کم کاربوہائیڈریٹیٹ کا غذائیت کا سبب بن سکتا ہے؟

بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وہ ایک دن چھوڑ دیتے ہیں. تاہم، قومی معدنی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤسنگ کے مطابق، قبضہ ایک ہفتوں میں تین سے زائد تولیہ تحریکوں کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے اور اکثر اسٹولوں کو چھوٹا، خشک اور مشکل سے ملنے کے ساتھ ہوتا ہے. اندازہ لگایا گیا ہے کہ 4 ملین امریکی باقاعدگی سے قبضے کا تجربہ کرتے ہیں، جو مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ممنوعہ وجوہات

قبضہ ایک بیماری نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن ایک علامہ. قبضے کا سب سے عام وجوہات میں کمی کی کمی کی کمی، ورزش کی کمی، کچھ ادویات، دودھ کی کھپت، حمل، عمر اور پانی کی کمی شامل ہیں. کچھ شرائط، جیسے آرائشیبل کٹ سنڈروم، یا آئی بی بی، زیادہ سے زیادہ الیکشن استعمال، اسٹروک اور دیگر معدنی مسائل قبضے پیدا کرسکتے ہیں.

کم کارب خوراکیں

کم کاربوہائیڈریٹ ڈایپر قبضے کے لئے عام وجوہات کی فہرست پر نظر نہیں آتی ہیں، اگرچہ یہ مسئلہ عام طور پر کم کارب dieters کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے، خاص طور پر ان کے آغاز میں غذا کم کارب ڈایٹس قبضے کے ساتھ منسلک ہیں کہ وجوہات میں شامل ہیں فائبر اور پانی کی کمی کی کمی. عام امریکی غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ تر اناج اور پھلوں کی طرف سے فراہم کی جاتی ہیں، جو دونوں کم کارب ڈایٹس پر شديد طور پر محدود ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ساتھ ایک دائرہ اثر اثر ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی شروع ہوسکتی ہے تو اس کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

کم کارب کھانے کے ساتھ کافی فائبر حاصل کریں

کم کارب ڈایٹس فائبر کے بغیر غذا کا مطلب نہیں ہے. انتہائی کم کارب پروگراموں کو آپ کے آدھے صحت مند اور باقاعدگی سے رکھنے کے لئے بڑے پیمانے پر ہائی فائبر غیر سٹارج سبزیاں کی کھپت کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے جسم کی طرف سے ریشہ حاصل کرنے کے لئے 1 سے 2 کپ لچکدار سبزیاں، الکحل، مشروم، پالک، بروکولی، ٹرنپس، گھنٹی مرچ یا گوبھی بھر میں ہر کھانے میں شامل ہونا چاہئے. گری دار میوے اور بیر آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. 1 سے 2 چمچ شامل کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. اگر ضرورت ہو تو آپ کے غذائی اجزاء میں بھلا بیج، پیسییلیم husks یا گندم کی چکن.

دیگر خیالات

کم کارب غذا کی پیروی کرتے وقت قبضے سے بچنے کے لئے غیر اسٹاک سبزیاں سے کافی ریشہ کھانے کے علاوہ، یہ کافی پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. کم از کم آٹھ 8 اوز. ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، جسمانی طور پر سرگرم ہونے کے ساتھ ساتھ چیزوں کو منتقل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کے آتنک تحریکوں کی باقاعدگی سے بہتر بنانے کے لئے ہر روز سے 20 سے 30 منٹ تک چلیں.