آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں چربی اور سر کو جلانے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے کارڈیو مشق حاصل کرنا، پٹھوں کی تعمیر اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. جاگنگ یا چل رہا ہے ایک مؤثر سب سے اوپر جسم ورزش ہے جس میں آپ کے پیٹ سمیت، بھر میں چربی بہاؤ میں مدد ملے گی. جاگنگ آپ کے بنیادی پٹھوں میں بھی مشغول ہے، لہذا اسے باقاعدہ بنیاد پر کر کے آپ کی پیٹ میں پھیلانے میں مدد ملے گی. اگرچہ یاد رکھو، آپ اپنے پیٹ، غذا، مطابقت پذیر کاروائی کو کم کرنے اور کشیدگی کو فروغ دینے کے بجائے سخت ٹھوس کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جھاگنگ کرتے وقت موٹی برداشت کریں
ایک اچھا فلیٹ پیٹ کے لئے، آپ کو آپ کے پورے جسم میں چربی جلانے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو دل کی شرح 50 سے 80 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، یا ایم ایچ آر تک پہنچانے کی ضرورت ہوتی ہے، جو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق آپ کا ہدف زون بھی ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ سنا کی شرح کا اندازہ کرنے کا ایک طریقہ 220 سال سے اپنی عمر کو کم کرنا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 35 ہیں تو، آپ کا میرویس 185 ہے، لہذا آپ کے ایچ ڈی ایچ کے 50 سے 80 فی صد کام کریں، آپ کو 93 اور 148 کے درمیان فی منٹ برتاؤ کرنا ہوگا.. یہ تحقیق ہے جس میں وقفے کی تربیتی کی حمایت کرتا ہے - مطلب ہے کہ آپ کے ایم ایچ آر کے سب سے کم اختتام اور اعلی ترین اختتام کے درمیان متبادل - زیادہ موٹی جلانے کے دوران چل رہا ہے. نیو جرسی کے کالج سے جائی کنگ کی قیادت میں ایک مطالعہ ورزش کی کارکردگی کو دیکھتا ہے اور پتہ چلا ہے کہ جو لوگ اپنے رنوں کے آغاز میں سخت اور تیزی سے بھاگ گئے تھے ان میں سے تقریبا 5 سے 10 فی صد زیادہ چربی آگئی.
فلیٹ پیٹ میں اپنا راستہ کھائیں
یہ ایک فلیٹ کے پیٹ پر آتا ہے جب غذائیت کے عنصر سے بچنے کے لئے کوئی جادو راستہ نہیں ہے. تنگ عضو سمیت دباؤ جسم حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم سے کم کیلوری میں لینے کی ضرورت ہے. یاد رکھنے کے لئے ایک اچھا فارمولا یہ ہے کہ ورزش پر امریکی کونسل کے مطابق، 1 پونڈ فیڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. کچھ کھانے کی چیزوں کو چمکنے اور آپ کے پیٹ کو جھٹکا دینا جیسے ہائی فائبر اور کم سوڈیم کھانے کی اشیاء. "شکل" میگزین کے مطابق، پھلیاں، بیر اور گری دار میوے، خاص طور پر بادام، آپ کے غذا کے لئے ہضم کی مدد کے لئے اختیارات میں شامل کریں اور آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرنا. آپ کو سوڈیم باہر پھینکنے اور بیل پر باندھ رکھنے کے لئے روزانہ پانی کی آٹھ 8 آئن شیشوں کو پینے کا مقصد بھی کرنا چاہئے.
ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق. کام، ایک 150 پونڈ شخص جھاگنگ کے ایک گھنٹہ میں 477 کیلوری جلا دے گا. اگر آپ اسے کچھ نوٹس لاتنا چاہتے ہیں اور مزید کیلوری کو جلا دینا چاہتے ہیں تو، 5-میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 576 کیلوری جلانے کی کوشش کریں یا 684 کیلوری جلانے کے لئے 6 میل فی گھنٹہ تک پہنچائیں. آپ ایک دن میں زیادہ کیلوری جلتے ہیں، تیزی سے آپ وزن کم ہو جائیں گے اور دیکھیں گے کہ ان چھ چھتوں کی چھڑیوں کو چھڑکنا شروع ہوجائے گا.
اپنے روٹین پر کام کرنا شامل کریں
