وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن کھونے سے زیادہ کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کے بارے میں جانے کے لئے خوراک اور ورزش کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. ایک روزانہ، 30 منٹ کا ورزش شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے، لیکن ایک سے کم کھانا کھاتے ہیں، ایک دن 200 کیلوری عام طور پر سفارش نہیں کی جاتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ ایک دن میں کیلوری کتنے کیلوری کے ساتھ ساتھ، آپ کے وزن میں کمی کی بہترین شرح.
دن کی ویڈیو
کھلی کیلوری
ایک پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا ایک پونڈ ایک ہفتے سے محروم ہوجائے، آپ ہر روز 500 کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. مشق کرتے وقت آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں، کئی عوامل پر منحصر ہوں گے، بشمول آپ کے موجودہ وزن، فٹنس کی سطح اور آپ کے ورزش کی شدت. اسی طرح، آپ کو آپ کی خوراک سے کم کرنے کی ضرورت ہے، آپ کی موجودہ وزن، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مشق اور سفارشات کے ذریعے کس طرح جلانے پر عوامل پر منحصر ہے. لیکن اگر آپ اپنے 30 منٹ کے ورزش میں زیادہ کیلوری کو جلا دیں گے تو آپ وزن کم ہوجائیں گے.
غذا اور کیلوری
وزن کم کرنے اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت کم کیلوری کا کھانا، غذائی غذا بہترین ہے. کچھ غذا ریگیمیںس آپ کو روزانہ 500 سے 800 کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ صرف ایک لائسنس یافتہ صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے نگرانی کے تحت ہوتا ہے اور عام طور پر وہ لوگ جو انتہائی موٹے ہیں. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نے خبردار کیا ہے کہ ایکٹ، ایک دن سے 100 سے زائد تک کیلوری کو محدود کرنے کے غذائیت کو سنگین ضمنی اثرات اور صحت کے خطرات ہوسکتے ہیں.
ایک صحت مند کیلوری رینج
اگر آپ اپنے آپ پر غذائیت کر رہے ہو تو ہوشیار غذائی انتخاب کرنے اور ان چیزوں سے بچنے پر توجہ مرکوز کریں جو چربی اور چینی میں زیادہ ہیں. اگر آپ مرد ہیں اور 1، 500 سے 1، 800 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ 1، 200 سے 1، ایک روزہ 500 کیلوری استعمال کرکے شروع کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ نمایاں طور پر محروم ہو یا نہیں سوچتے ہیں کہ آپ کو تمام غذائی اجزاء آپ کی ضرورت ہو رہی ہے تو، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو توازن اور اپنے کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے بارے میں سفارشات کے لئے غذائیت سے مشورہ کریں.
روزانہ مشق کی رہنمائی
جانس ہاپکنز میڈیکل ویب سائٹ کے مطابق، ورزش ریاست کے بارے میں تازہ ترین ہدایت دیتا ہے کہ آپ کو ایک دن تک ایک گھنٹہ تک وزن کم کرنے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. واپس.تاہم، ہر ایک کا جسم مختلف ہے، اور آپ کو یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، 30 منٹ کے لئے کام کرنے کا مقصد ہفتہ کے زیادہ دن شروع ہونے کا ایک اچھا مقام ہے، اور اگر ضروری ہو تو آپ اپنے 60 منٹ تک اپنا کام کر سکتے ہیں.
ورزش کی طرف سے جلایا کیلوری
کچھ سرگرمیاں دوسروں سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، 155 155 پونڈ انسان کو 30 منٹ کے لئے 5 میگاہرٹ میٹر سے چلنے والی 186 کیلوری کو جلا سکتا ہے، لیکن اسی وقت ہی 6 میگاواٹ تک چلنے والا 372 کیلوری جل سکتا ہے. عام طور پر، آپ کے مشق، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، اور کم کیلوری آپ کو آپ کے غذا سے ختم کرنے کے لئے ایک مسلسل رفتار پر وزن کم کرنے کے لئے ہے.
