کیلوری جلانے اور وزن کو کھونے کے لئے بھاری بنیان اور ٹخن وزن بہت اچھے ہیں. ورزش کے سازوسامان کے ان سادہ ٹکڑے ٹکڑے کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک ورزش میں طاقت کی تربیتی اور کاروائی کو یکجا کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے. نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
فوائد
وزن میں بازے اور ٹخنوں کی وزن بنیادی مشق کے معمولات کی شدت میں اضافہ ہوسکتی ہے، جس میں زیادہ وزن میں کمی اور ٹھنڈا پٹھوں کا نتیجہ ہوتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق ایک وزن میں بنیان پہننے والی میٹاولک اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں مشق کے دوران جلانے والے کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. ٹیکساس ٹیک یونیورسٹی کے ذریعہ چھ چھ ہفتے کے مطالعہ کے دوران یہ پتہ چلا گیا کہ شرکاء نے وزن کے بنیان کے وزن 10 سے 12 فی صد تک پہنچایا اور زیادہ تیزی سے چل رہا تھا، لہذا آپ کی مجموعی صحت اضافی کیلوری جلانے میں بہتر ہو گئی.
مشقیں
چلنے، جاگنگ، چھلانگ چھلانگ، دھکا اور جمپنگ جیک چند دل کی مشقیں ہیں جو ان کی شدت کو ایک وزن میں بنیان کا استعمال کرکے بڑھا سکتے ہیں. آپ طاقتور تربیت کی مشقوں کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں، جیسے پھیپھڑوں، squats اور crunches. آپ ٹخن وزن کے ساتھ بہت زیادہ مشق نہیں کر سکتے ہیں، لیکن وہ اب بھی کنٹرول کی نقل و حرکت کے لئے مناسب ہیں. ٹرک وزن آپ کی پٹھوں کو چلنے، ہپ کی توسیع، ٹانگ لفٹیں، پیٹ کی بائیسکل اور کچھ کک باکسنگ حرکت کے دوران سخت محنت کر سکتی ہے. بھاری بنیان اور ٹرک وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ اپنی پٹھوں کو سر کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، جو کیلوری کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلا دیتا ہے.
خیالات
آپ پٹھوں کو آپ کی عمر کے طور پر کھو دیتے ہیں، لہذا اگر آپ پٹھوں کے نقصان کو تبدیل کرنے کے لئے طاقت کی تربیت نہیں کرتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کی چربی میں اضافہ کرتے ہیں. ایک پاؤنڈ کی چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا آپ کو فی دن 500 سے 1، 000 فی کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے 1 سے 2 پونڈ. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق فی ہفتہ فی چربی. سی ڈی سی کے مطابق، طاقت کی تربیت فی ہفتہ 20 سے 30 منٹ تک فی ہفتہ دو سے تین مرتبہ مکمل ہونا چاہئے، اور اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبکس 150 منٹ فی ہفتہ تک مکمل کرنا چاہئے. اگر آپ دوبارہ بازی کی نوعیت کی مشقیں انجام دے رہے ہیں، جیسے پھیپھڑوں یا دھکا دھواں، آپ کے پٹھوں کو تقریبا 12 تکرار کے بعد ٹائر کرنا چاہئے. اگر آپ آسانی سے مشق کر رہے ہیں تو، آپ کو مزید وزن کی ضرورت ہے. چوٹی کارکردگی کے مطابق، آپ کے وزن میں بنیان اپنے جسم کے وزن کے 2 فیصد پر شروع کریں اور آہستہ آہستہ اسے بڑھانے کے لۓ بڑھیں. زیادہ تر ٹخن وزن 1 سے 2 پونڈ ہیں. لیکن وہ 20 پونڈ تک جاتے ہیں.
انتباہ
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہ کریں تو وزن باندھے یا ٹخن وزن نہ پہنچے جب تک کہ اضافی رعایت کے بغیر آپ کو آرام سے کسی مشق کا معمول انجام نہیں مل سکا.جب تک آپ زخموں کے خطرے کو بڑھانے کے بعد ٹخنوں کے وزن یا ٹھوس لگیوں کے طور پر ٹخنوں کے وزن کے ساتھ انعقاد کی تحریکوں کو چلائیں یا انجام نہ دیں. آپ اپنے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ بھی لگ سکتے ہیں، گھٹنے یا ہپ کے مسائل کی وجہ سے. اگر آپ کو درد کرتے وقت درد محسوس ہوتا ہے تو اپنے مشق کو بند کرو اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
