ایک ریفریجریٹر بھی منی ٹامپولولین کو بھی کہا جاتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ ماڈل قطر میں 3 فوٹ کی پیمائش کرتی ہے. نہ صرف آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون بنایا جاتا ہے بلکہ یہ ایک ایسا مشق بھی ہوسکتا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. دیگر فوائد میں detoxification، ٹننگ، بہتر میٹابولزم اور کشیدگی کی ریلیف شامل ہیں. آپ کو کھونے کے لئے کتنے وزن، اور کتنا جلدی، آپ کو منتخب کرنے والے بے شمار ورزش کا تعین کریں گے. نجی پاؤں میں ترجیحی طور پر ریفرنڈ، کیونکہ اس سے آپ کے پاؤں کو چٹائی کی سطح پر پھٹنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ ایک جامع وزن میں کمی پروگرام میں بغاوت شامل کر سکتے ہیں جس میں دیگر مشقیں شامل ہیں، جیسے چلنے، سائیکلنگ اور وزن کے ساتھ تربیت. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے صحت کے پریکٹیشنر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے عوامل
عوامل جو اثر انداز ہو جائیں گے کہ آپ کتنے وزن سے متاثر ہوجاتے ہیں، اور آپ کو کتنے جلدی سے، آپ کی بغاوت کی مقدار اور شدت شامل ہے. زیادہ کثرت سے آپ کو ریفرنڈ، اور ہر ورزش میں طویل عرصے سے وقت کے لئے، زیادہ امکان ہے کہ آپ زیادہ وزن کم ہو جائیں گے. اس کے علاوہ، جب آپ زیادہ شدت سے رجوع کرتے ہیں، تو آپ کو جلد سے زیادہ وزن کھونے کا ایک بہتر موقع ملے گا.
بنیادی روٹین
آپ مختلف شدت پسندوں میں بھوک لگی ہے، جیسے کہ آہستہ آہستہ بھوک لگی ہوئی یا شیشہ سے گھومنے کے بعد یا چٹائی کو آگے بڑھانا. زیادہ سے زیادہ وزن کے نقصان کے لئے، تاہم، زیادہ سخت ریفرنڈ روزانہ انجام دیتے ہیں. آہستہ آہستہ شیخی کی طرف سے گرم، اور چٹائی سے زیادہ اعلی شیخی اور زیادہ کوشش اور توانائی کو بڑھانے کے لئے کام. اس کو کچھ جھگڑا اور جگہ میں چھڑکاو کے ساتھ متبادل کریں. اگر آپ صرف مشق اور ریفریجنگ شروع کررہے ہیں تو، ایک وقت میں صرف چند منٹ کے لئے دوبارہ تعمیر کرنا شروع کر دیں. آہستہ آہستہ آپ کے بغاوت کا کام 30 منٹ یا اس سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے. ہر ایک ورزش کے اختتام پر سست، کم طاقتور شیخی کی طرف لوٹ کر ٹھنڈا کریں.
مختلف قسم
آپ کے وزن میں کمی کے نقصانات میں کچھ قسم رکھنے کے لئے، جیک کودنے کی طرح تحریکوں میں شامل ہیں. جتنا جلدی وزن میں کمی کی تاثیر کے لۓ کرسکتے ہیں ان کو جلد ہی کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ریفرنڈرن کافی بڑے ہے، تاہم اس پر جمپنگ جیک کو انجام دینے سے پہلے. اس کے علاوہ کچھ مختلف قسم کے لئے، جیسا کہ آپ اپنے بغاوت پر چھلانگ کرتے ہیں اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی کوشش کرتے ہیں جیسے آپ کو چٹان بند کر دیا جاسکتا ہے. اس طرح زیادہ سخت تحریکوں کو زیادہ وزن میں کمی پیدا ہوسکتا ہے.
پورے جسم کی مشق
بغاوت آپ کو کھڑے ہونے کے دوران صرف انجام دینے کے لئے نہیں ہیں. ایک مؤثر پورے جسم کے ورزش کے لئے جو آپ کے پیٹ، ٹانگوں اور پھیروں کو ٹھنڈی کر سکتا ہے، اپنے بغاوت پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو بغاوت کے سوا فرش پر رکھتے وقت بیٹھتے ہیں. اپنے پیروں کو فرش سے اٹھاؤ جبکہ تھوڑا تھوڑا سا پیچھے جھکاو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست باہر پکڑو جب تک کہ آپ کے جسم کو بغاوت کے دوران شیخی کرنا.آپ کو اس اقدام سے واقف ہونے کے بعد، آپ کے پیروں کو براہ راست اور باہر کی لمبائی کرتے وقت اسے کرنے کی کوشش کریں. آپ جان لیں گے کہ آپ اس اقدام کو صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں جب آپ ٹورسو اور ٹانگوں کو "V" شکل بنائے جاتے ہیں.
