جبکہ تمام انسانوں کے سینوں میں، انسان پر بڑے سینوں شرمندہ اور کم خود اعتمادی کا سبب بن سکتی ہے. ایک عورت پر سینوں کی طرح، باقی جسم میں مردوں کے سینوں کو اکثر زیادہ سے زیادہ چربی کے ساتھ دیکھا جاتا ہے، اگرچہ جنیون نامی حالت ہارمون، سٹیرایڈ استعمال یا ادویات سے بھی متعلق ہو سکتا ہے. آپ کے روزانہ معمول کے لئے ورزش کو بڑھانے کے ذریعے اپنے سینے کے سینوں کو کم کریں.
دن کی ویڈیو
کارڈیواسولر ورزش
گائیوں کو جلانے اور چربی کے چربی کو جلانے کا سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. کارڈیو کا سب سے بہترین فارم وہ ہیں جو بڑی پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرتے ہیں جیسے چل رہا ہے، سائیکلنگ، قطار، کراس ملک سکینگ اور تیراکی. شکل کام نوٹ کرتا ہے کہ چھاتی کے اسٹروک میں 30 منٹ میں تقریبا 400 کیلوری جل سکتا ہے. جلدی سے روکنے کے لۓ آپ کو ایک قسم کا کارڈ منتخب کریں. آپ طویل مدتی، کم شدتی ورزش یا فوری، اعلی شدت کا کام لے سکتے ہیں، اپنی اپنی ترجیحات پر منحصر ہے اور آپ کو مشق کرنے کے لئے وقفانہ وقت کتنا وقت ہے.
طاقت ٹریننگ
آپ کے ورزش کے دوران آپ کے کیلوری جلانے کے بعد کارڈیو میں اضافہ ہوتا ہے، طاقت کی تربیت طویل طول کی وجہ سے آپ کی میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے. پٹھوں ایک میٹابولک فعال ٹشو ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کو صرف اس بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کے پاس زیادہ عضلات، آپ کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح اور زیادہ کیلوری آپ روزانہ کی بنیاد پر جلاتے ہیں. نہ صرف یہ آپ کی چربی بہانے میں مدد ملے گی، لیکن طاقت کی تربیت آپ کو آپ کے سینوں اور آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے کے بعد آپ کو ایک عضلاتی جسم دینے کے لئے بنیادی عضلات کو ٹھنڈی کرے گی. آپ کے سینے کے پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا جب دھکا اپ، بینچ پریس اور سینے کے مکھیوں کی مشقیں کریں گے جبکہ آپ کے باقی جسم میں آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانا پڑے گا.
سرکٹ ٹریننگ
سرکٹ ٹرینووااسکل اور طاقتور تربیت کا ایک مجموعہ ہے - طاقت کی تربیتی مشقیں ایسی کارکردگی میں پیش کی جاتی ہیں جو آپ کے دل کی نظام کو ٹیکس کرتی ہیں. اس قسم کی مشق آپ کو ایک مختصر وقت میں ایک کیلوری-بلاسٹنگ ورزش فراہم کرے گا. فوجی. کام کا کہنا ہے کہ دماغ اور عمارت کے پٹھوں کو جلانے سے آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوجائے گا. اپنے سرکٹ ٹریننگ پروگرام کی تخلیق آسان ہے - کئی مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کے مختلف حصوں کو کام کرتے ہیں اور ان کے نامزد کردہ وقت کے لئے انجام دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک منٹ کے لئے دھکا اپ، squ squats، پل اپ اور بیٹ اپ اپ کرتے ہیں اور سرکٹ کو پانچ بار دوبارہ، سرکٹ کے درمیان ایک منٹ کے لئے آرام کر رہے ہیں. اس موقع پر آپ کو ختم کرنے کے امکانات آپ پسینے اور ختم ہو جائیں گے.
خیالات
اگرچہ کسی بھی شکل میں مشق آپ کی چربی بہانے میں مدد کرسکتا ہے، اگر آپ نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مستقل ہونا ضروری ہے.امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ وزن کے بالغوں کو روزانہ کم از کم 45 منٹ کی ورزش ملے گی اور وزن میں کمی کی سہولت اور وزن میں کمی کو روکنے کے لئے. اس مشق میں شامل، کارڈیو، طاقت ٹریننگ، سرکٹ ٹریننگ یا تینوں کا مجموعہ شامل ہوسکتا ہے. یاد رکھنا، تاہم، اس طاقت کی تربیت فی ہفتہ صرف دو سے چار دن کی جائے گی - ہر طاقت کے سیشن کے درمیان ایک آرام کا دن رکھو تاکہ آپ کے پٹھوں کو بحالی اور بحال کرنے کے لئے مناسب وقت یقینی بنائیں. کارڈیو ہر دن جب تک آپ کسی بھی ممکنہ اضافے کے زخموں کو روکنے کے لئے صوابدیدی کا استعمال کرتے ہیں اس وقت تک کیا جا سکتا ہے.
