ایک مہینہ میں آپ کے پیٹ سے انچ کھونے کے لۓ، آپ کو مجموعی جسم کی چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے پیٹ کو خاص طور پر ہدف کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، لہذا صرف crunches کر رہے ہیں اور بیٹھ اپ آپ کو فلیٹ پیٹ آپ تلاش کرنے کے لئے نہیں ملے گا. ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ ایک ٹھوس ورزش کے رجحان کے ساتھ اضافی جسم کی چربی کے ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ سے انچ کم.
دن کی ویڈیو
آپ کی خوراک کو صاف کریں
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کرنا ضروری ہے، آپ کی کیلوری کی انٹیک پر واپس کاٹ دیا جاتا ہے. آپ پونڈ کھو دینے کے لئے ایک ہفتے میں 3، 500 کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہے، جو صرف آپ کے روزانہ کھانے کی کھپت سے 500 کیلوری کو کاٹ کر کیا جا سکتا ہے. اپنی غذا کو بدل دیں تاکہ اس سے سارا اناج، دباؤ پروٹینز اور بہت سارے پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا ہو. اگر آپ مناسب طریقے سے کھا رہے ہیں اور ایک دن میں 500 کیلوری کاٹتے ہیں تو، آپ کو مہینے میں کم از کم چار پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.
جم کو مار ڈالو
جم میں مصروف وقت کا ایک اور طریقہ ہے جس سے جلد جسم سے چربی پگھل جائے. ہفتے میں ہر روز کم از کم 30 منٹ خرچ کرنے کے لۓ پنروکاسکل مشق جیسے گھومنے، جاگنگ، سوئمنگ یا بائیسکل جلانے کے لئے کیلوری کو جلانے اور دھماکے کی چربی کے طور پر خرچ کرتے ہیں. طاقت کے تربیتی ورکشاپوں کو ہفتے میں تین دن انجام دینے میں بھی آپ کی میٹابولزم کو آگ لگانے میں بھی مدد ملے گی، جس سے آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کریں گے.
