جب وقت وقفے سے آپ کو انجام دینے کی صلاحیت میں مداخلت ایروبک اور کم جسم ٹننگ ورزش، ٹریڈمل ٹرین ایک معقول سمجھوتہ پیش کرتا ہے. ٹریڈمل چلنے اور چلنے والی تمام ٹانگوں اور گلاٹالل پٹھوں کو متحرک طور پر مشغول کرتے ہیں. تھوڑا تخلیقی صلاحیت کے ساتھ، مشین کی ٹننگ فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لۓ آپ کی جسم کی حیثیت کو بہتر بنانے اور ٹریڈمل انک کو بہتر بنانے کے لئے ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
موٹ کی کمی
ٹونڈ کم جسم کے لئے کم جسمانی چربی ضروری ہے. ٹریڈمل، ایروبک مشق کے ایک مؤثر شکل کے طور پر، اضافی کیلوری جلا دیتا ہے، اس سے زیادہ اضافی چربی کو کم کرنے اور دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل نے لوگوں کو ہفتے کے روز کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں ایروبک مشق کے 30 منٹ انجام دینے کا مشورہ دیتے ہوئے کہا. وہ لوگوں کو جو وزن کا کافی مقدار کھوانا چاہتے ہیں وہ طویل عرصہ سے یروبک ورکشاپ کا مشورہ دیتے ہیں. چلنے یا تیز رفتار چلنے کے 30 منٹ کے ساتھ اپنا ٹریڈمل تربیتی سیشن شروع کریں. اس کے بعد، آپ کے ٹانگ سروں کے لئے سست ٹریڈمل مشق کرنے کی طرف سے سیشن کو بڑھانے.
ہرملنگ ٹونر
آپ کی ہڑتال آپ کے گھٹنے جھکاتا ہے یا پھیلا دیتا ہے. بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی گھٹنے جھٹکا چلنا. تاخیر پر ٹریڈمل کی تربیت لہذا ہراستعمال پٹھوں کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے. نیویارک شہر میں ویوینوکس فٹنس کے ایک ذاتی ٹرینر، ڈین میٹل لینڈ نے انخلاء ٹریڈمل ٹریننگ پروگرام تیار کیا جو "صحت" میگزین نے اپنی جون 2006 کے مسئلے میں پیش کیا. پہلے پانچ منٹ کے دوران، 3 سیٹ میں مشین سیٹ کے ساتھ چلنے یا چلاتے ہیں. اگلے دو منٹ کے لئے 8 سے 10 فی صد تکلیف بڑھانے کے بعد، پھر 4 سے 6 فی صد تک کی کمی کو چھوڑ دیں. ایک 10 فی صد انضباط پر واپس جائیں، اور پھر 5 سے 7 فی صد تکلیف کو چھوڑ دیں. وقفے کو جاری رکھیں، ہر کام کے مرحلے پر اور ہر بحالی کے مرحلے پر اعلی تناسب قائم کریں.
اغوا / ایڈمنڈر ورزش
اگلا وقت اگلے وقت بازی / ایڈڈیڈور مشین کے لئے ایک بڑی لائن ہے، ٹریڈمل پر ہاپ، اور کارون کرٹر کی طرف سے تیار اس مؤثر اندرونی اور بیرونی ران ورزش کی کوشش کریں، کے مصنف "الٹی جسمانی جسم کی تشکیل بائبل." ٹریڈمل پر فٹ بیٹھتے ہیں، اور 1. 8 سے 2 میل فی گھنٹہ تک رفتار مقرر کرتے ہیں. آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ کنسول کی طرف قدم، اور اپنے دائیں پاؤں کو اس سے ملنے کے لۓ لاو. ایک منٹ کے لئے یہ پیٹرن جاری رکھیں، پھر اطراف تبدیل کریں. تاخیر پر ٹریڈمیل قائم کرکے شدت میں اضافہ کریں. اندرونی ران کی پٹھوں کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے طور پر آپ کو آگے بڑھانے کے طور پر دوسرے کے سامنے نیچے کے پاؤں کے پاؤں کو پار کر.
لنگ واک
فلوریڈا میں اسٹیو پیفیسٹر کی لمبی وائٹی فٹنس کی طرف سے تیار ٹریڈمل پنکھ چلنے والی ایک چیلنجنگ ٹانگ ورزش ہے جسے آپ کے کم جسم کے پٹھوں میں ٹونز ہوتا ہے. ٹریڈنگ کو کوئی حرک نہیں اور سست رفتار پر مقرر کریں. مشین پر کھڑے ہو اور ایک پاؤں کے آگے آگے بڑھو.اپنے اوپر ٹورسو ایک سیدھے مقام میں رکھیں جب آپ دونوں گھٹنوں کو جھکاتے ہو، اپنے پیچھے ہیل کے لے لو. دونوں ٹانگوں کو سیدھ کر دو اور آگے بڑھاؤ. ایک سے دو منٹ تک جاری رکھیں.
