میں وزن کھانے یا پینے کا پانی پینے سے محروم کر سکتا ہوں؟

پھل اور سبزیوں کیلوری میں کم ہوتے ہیں، ان لوگوں کے لئے جو وزن میں کمی کے غذا پر اچھے انتخاب ہوتے ہیں. تربوز میں کوئی رعایت نہیں ہے - یہ کیلوری میں کم ہے اور فائدہ مند غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، بشمول کینیکین سمیت کینسر اور اینٹی آکسائڈنٹ وٹامنز A اور C. کو محدود کرنے کے لئے، یہ پھل وزن کا نقصان معجزہ کھانا نہیں ہے، تاہم، آپ کو اب بھی ضرورت ہے. وزن کم کرنے کے بجائے کم کیلوری کو کھانے کے لئے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹ مواد

ڈاٹا ہوا کبوتر کا ایک مکمل کپ صرف 46 کیلوری ہے. یہ ہے کیونکہ کبوتر 91 فیصد پانی ہے، جس میں کوئی کیلوری نہیں ہے. ہر کپ کے کبوتر میں تقریبا تمام کیلوری 11. ایک گرام کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، لیکن کبوتر میں بھی 0. 2 گرام چربی اور 0. فی فی گرام پروٹین فی کپ ہوتی ہے.

توانائی کی کثافت

توانائی کی کثافت میں کم فوڈ، یا فی گرام کیلوری، وزن کم کرنا آسان بناتا ہے کیونکہ آپ کو بہت سے کیلوریوں کے بغیر کھانا کا ایک بڑا حصہ کھا سکتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول کے سینٹر نوٹ کرتا ہے کہ یہ کھانے کا حجم ہے جسے آپ کھاتے ہیں جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے، نہ ہی کیلوری کی مقدار میں. پانی کی کثافت میں تربوز بہت کم ہے، فی 0.3 کیلوری فی گرام کے ساتھ.

وزن میں کمی کے لۓ استعمال کریں

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنی باقاعدگی سے غذائی اجزاء میں کبوتر شامل نہیں کرسکتے ہیں. آپ کم صحت مند کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جو خام تیل سے زیادہ توانائی کی گہرائی ہے. آپ کو 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا، جس میں آپ کو اپنی خوراک میں سادہ تبدیلیوں کی طرف سے پہنچ سکتا ہے - جیسا کہ میٹھا کے لئے ایک میٹھا علاج کے بدلے کھانے کی کبوتر. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس سیب پائی کے ٹکڑے کی بجائے میٹھی کے لئے کپ کا خامہ ہے، تو آپ 365 کیلوری سے بچیں گے. مٹھائی کے لئے ٹھنڈے چاکلیٹ کیک کے بجائے ایک کپ کا خامہ منتخب کریں اور آپ 491 کیلوری سے بچیں گے.

کھانے پینے والی خوراک

اگر آپ اسے پینے کے بدلے کھجور کھاتے ہو تو وزن کم کرنا آسان ہوسکتا ہے. ملبوسات کا جوس کے لئے بہت سے ترکیبیں شامل ہیں. اونٹیاں جن میں شامل ہیں بھی شامل ہیں اس طرح شہد، دہی اور پھل کا رس دیگر اجزاء، سادہ سلمے سے زیادہ توانائی کی گندگی کا امکان ہے. اگر آپ رسبو سے رس نکالنے کے لئے juicer استعمال کرتے ہیں تو، آپ اس میں مشتمل چھوٹے مقدار میں بھرنے والے فائبر کو بھی ہٹا دیں گے. اس ریشے کو کھونے کے بغیر رس بنانے کے لئے ایک چھوٹا سا پانی یا برف کے ساتھ بلوٹین میں کبوتر مکس کریں. بس اپنی جان میں بہت زیادہ چینی یا شہد شامل نہیں ہوشیار رہو، یا آپ کیلوری میں بہت زیادہ اضافہ کریں گے.