یہ کارڈ کارڈ مشین پر پاؤں کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے مکمل طور پر ممکن ہے. وہ لوگ جو کارڈی ناپسندی کرتے ہیں یا جسمانی طور پر چلانے، بائیکنگ یا تیراکی جیسے سرگرمیوں میں ناکام ہیں وزن کم کرنے یا پیمانے پر ان کی موجودہ نمبر کو برقرار رکھنے کے لئے مختلف اختیارات ہیں. پیروی کرنے کے لئے کچھ آسان قواعد موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنی خوراک دیکھیں
ایک وزن میں کمی کا قاعدہ آپ کو ہمیشہ ذہن میں رکھنا چاہئے. آپ کو جسم کے استعمال کے مقابلے میں کم کیلوری کم کرنا ضروری ہے. ایک پونڈ کی چربی 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے. ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو ایک دن میں 500 کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. سرگرمی شامل ہونے پر یہ حاصل کرنا آسان ہے. اگر آپ کو 250 ٹرینیاں طاقتور تربیت یا دیگر ہلکی سرگرمیوں کے ذریعے جلا سکتے ہیں، تو آپ کو نقصان پہنچنے کے لۓ 250 کم کیلوری کا ہی کھانا ضرور ہوتا ہے.
صحت مند کھانے کے انتخاب
صحیح طریقے سے کھانے کی اشیاء کا انتخاب آپ کو وزن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور کچھ پاؤنڈ بھی کھو سکتے ہیں. اپنی پلیٹ کو بھرپور صحت مند کاربن جیسے سبزیوں اور سارا اناج کے ساتھ بھریں، اور لیان پروٹین کے ذرائع اور دل صحت مند چربی کو منتخب کریں. ایک سوجی سوڈا تک پہنچنے کے بجائے، پانی پینے کے پانی یا ناپاک چائے. چپس اور عملدرآمد مٹھائیوں کے بجائے پھل، گری دار میوے اور یوگورٹ پر سنیپ.
طاقت ٹرین
پونڈ کی پونڈ کے مقابلے میں ایک پونڈ کی چربی زیادہ جسمانی جگہ پر ہوتی ہے. اگر آپ ڈھونڈنا چاہتے ہیں اور کارڈی کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، طاقت کی تربیت آپکا ٹکٹ ہے. صرف وزن اٹھانے کے بعد آپ کے جسم کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کے بعد مندرجہ ذیل گھنٹہ کے لئے آپ کی میٹابولزم کو دھیان دیتا ہے. وزن لفٹنگ آپ کے ریلوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم میں زیادہ موثر کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے، اور یہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں آسان بناتا ہے.
آگے بڑھ رہے ہیں
مسلسل آپ کو آپ کے میٹابولزم کے لئے بدترین چیزوں میں سے ایک ہے. اسے بحال اور کیلوری جلانے میں مدد کرنے کے لئے، اسٹور داخلہ سے کہیں زیادہ پار کرنے کی عادت بنانا، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو اور دفتر میں شخص میں ایک دن، کچھ بھی حاصل کرنے اور ارد گرد منتقل کرنے کے لئے ایک دن میں کچھ ای میلز کا جواب دیں.
