آپ کے کمر لائنوں کے ساتھ آپ کے پیٹ کے کنارے پر آپ کے بیرونی محاذے پر واقع ہے. ان کے مقام کی وجہ سے، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے اوائلوں کو استعمال کرکے اپنے کمر لائن کو بڑھا سکتے ہیں. تاہم، یہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ختم کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، یہ ممکن نہیں ہے کہ وہ زیادہ موٹے ہو جائیں اور آپ کی کمر وسیع ہوجائیں.
دن کی ویڈیو
چیلنج
اس موقع کا امکان ہے کہ آپ کے املاک بہت زیادہ ہو جائیں گے. سب سے پہلے، دیگر عضلات، جیسے deltoids، gluteals، hamstrings، biceps اور quadriceps کے مقابلے میں obliques بہت پتلی ہیں. ان دیگر عضلات کے طور پر موٹیوں کے طور پر موٹی بنانے کے لئے یہ ناممکن ہے. دوسرا، یہ ممکنہ طور پر موٹھوں کی پٹھوں کو تھکانا بہت مشکل ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ مشق صرف ایک چھوٹی سی حد کے اندر صرف مؤثر ہوتی ہے - 30 سے 45 ڈگری. تیسری، مکمل طور پر آپ کے محاذوں کو کم کرنے کے لئے، آپ کو بیرونی مزاحمت کے ساتھ ان کو اپ لوڈ کرنا ضروری ہے.
فوائد
فیٹی جمع اور آلوکیوں کے چھوٹے سائز کی وجہ سے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے مشق مشق کمر وسیع نہیں کرے گا. اگر آپ عوام کے درمیان ہیں تو، آپ کو روزانہ کی معمول میں کچلنے اور سائڈ پلیٹیں جیسے ممنوعہ مشقیں شامل کریں گے، آپ اپنے پیٹ میں مدد کرنے اور اپنی مدد کرنے کے ذریعہ صرف آپ کے کمر لائن میں اضافہ کریں گے. آپ کے محاذوں کی مضبوطی کو بنیادی استحکام بھی بناتا ہے، جو اچھی حالت میں اہمیت رکھتا ہے، اپنے ریڑھ کی حفاظت اور زخموں کی روک تھام کو روکنے کے لئے.
وسیع وائسٹ لائن
اگر آپ جسم بلڈر یا پاور لیٹر ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ ممکنہ مشقیں آپ کے اونچائیوں میں بڑے پیمانے پر بڑھے اور آپ کے کمر کی فریم کو بہتر بنائیں. کسی بھی ورزش کا پروگرام جو ہر ہفتوں میں نشانہ بناتا ہے وہ مکمل طور پر اس پٹھوں میں اضافہ کرے گا.
بہترین نتائج
اپنے محاذوں کو مشق کرنے کے فوائد یقینی طور پر اس خطے سے کہیں گے کہ آپ کی کمر وسیع ہو جائے گی. وسیع پیمانے پر کمر کو روکنے کے لئے، آپ کو ایک گولہ ورزش ورزش اختیار کرنا چاہئے اور متوازن غذا کھاؤ. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتے میں اعتدال پسند ایروبک مشق کے 150 منٹ یا 75 منٹ شدید ایروبیک ورزش کا مشورہ دیتے ہیں. اچھی طرح سے مشق اور کھاتے ہیں آپ کیلوریوں کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے کمر لائن سمیت، آپ کے جسم میں اضافی چربی بھی شامل ہوسکتی ہے.
