو کم کرنے میں بھی آپ کو خسارہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. تازی تازہ سبزیاں اور کھانے کے کھانے میں پوری طرح سے اناج کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں. کافی لین پروٹین، جیسے کہ فی دن سے 20 سے 30 گرام چار بار، آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پروٹین اور وزن میں کمی کی حمایت پر مشتمل فوڈز جن میں میوے، چمڑے کی مرغی، ٹوف، کم چربی کی دودھ، انڈے، چھٹی پروٹین اور مچھلی شامل ہیں.
فاسٹ وزن میں کمی کا سبب پٹھوں کا نقصان ہو سکتا ہے
فی چربی کے زیادہ سے زیادہ چربی کی کمی کے لۓ آپ کی میٹابولزم کو ذبح کرنا، فی دن 200 سے کم کیلوری نہیں کھاتے.اس سے کم گرنے، یہاں تک کہ ایک ہفتے تک، پٹھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے وزن کے وزن کے قریب ہو. آپ کا جسم آپ کی چربی اسٹورز پر رکھتا ہے کیونکہ یہ بھوک سے ڈرتا ہے. پٹھوں کو آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے مزید توانائی حاصل ہوتی ہے، لہذا جب آپ کو کھونے کے لئے بہت زیادہ چربی نہیں ہوتی تو یہ ایندھن کے لئے پٹھوں کے ٹشو کو جلا دے گی. اوسط وزن کے زیادہ سے زیادہ افراد کے لئے، ہر پونڈ میں سے 25 فیصد آپ کھو جاتے ہیں اگر آپ کم کیلوری مینو کی پیروی کرتے وقت مشق نہیں کرتے ہیں.
فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ فی ہفتہ، یا اس سے بھی 1/2 پونڈ کھو جب آپ پہلے ہی بھوک لگی ہو تو، زیادہ سے زیادہ عضلات کی نقصان میں زیادہ سے زیادہ فیصد ہونے کا امکان ہوتا ہے. جب آپ چربی کے بجائے پٹھوں سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ پیمانے پر کم وزن کم کرسکتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کی ساخت دراصل پھیلنے کی طرف بڑھتی ہے. اگر آپ زیادہ وزن سے زیادہ وزن نہیں ہیں اور ایک ہفتے میں جسم کی چربی یا وزن سے محروم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو ممکنہ طور پر کچھ پاؤنڈ سے زیادہ نہیں کھو جائے گا، اور آپ انتہائی اقدامات سے محروم ہو جائیں گے زیادہ تر پانی اور دباؤ جسم بڑے پیمانے پر ہو جائے گا..
جسمانی چربی کے نقصان کے لئے ہدایات
جسم کی چربی کے نقصان کی زیادہ سے زیادہ شرح پر کوئی سرکاری ہدایات موجود نہیں ہیں، لیکن امریکی کونسل کے مشق پر فی مہینہ فی گھنٹہ تقریبا 1 فیصد ہے. آپ ایک ہفتے میں جسم کی چربی سے محروم ہوسکتے ہیں، لیکن مقدار بہت کم ہوتی ہے کہ آپ جسم کے چربی میں جیسے جیسے کیلوری یا جسم کے چربی پیمانے پر جائز تبدیلی میں جائز تبدیلی حاصل نہیں کرسکتے ہیں. یہ طریقوں صارف کی غلطی کے تابع ہیں اور، پیمانے کے معاملے میں، ہائیڈریشن پر، لہذا آپ کو کسی بھی جنگلی تبدیلی کی وجہ سے غلط پیمائش کا نتیجہ ہے. باقاعدہ باتھ روم پیمانے پر، پاؤنڈ یا دو کی کمی میں اگرچہ چربی کا نقصان ظاہر ہوتا ہے.
خواتین کے لئے ایک فٹ، صحت مند جسم کی چربی فی صد 21 سے 24 فیصد ہے؛ مردوں کے لئے، یہ 14 سے 17 فیصد ہے. ایتھلیٹس کچھ کم سطح ہوسکتے ہیں اور اب بھی صحت مند رہ سکتے ہیں. جسمانی کام اور کشن اندرونی اعضاء کی حمایت کرنے کے لئے تمام لوگوں کو فی صد ضروری فیڈ کی ضرورت ہوتی ہے. مردوں کے لئے، یہ سطح 2 سے 5 فیصد ہے؛ خواتین کے لئے، 10 سے 13 فیصد.
