آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے باکسنگ کک کر سکتے ہیں؟

ایک مشق کی سرگرمیوں اور ایک کھیل کے طور پر، کک باکسنگ کل جسم ورزش ہے. کک باکسنگ، جو 1970 کے دہائیوں میں مکمل رابطہ مسابقتی کھیل کے طور پر ہوا، مارشل آرٹس اور باکسنگ سے چلتا ہے. چاہے آپ کارڈویووکرک کک باکسنگ کر رہے ہو یا مسابقتی سے مشغول ہو، ہفتے میں کئی دن کک باکسنگ آپ کی صلاحیت، طاقت اور لچک میں اضافہ کرسکتے ہیں. کیونکہ کک باکسنگ بہت سارے کیلوری جلاتا ہے کیونکہ آپ زیادہ وزن کھو سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، طاقت اور ٹننگ پٹھوں کو بہتر بنانے کے ساتھ، آپ کو پاؤنڈ بھی شامل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. کیلوری کمانے یا جلانے والے کیلوری کے ذریعے ورزش کے ذریعہ اس کیلوری کا خسارہ پیدا کرکے، آپ وزن کم کردیں گے. کک باکسنگ، چاہے آپ اسے ایک ایروبک سرگرمی یا مسابقتی کھیل کے طور پر کر رہے ہو، فی گھنٹہ 350 سے 450 سے زیادہ کیلوری تک کہیں گے. لہذا تکنیکی طور پر، اگر آپ کافی کک باکس کھاتے ہیں، تو آپ کئی مہینے بعد کئی پاؤنڈ چھوڑ سکتے ہیں، اور اگر آپ صحت مند کھاتے ہیں اور آپ کی کیلوری کے انٹیک پر قابو پائیں گے. دوسری طرف، کک باکسنگ سر عضلات کا ایک بڑا طریقہ ہے. جبکہ 1 پونڈ فی چربی 1 لاکھ پٹھوں کا وزن ہوتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ مقدار ہے. لہذا اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں، یا موٹی جلاتے ہیں اور اسے عضلات میں تبدیل کر رہے ہیں تو آپ کو کمان پٹھوں بڑے پیمانے پر ڈالنے سے وزن حاصل ہوسکتا ہے.

سرگرمیوں کی سطح

اگر آپ پتلی ہو اور ڈرتے ہیں کہ بہت زیادہ مشق بھی زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنیں گے تو آپ کو فکر نہیں ہوگی. یہ سچ ہے کہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے کاروائی کی سرگرمیوں کی پیشکش کی جاتی ہے، جیسے کک باکسنگ، ایک دن میں 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن. تاہم، اس مشق کی مقدار میں دائمی حالت، بشمول دل کی بیماری سمیت خطرے کو روکنے میں مدد ملے گی، اور وزن میں اضافہ روکنے کا امکان ہے. تاہم، یہ ضمانت نہیں دیتا کہ آپ پاؤنڈ چھوڑ دیں گے. حقیقت میں، ASCM سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں کم از کم 60 سے 90 منٹ ایروبک سرگرمی کرنی چاہئے.

بھوک

ایک غذا کا ماہرین یہ سوچتا ہے کہ وزن کم کرنے کے امکانات سے کہیں زیادہ مشق کرتے ہوئے وزن میں اضافے کا امکان ہے. کیری شیشمان نے سی بی ایس "ابتدائی شو" پر بتایا کہ مشق آپ کو زیادہ وزن اور وزن میں کھانے کے لۓ لے سکتا ہے. اس کی سوچ یہ ہے کہ مشق آپ کو بھوک دیتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ کھانے کا سبب بنتا ہے. ورزش آپ کو استحکام کے احساسات بھی دے سکتا ہے، جو اپنے آپ کو کھانے کے ساتھ بدلہ دے سکتا ہے. آخر میں، اگر آپ ایسے مشق کرتے ہیں جو بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں، لیکن آپ بھوک سے کام کرتے ہیں تو آپ جلدی سے زیادہ کیلوری سے گزرتے ہیں اور زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. اوسط شخص کے لئے، کک باکسنگ 30 منٹ میں اندازہ لگانا 350 سے 450 کیلوری جلاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بہت سے لوگ کم کیلوری جلاتے ہیں.کولا کے ایک پیسہ پینے اور فاسٹ فوڈ پنیر برنر صرف چند منٹ میں ان تمام جلدی کیلوری کو ناراض کر سکتا ہے.

مزاحمت کی مشقیں

آپ کے پاؤنڈ ڈالنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہے جس قسم کی مشق مزاحمت، یا طاقت کی تربیتی مشقوں کا امکان ہے. مشقیں جیسے وزن لفٹنگ اور سرکٹ تربیت پٹھوں کو بناتا ہے، جس میں وزن بڑھتا ہے. کک باکسنگ آپ کے وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتا ہے اور زیادہ پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتی ہے. یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کچھ وزن نہیں لیں گے. اصل میں، اگر آپ ایک ہتھیار طرز زندگی سے ہفتہ میں کئی دنوں کو کک باکسنگ کرنے کے لۓ جاتے ہیں، تو آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر وزن حاصل ہوسکتا ہے، لیکن آپ بھی اسی وقت اپنے جینس پر ایک یا دو کمر سائز نیچے آ سکتے ہیں.