ہماری ثقافت میں، کامیابی کے نام پر نیند سے محروم ہونے کا اعزاز بن گیا ہے، دنیا کو یہ بتانا ہے کہ آپ کامیاب ہونے اور اپنے خاندان کے لئے فراہم کرنے کے لئے اضافی میل جا رہے ہیں. لیکن ناکافی نیند کی صحت کا اظہار آخر میں آپ کو واپسی کم کرنے کے نیٹ ورک ہو سکتا ہے. جبکہ نیند کی کبھی کبھار کمی آپ کو تکلیف نہیں دے گی، دائمی نیند سے محروم آپ کی ذہنی اور جسمانی کارکردگی کو روک سکتا ہے، اور موٹاپا، میٹابولک سنڈروم اور نیوروماسکولر کمزوری کا سبب بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
نیند محرومیت اور صحت
نیند ڈس آرڈر ریسرچ کے نیشنل سینٹر ناکافی نیند کے متعدد تاثرات کا ذکر کرتا ہے. سنجیدگی سے دماغ کی تقریب، میموری اور سیکھنے کی صلاحیت خراب ہے. Endocrine نظام، جو تائیرائڈ کی تقریب کے لئے ہارمون پیدا کرتا ہے، نیند کے دوران گلوکوز کی تحابیل اور دیگر اہم عمل، اس کے کام کرنے میں قاصر ہے. نیند کی کمی کی وجہ سے ہضم نظام اور گردے منفی طور پر متاثر ہوتے ہیں. "تجرباتی نفسیات" میں شائع 2007 کا ایک مطالعہ نیند محروم اور میٹابولک سنڈروم، خلیوں میں پیٹ کی چربی اور ذیابیطس کی طرح انسولین مزاحمت کی طرف سے نشان لگا دیا گیا دل کی بیماری کے درمیان ایک رابطے قائم.
جسمانی کارکردگی اور نیند
نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے نوٹ کیا ہے کہ نیند نیند فاؤنڈیشن کے مطابق دو اہم عملوں کے طور پر نیشنل فاؤنڈشن نے نیند فاؤنڈیشن کو اتھارٹی کی کارکردگی کو بڑھانے، ٹشو کی مرمت کا حوالہ دیتے ہوئے اور ترقی ہارمون کی بازیابی کے لئے کافی ضروری ہے. کمٹیزول کی سطح میں اضافہ ہوا اور گالی کاگون اسٹوریج کم ہو گیا ہے جس میں سونے سے محروم کھلاڑیوں میں دیکھا جاتا ہے. آپ کا جسم گیسکوجن کا استعمال کرتی ہے، گلوکوز کی اسٹوریج فارم، پٹھوں کے سنکچن کے لئے. خلیوں میں انسولین مزاحمت کے ساتھ مل کر گلیکوجن کی تقسیم کو ٹانگوں کی بڑی پٹھوں میں کمزوری کی احساس کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے.
نیوروومکولر فنکشن اور نیند
دائمی تھکاوٹ سنڈروم عصبی حیاتیاتی پٹھوں کی کمزوری کا ایک عام سبب ہے، جس کی وضاحت "مشق کوشش کے مقابلے میں پٹھوں کی طاقت میں کمی آئی ہے." مرکزی اعصابی نظام، یا CNS، آپ کے دماغ اور اعصاب جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلاتے ہیں شامل ہیں. آپ کے دماغ CNS کے ذریعہ پردیی اعصابی نظام اور نیورومومکولر جنکشن کے ذریعے بھیجتے ہیں جہاں اعصاب سے متعلق معلومات اور پٹھوں کو معلومات منتقل ہوتی ہے. دماغ سے محروم دماغ کی تقریب کے ساتھ مداخلت کرتا ہے اور جسمانی سرگرمیوں کے دوران عضلات کو معلومات کی فراہمی کو کم کرتا ہے.
نیند کی ترجیحات بنانا
جبکہ بعض لوگ واقعی ایسے شیڈول رکھتے ہیں جو نیند کے وقت دستیاب ہیں، زیادہ تر ہم نیند سے زیادہ سرگرمیوں کو منتخب کرتے ہیں. سماجی، دیکھ کر ٹیلی ویژن دیکھ کر انٹرنیٹ کو سنبھالنے میں اکثر ہماری زندگیوں میں ترجیحات کے طور پر نیند سے محروم ہوجاتا ہے. شام میں دن اور الکحل کی کھپت کے دوران کافی کیفین کی کھپت نیند کوالٹی کے ساتھ مداخلت کے لئے جانا جاتا ہے.ٹیلی ویژن کے ساتھ سو رہا ہے کہ آپ نیند کے گہری مراحل میں داخل ہونے سے نمٹنے کے لۓ دکھائے جائیں. روزانہ جسمانی سرگرمی، قائم کردہ بستر وقت کی معمولی اور ایک ٹھنڈی، خاموش، اونچے کمرے میں اچھے معیار نیند کو فروغ دینا.
