چونکہ سینوں میں بڑے پیمانے پر ہیں فیٹی ٹشو سے بنا، چربی کو مضبوط کرنے کا صرف ایک طریقہ صحت مند غذا اور باقاعدہ ایروبک مشق کے ذریعہ وزن کم کرنا ہے. اس دوران، تم مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے جو بنیادی سینے کی پٹھوں کی تعمیر اور اپنے سینوں کی نظر کو بہتر بنا سکتے ہو.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک اچھا گہری ورزش ورزش حاصل کرنے کے لئے تیاری کریں اور اپنے بازو اور سینے کے پٹھوں کو کام کریں. تیراکی آپ کے اوپری جسم میں موٹی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد کرسکتی ہے. آپ کے سینوں کے ارد گرد چربی کھونے کے لئے تیراکی دو ہفتوں میں ایک گھنٹے خرچ کرنے کی کوشش کریں.
مرحلہ 2
منزل پر ایک آسان کراس کی پوزیشن میں بیٹھو اور کملالینی یوگا منتقل کرنے کے لئے سینے کو مضبوط بنانے کے لۓ اپنے سینے کے سامنے ایک ساتھ لے کر کھجور لاو. انشاءاللہ، اور پھر جب آپ جلدی کر رہے ہیں تو، اپنے ہتھیار ملاتے ہوئے جب تک آپ اپنے ہاتھوں کو ہتھیاروں سے مل کر دبائیں. گھسائیں اور 10 بار دوبارہ کریں. اپنے سینوں کے ساتھ ساتھ اپنے سینے کے ساتھ مل کر اپنے قدموں کو لانے کے لۓ آگے بڑھاؤ اور جیسے ہی آپ کو چھڑکاو، اپنے ساتھیوں کو ایک ساتھ دبائیں. 10 بار دوبارہ کریں. اپنے کندھوں کو دونوں مختلف حالتوں کے لۓ رکھیں.
مرحلہ 3
دیوار پریس کے لئے ایک دیوار، بازو کی لمبائی کا سامنا رکھو. اپنے ہاتھ دیوار پر کندھے چوڑائی کے علاوہ اور کندھے اونچائی کے بارے میں رکھیں، انگلیاں ایک دوسرے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، دیوار میں آپ کے پیچھے براہ راست اور فرش پر آپ کے ہیلس رکھنا. انشاءاللہ، اور سست کنٹرول کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں کو سیدھا اور اپنے آپ کو واپس شروع کرنے کے لئے دباؤ. مکمل 10 تکرار
مرحلہ 4
آپ کے سینوں کے ارد گرد کے عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کو مشق. اپنے گھٹنوں پر پکاپ کے ساتھ شروع کریں جب تک کہ آپ کو مکمل دھکا اپ کرنے کے قابل نہیں ہو. ہر سیٹ میں پانچ دھکا لگائیں، سیٹ کے درمیان آرام اور مجموعی طور پر چار سیٹوں کا مقصد. آخر میں آٹھ سے 10 دھاتوں کے تین سیٹ تک پہنچنے کا کام.
مرحلہ 5
ایک مشق بینچ یا استحکام کی گیند پر جھوٹ، ہر ہاتھ میں 5 سے 7 پاؤنڈ گونگا لگانا. آپ کے کوڑے باندھے اور اپنے سینے کے کسی بھی طرف dumbbells پوزیشن. اپنے ہتھیاروں کو سیدھا کرنے کے دوران dumbbells پر دبائیں. وزن اپنے سینے میں کم کریں اور تھکے ہوئے وقت تک دوبارہ نہ کریں. آٹھ سے 10 ریپ کے تین سیٹ تک اپنا کام کرو.
آپ کی ضرورت ہو گی
- سوئمنگ پول
- وزن بنچ
- 5 سے 7 پونڈ ڈوببیلیں
تجاویز
- ایک نیا مشق روزانہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر اپنے محنت سے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لۓ اور آپ کو چوٹ کی روک تھام کے لئے صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.
