میں بڑھتی ہوئی موٹی سے میرا پیٹ روک سکتا ہوں؟

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی کمر آہستہ آہستہ توسیع کر رہی ہے تو، طرز زندگی میں تبدیلی ہوسکتی ہے. یہ آپ کے مابین کے ارد گرد جھگڑا آپ کی ظاہری شکل پر اثر انداز نہیں کرتا، یہ آپ کی صحت کو بھی خطرے میں ڈالتا ہے، کیونکہ یہ سنگین حالات، جیسے دل کی بیماری، ڈومینیا، دمہ اور چھاتی کے کینسر سے منسلک ہوتا ہے. ایک صحت مند، دباؤ سے آزاد طرز زندگی کو اپنانے، جس میں سمجھدار غذائیت اور باقاعدگی سے ورزش شامل ہوتی ہے اس کے پٹریوں میں پیٹ کی چربی روک سکتی ہے؛ آپ اپنے پیٹ کو پتلی کر سکتے ہیں اور وزن کم رکھیں گے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

وزن میں کمی سے بچنے کے لئے آپ کی کیلوری کا استعمال بیلنس. مانیٹر کریں کہ روزانہ کی بنیاد پر کتنے کیلوری آپ کھاتے ہیں. اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کریں؛ ایک دن میں 500 کیلوری کا خسارہ آپ کو ہفتے میں ایک پونڈ سے محروم کر سکتا ہے. اگر آپ پہلے سے ہی آپ کے مثالی وزن میں ہیں اور صرف ایک tubby کے پیٹ کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں، اپنے موجودہ کیلوری کا استعمال کریں.

مرحلہ 2

ایک غذائیت سے متعلق غذا کھائیں جس میں کھانے کے تمام گروپوں سے کھانے کی اشیاء شامل ہیں: مادہ، پھل، سارا اناج، کم چربی دودھ اور پتلی پروٹین. وزن کم کرنے کے لئے یا پیٹ کی چربی کو روکنے کے لئے غذائی اجزاء کی قربانی سے بچیں. غذا کی حد محدود کریں جو پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوسکتی ہیں، بشمول وہ سنبھالنے والے اور ٹرانسمیشن چربی میں شامل ہوتے ہیں، جو مکھن، چربی، چربی گوشت، اور عملدرآمد، پیکڈ اور تجارتی فاسٹ فوڈ میں موجود ہیں. اس کے علاوہ، کولیسٹرول، چینی، اور نمک میں زیادہ غذا کی حد محدود ہو.

مرحلہ 3

آپ کے غذا میں اےیوکوڈاس، سبز چائے، موروساتور شدہ چربی، یا MUFAS شامل کریں، جو بیج، زیتون کا تیل اور گری دار میوے میں موجود ہیں. ڈاکٹر Mehmet Oz کے مطابق، کولمبیا یونیورسٹی میں نائب صدر اور سرجری پروفیسر، یہ آپ کو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 4

بہت سے کیلوری کھانے اور وزن حاصل کرنے کے روکنے کے لئے پریکٹس حصہ کنٹرول. آپ کھانے کے کھانے کے غذائیت لیبل پر سفارش کردہ سروسز کے سائز میں اپنے حصے کا موازنہ کریں. آپ کھاتے ہوئے حصوں کو پیکیجنگ لیبل پر ذکر کردہ غذائیت کی خدمات کے مقابلے میں بڑی ہوسکتی ہے. اس صورت میں، اپنا حصہ سائز کم کرو.

مرحلہ 5

ہفتے میں اعتدال پسند کاریو کے 150 سے 300 منٹ میں مشغول. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز ڈپارٹمنٹ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ پہلے سے ہی اپنے مطلوبہ وزن میں ہیں تو کم سے کم 150 منٹ کارڈی کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ وزن میں آہستہ آہستہ وزن پائے جاتے ہیں، تو وہ ہفتہ وار 300 منٹ میں آہستہ آہستہ آپ کے کارڈ کو بڑھاتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنے مطلوب وزن تک پہنچے تو اسے برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو 300 منٹ کے کارڈ کارڈ جاری رکھنا پڑا. ایک موٹر سائیکل کی سواری، جاگنگ جانا، چھلانگ کی رسی، تیر کھوپڑی، ٹینس کو کھیلنے، سیڑھیاں چڑھنے، یا ایک قطار یا ڑلائ مشین استعمال کرتے ہیں.

مرحلہ 6

اعلی تیز رفتار وقفے کی تربیت، یا HIIT، آپ کے دو کارڈی سیشن میں کیلوری اور موٹی جلا کو بہتر بنانے کے لئے شامل کریں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، HIIT جسم اور پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے.آپ کے ورزش کے دوران، ایک منٹ کی سخت رفتار کے درمیان متبادل اور دو منٹ اعتدال پسند رفتار. مثال کے طور پر، جگ سے ایک سپرنٹ میں، یا ایک مضبوط سائیکل سائیکل رفتار سے آسان سائیکل سائیکل رفتار سے چلتے ہیں.

مرحلہ 7

ہفتے کے دو غیر مسلسل دنوں پر شیڈول طاقت کی تربیت. آپ کے پٹھوں، سینے، ٹانگوں، ہتھیاروں، کندھوں، ہونٹوں اور پیٹ سمیت اپنے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانا. پٹھوں کے ٹشو آپ کو مزید کیلوری جلاتے ہیں اور چربی کے مقابلے میں کم جگہ لیتے ہیں؛ آپ پاؤنڈ اور انچ کھو دیتے ہیں. مشقوں کا مظاہرہ کریں، جیسے بینچ پریس، پھیپھڑوں، squats، دھکا لگانے، گراؤنڈوں، لچکدار ھیںچو، اور جھکاو سے زیادہ قطاریں.

مرحلہ 8

اپنے طاقت کے تربیت کے سیشنوں کے دوران آپ کے پیٹ کی نشاندہیوں کو نشانہ بنایا مشقوں کے ساتھ کام کریں. اگرچہ یہ مشق چربی کو برداشت نہیں کرتی، تاہم وہ آپ کے عضلات کو سر اور شکل دیتے ہیں. جب اضافی پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے، تو آپ کو سخت، اچھی طرح سے تعریف شدہ مائڈرنانس پڑے گا. مشقیں شامل کریں، جیسے بنیادی بحران، سائیکل کی کمی، ریورس کرکٹ، اور سامنے اور طرف کے تختے.

مرحلہ 9

آپ کے جسم میں cortisol کی پیداوار کو روکنے کے لئے آپ کی زندگی میں کشیدگی کا انتظام کریں. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مطابق، یہ کشیدگی ہارمون فیٹی، غذائیت سے متعلق سبزیجنگ کھانے کے لئے مشکل سے لڑنے والی cravings کو متاثر کرتا ہے، اور یہ آپ کے midsection میں بھی چربی کو منتقل کر سکتا ہے. پریکٹس یوگا یا تائی چی، غور کریں، گہرائی سانس لیں، اور رات کو کافی نیند لیں تو آپ کو کم از کم امکان ہے کہ آپ کو کشیدگی آپ کو بہتر بنائے.

انتباہات

• غذا اور ورزش کے ذریعہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ غیر فعال ہو یا صحت کی حالت یا چوٹ پہنچیں.