جمپنگ رسی کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے اور شکل میں کم جسم، بازو اور ٹانگوں کو رکھتا ہے. یہ جسم کے پٹھوں میں سے بہت سے استعمال کرتا ہے، لہذا یہ دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں بہت زیادہ وقت نہیں لگتی ہے. چھلانگ رسی کو چلانے کے 30 منٹ کے طور پر کیلوری کی ایک ہی رقم جلا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
اہمیت
ورزش کے لئے چھلانگ رسی کے بنیادی فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ چھلانگ رسی رسی پورٹیبل ہے. اس کے ارد گرد آسانی سے لے جایا جا سکتا ہے کہ آپ اندرونی اور باہر کام کر سکتے ہیں. آپ کو چھلانگ رسی کے ساتھ مشق کرنے کے لئے صرف 3 سے 4 فوٹ کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ چھٹی پر ہیں یا زیادہ وقت سفر کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے آپ کی رسی پیک کر سکتے ہیں اور اسے لے کر لے سکتے ہیں.
اثرات
اگرچہ چھلانگ رسی میں استعمال ہونے والی اہم عضلات بچھڑے ہیں، پٹھوں اور صحت کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ بہت سے دیگر پٹھوں کو بھی ایک اہم ورزش بھی شامل ہے جس میں کندھوں، abs، ہڑتال اور کوئڈ شامل ہیں.. یہ قسم کی فٹنس میں زیادہ سے زیادہ عضلات کام کر رہی ہیں، لہذا یہ آپ کے جسم کو مستحکم کرنے اور بنیادی جسم کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.
ماہر انوائٹ
چھلانگ رسی سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، گھٹنوں کو تھوڑا سا خمیر رکھنے کے دوران ہمیشہ اپنے پاؤں کی گیندوں پر توازن توازن. اپنی گردن کو براہ راست رکھیں اور آنکھیں آگے بڑھے. آپ کے قابضوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں اور رسی کو باری کرنے کے لۓ اپنی کلائی کے ساتھ چھوٹے سرکلر حرکتیں بنائیں. جیسا کہ آپ فرش اتارتے ہیں، اپنے انگلیوں کو زمین پر اشارہ کرتے ہیں، اور جیسا کہ آپ زمین پر، دوبارہ کودنے کے لئے تیار رہیں تاکہ آپ کے ہیلس زمین کو چھونے نہ دیں.
فنکشن
بہت سے مشقیں ہیں جو آپ کام کرتے وقت بور بننے کے لۓ رسی کو کودنے کے دوران انجام دے سکتے ہیں. بنیادی آگے اور پچھلے رسی کی موڑ اور کودنے کے دوران پاؤں کو متبادل کرنے کے علاوہ، ٹوسٹر کا نام بھی ایک مشق بھی ہے. کودنے کے دوران اس کے جسم میں متبادل اطراف میں گھومنے لگے. ٹوسٹر کا بوجھ، ٹانگوں، ہونٹوں اور بٹوں کی تعمیر اور ٹننگ کے لئے فائدہ مند ہے.
اعلی درجے کی ہٹ
دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر اور ٹانگوں کی پٹھوں کو ٹننگ کرنے کے لئے ایک اور ورزش ڈبل درج ذیل ہے. اس مشق کے دوران، آپ کو فوری طور پر رسی کو باری بناتی ہے تاکہ یہ آپ کے پاؤں کے نیچے دو چھلانگ میں گزرۓ. اس مشق میں توازن اور تعاون بھی بہتر ہے. جب آپ ڈبل کے تحت دوچار ہوتے ہیں، تو آپ اسے ٹرپل یا چراغ میں بڑھا سکتے ہیں.
