کسی بھی قسم کی مزاحمت کی تربیت باقاعدہ طور پر کرنا "گرتریت آج" کے مطابق، اصل میں دائمی مشترکہ درد سے متاثر ہونے والوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. تاہم، غیر معمولی شکل کا استعمال کرتے ہوئے، اکثر وزن اٹھانے یا وزن اٹھانا جو بہت بھاری ہیں مشترکہ مسائل کو حل کرسکتے ہیں. وزن بڑھانے کی وجہ سے مشترکہ درد اور نقصان سے بچنے کے لئے، مزاحمت کی تربیت کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے ہدایات کی بنیادی سیٹ پر عمل کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
پری ورزش کھڑکی
وزن لفٹ کے لئے ورزش کرنے سے پہلے کھینچنے سے پہلے کھینچنا. جم سے مارنے سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک کھینچنے میں آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو آنے والے کشیدگی کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. جامد ھیںچ بہتر کام کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ آگے پیچھے شیخی کرنے کے بجائے 20 سے 30 سیکنڈ تک پھیلاتے ہیں، جو آپ کے پٹھوں، tendons اور جوڑوں کے نقصان دہ ہوسکتے ہیں.
گرم یاد رکھنا
اچھی طرح سے تھوڑا سا مسلسل ہونے کے بعد، جلدی، جھگڑا یا ہلکے وزن اٹھانے کی طرف سے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے اضافی پانچ منٹ خرچ کرتے ہیں. یہ آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح کو بڑھانے کے ذریعے جسم بھر میں خون بہاؤ میں مدد ملتی ہے. جوڑوں کے مساجوں کو مساجد کرنا پڑتا ہے جب آپ کام کرتے وقت درد کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے گھٹنوں یا کندھے بھی فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
بھاری وزن سے بچیں
وزن میں لانے کے معمول کے دوران، وزن سے بچنے سے بچیں، خاص طور پر اگر آپ نے ماضی میں مشترکہ درد کا تجربہ کیا ہے. جو وزن بہت بھاری ہے وہ وزن میں لانے والی مشق میں شامل ہوسکتا ہے جس سے آپ 10 سے زائد بار بار نہیں کر سکتے ہیں. آپ ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور فی سیٹ سے 10 سے 15 ری سیٹ پر کر کے طاقت اور پٹھوں کا سائز بنا سکتے ہیں. جبکہ جسمانی سازش اکثر پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھاری وزن / کم ریپ استعمال کرتی ہیں، وہ پیشہ ور ہیں، لہذا اوسط شخص اس قسم کی تربیت سے بچنے کے لۓ.
Cooldown
ورزش کے بعد، آپ کے جسم کو بحال کرنے کے عمل کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے پری ورزش معمول - گھومنے اور ٹہلنا دوبارہ شروع کرنا ضروری ہے. مزاحمت کے تربیتی ورزش سے بازیافت ایک سے دو دن لگتا ہے، لہذا کافی مقدار میں آرام کریں اور مندرجہ ذیل دن نہیں اٹھائیں، یا آپ کو نقصان پہنچا جوڑوں کو خطرہ اور آپ کے پٹھوں کے حصول کو محدود کرنا. اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون رہنے کے بعد، گرمی کے ساتھ مناسب طریقے سے، ہلکے وزن اٹھانا اور ورزش کے نیچے ٹھنڈا کرنا، آپ کو مشترکہ نقصان کا خطرہ بہت کم ہوگا.
مشترکہ نقصان
باڈی بائیڈرز اور دیگر کھلاڑیوں سے مشترکہ مشترکہ نقصان کا سب سے عام قسم گٹھائی، بورسرائٹس اور ادویات شامل ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے مشترکہ درد کے صحیح ذریعہ کی تشخیص کرسکتا ہے اور آپ کو مزید تفصیلی علاج کا رجحان فراہم کر سکتا ہے.
