وٹامن ڈی، جو بھی سورشین وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے، وہ موڈ اور تھکاوٹ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے. ایک چھوٹی سی تعداد میں وٹامن ڈی پایا جاتا ہے. اوسط شخص کی وٹامن ڈی کی اکثریت سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی پیدا کرنے کے جسم کی صلاحیت سے آتا ہے. وٹامن ڈی اور توانائی سے منسلک ہارمونز کے درمیان کچھ بات چیت ممکن ہے کہ آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد ملے، لیکن کافی وٹامن ڈی نہیں مل سکا آپ کو تھکاوٹ اور توانائی کی کمی محسوس کردی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی کی کمی اور تھکاوٹ
وٹامن ڈی کونسل کے مطابق، ایک وٹامن ڈی کی کمی شاید توانائی کی کمی، ڈپریشن اور دائمی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. ایک وٹامن ڈی کی کمی خصوصیت کی سطح کی حیثیت رکھتی ہے جس میں وٹامن ڈی کے فی ململٹر 50 ملیگرام سے کم گر جاتا ہے.
وٹامن ڈی اور میلیٹونین
وٹامن ڈی کی کمی میں melatonin کے ساتھ اس بات چیت کی طرف سے تھکاوٹ میں شراکت کر سکتا ہے. میلیٹنن موڈ ریگولیٹر ہے، اندھیرے کے نشان پر اپنی توانائی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. آپ کے melatonin کی سطح میں آپ کے وٹامن ڈی کے انفرادی طور پر منسلک ہوتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، وٹامن ڈی میں اضافہ ہوا ہے جس کا مطلب melatonin کی کم سطح ہے. ریورس بھی سچ ہے، کم وٹامن ڈی کا مطلب ہے کہ melatonin میں اضافہ اور تھکاوٹ میں اضافہ ہوا ہے.
موسمی مؤثر خرابی کی شکایت
موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت سال کے بعض موسموں میں، خاص طور پر موسم خزاں اور موسم سرما کے دوران ہوتا ہے، اور ڈپریشن، تھکاوٹ اور نیند کی جذبات کی طرف اشارہ ہے. یہ خیال ہے کہ سورج کی روشنی اور وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے اس خرابی کا باعث بن سکتا ہے. سورج کی روشنی کی کمی وٹامن ڈی کے جذب کو کم کرتا ہے اور اندرونی melatonin کی سطح کو متاثر کرتا ہے. جب موسم سرما کا مہینہ سورج کی روشنی سے محروم ہوجاتا ہے، تو آپ وٹامن ڈی کی کمی شروع کر سکتے ہیں، جو melatonin اور تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے.
ذرائع اور سفارشات
وٹامن ڈی غذایی ذرائع کے ذریعہ اندر جا سکتا ہے اور سورج کی روشنی کے ذریعہ بھی جذب کیا جا سکتا ہے. آپ کی جلد پر الٹرایور روشنی کی جذب آپ کے جسم کو وٹامن ڈی پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. غذا کے ذرائع میں دودھ، انڈے، اناج، روٹی اور مچھلی شامل ہیں. وٹامن ڈی کے لئے انٹیک سفارشات کی عمر میں مختلف ہوتی ہے. 12 مہینے تک پیدائش کے آغاز میں، وٹامن ڈی کے لئے آپ کی ضرورت 400 دن میں ایک دن ہے. ایک سے 70 سال کی عمر سے، صحت کے نیشنل ادارے ہر روز وٹامن ڈی کے 600 اییو میں لیتے ہیں. 70 سال کی عمر کے بعد، آپ کی ضروریات فی دن 800 آئی او یو میں اضافہ ہوتی ہے.
