وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت صحت مند کھانے اور مشق کا مجموعہ بہترین ہے. فی ہفتہ 1 لاکھ کھونے کے لئے، آپ کو آپ کے دن سے 500 کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ اس کے ذریعہ خوراک، ورزش یا دونوں کا مجموعہ کریں. اگر آپ بہت فعال شخص ہیں اور مشق سے لطف اندوز کرتے ہیں تو اس سے فائدہ اٹھانے کے لۓ بہت سے کیلوری جلانے کے لۓ آپ جسمانی سرگرمی کے ذریعے کرسکتے ہیں. تاہم، عام طور پر وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے لئے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذا اور وزن کی کمی
وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے جب مشق سے زیادہ اہم ہے. لویوولا یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم کے محققین کی طرف سے ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق، غذائیت کا وزن زیادہ اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا غذا ہے. اس سے قبل پہلے نتائج کی تصدیق کی جاتی ہے. "ورزش اور سپورٹ سائنس جائزے" پر شائع 2000 2000 میں، "جو لوگ کھانے کے پروگرام کی پیروی کرتے تھے وہ 18 کلومیٹر تک کھڑے تھے. جبکہ وہ جو صرف کھو رہے ہیں 1. کھلی 3 پونڈ. یا اس سے کم.
ماہر انوائٹ
وزن میں کمی کے باعث غذائیت زیادہ اہم ہے، اس نقصان کو برقرار رکھنے کے لئے مشق زیادہ اہم ہے. اگر آپ غذائیت کے دوران استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اپنے کھانے سے ذہن میں رہیں. ورزش بھوک بڑھ جاتی ہے اور آپ کو زیادہ کھانے کے سبب بن سکتا ہے، وزن کم کرنے میں کمی. بہترین نتائج کے لئے، آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کریں اور ایروبک اور وزن ٹریننگ کی سرگرمیوں کا مرکب کریں. وزن کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جس میں موٹابولزم کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور آپ کو تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ورزش
لوگوں کے بارے میں مشق کے طور پر بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیتا. یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے کیوں کہ وزن میں کمی کی وجہ سے یہ غذا کے طور پر اہم نہیں ہے. مثال کے طور پر، ایک 155 پونڈ. انسان حیات یوگا کرنے کے ایک گھنٹے اور 211 پانی کے ایروبکس کے ایک گھنٹے کے بعد 281 کیلوری کو جل سکتا ہے. یہ سادہ کیلوری سادہ پکایا پنیر سینڈوچ میں پایا جا سکتا ہے، جو اس میں 291 کیلوری ہے. آپ کے موجودہ وزن اور عمر کے ساتھ ساتھ شدت کی سطح جس میں آپ مشق کرتے ہیں وہ آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد پر اثر انداز کر سکتا ہے.
وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ
وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے دو طریقے ہیں. جب مشق کرتے ہو، فی گھنٹہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے والے سرگرمیوں کو منتخب کریں. مثال کے طور پر، فی گھنٹہ فی گھنٹہ سے زائد 000، کیلوری جلا سکتا ہے، لیکن گولف کو کھیلنے سے 300 یا اس سے کم جلا جائے گا.جب یہ کھانے کے لئے آتا ہے تو، کم کیلوری انتخابوں کو متبادل کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. کیلوری کو بچانے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ان کے پروسیسنگ ورژن پر قدرتی غذا کا انتخاب کریں. رس کے بجائے پھل کا ایک ٹکڑا کھاؤ اور آپ 50 یا اس سے زیادہ کیلوری کو بچ سکتے ہیں. اضافی ریشہ آپ کو باقاعدگی سے رکھنے میں مدد دے گا اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرے. آپ باقاعدگی سے باقاعدگی سے یا روشنی میئونیز پر unsweetened دہی کو منتخب کرکے کیلوری کی ایک ہی تعداد کو بچ سکتے ہیں.
