بہت سے حاملہ عورت اپنے بچے کی صحت اور صحت مند ہونے کی وجہ سے جسمانی سرگرمی میں مصروف ہیں. امریکی امیدواری ایسوسی ایشن اور امریکن کالج آف اوبسٹیٹریکس اور جنون حیاتیات کا کہنا ہے کہ روزانہ ورزش حاملہ ہونے کا حصہ بننا چاہئے، اور اپنے آپ کو مشق کرنے کی وجہ سے اطلاع نہیں دی جاتی ہے. ورزش کے شدت کے پیرامیٹرز موجود ہیں جیسا کہ آپ حمل کے ذریعے پیش رفت کرتے ہیں، لیکن ابتدائی حمل کے دوران آپ کے جسم میں تبدیلیوں کی طرف سے آپ کے جسم کو سختی سے تبدیل نہیں کیا جاتا ہے. حمل کے پہلے 13 ہفتوں کے دوران زیادہ سے زیادہ متفرق ہوتے ہیں، اور یہ اس وقت ہے جب آپ کا جسم اب بھی زیادہ جسمانی طور پر فعال ہوسکتا ہے. حاملہ ہونے پر جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
حاملہ ہونے کے لئے کنسرٹائزیشن • حاملہ عورتیں جنہیں علامات اور ضمنی اثرات سے آگاہ ہونا چاہئے جو جسمانی سرگرمیوں کو روکنے کے لئے نشانیاں ہیں " ؟ " اور "یہ کیا مطلب ہے؟" ورزش کے دوران. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ اور آپ کے بچے کی حفاظت کو برقرار رکھنے کے لئے، اگر آپ کو اندام نہانی سے بچنے، شدید سینے کا درد، بچہ سوجن، جنون تحریک اور امینیٹک سیال رساو میں کمی کا سامنا کرنا پڑا. اگر آپ کے پاس آرتھوپیڈک حدود ہیں تو اس سے نمٹنے سے بچنے کے لئے، بھاری تمباکو نوشی، انتہائی کم وزن، مہذب موٹے، دل کی بیماری ہے، پھیپھڑوں کی بیماری ہوتی ہے، حاملہ لمبائی کے لۓ خطرہ ہوتا ہے یا حمل کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، جب آپ اب بھی آپ کے پہلے ٹریمٹر میں ہیں، تو کچھ خاص مشق اور عہد موجود ہیں جو آپ اب بھی برقرار رہ سکتے ہیں. آپ کے پہلے ٹائسٹرسٹر میں، آپ کے جسم کے بلڈ پریشر یا خون کے بہاؤ کو متاثر کئے بغیر آپ کے پیٹھ پر جھوٹ بولتے وقت بھی تم مشق انجام دے سکتے ہیں. یہ آپ کے پیٹ اور birthing کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت سے اضافی بنیادی مشقوں کے لئے وقت کی اجازت دیتا ہے. Obstetrics اور جنون علوم کے امریکی کالج کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ پہلے 24 ہفتوں میں عام طور پر مشق میں خواتین شامل ہونے کے لئے عام طور پر زیادہ عملی ہے، لہذا ورزش کی زیادہ شدت حاصل کی جاسکتی ہے. اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ کو اضافی طور پر اضافے سے باز رکھو جیسے جیسے آپ حاملہ نہیں تھے. جینیاتی ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے لئے ہائی ورزش کی شدت ایک تشویش ہے. مشق کرتے وقت گفتگو کرتے رہیں، اور اپنے سر پر بھاری لفٹنگ یا وزن کی حمایت سے بچیں. اس کے علاوہ، والالفا مینیوور سے بچیں، جس میں مزاحمت کی مشق کرتے وقت آپ اپنی سانس رکھے.
امواتیٹکس اور نسخہ کے امریکی کالج عام طور پر حملوں میں محفوظ ورزش کی شرائط پر عمل کرنے کے لئے عام رہنما اصول ہیں.جسمانی لحاظ سے مناسب خواتین مزدور تک تک استعمال کرسکتے ہیں، لیکن خواتین جنہوں نے کافی مقدار میں استعمال نہیں کی ہیں، وہ کم اور زیادہ کنٹرول کی شدت سے شروع ہوئیں. جب آپ کے پہلے ٹریمسٹر میں مشق کرتے ہیں تو، ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ تک فعال ہونے کی کوشش کرتے ہیں، اور اس وقت تک کام کرتے ہیں اگر آپ اسے فوری طور پر حاصل نہ کرسکیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ حاملہ خاتون مشق کے دوران تین - اور ترجیحی طور پر ہفتہ کے تمام دنوں میں مشغول ہوجائے گی، اور دل کی حد کی حد 125 اور 150 بٹ فی منٹ کے درمیان ہے. حاملہ خواتین کو بڑے پٹھوں کے گروپ کی مشقوں میں شامل ہونا چاہئے - جیسے سائیکلنگ، چلانے یا مفت وزن اٹھانا - اور مزاحمت کی تربیت میں حصہ لینے کے بعد، انہیں ہلکے اور اعتدال پسند وزن کے مطابق 12 سے 15 ریپ انجام دینا چاہئے.
ورزش کے فوائد حاملہ ہونے کے وقت
