حاملہ خوشی اور امید کا وقت ہے، لیکن زیادہ وزن یا موٹے عورتوں کے لئے، یہ فکر کا وقت بھی ہوسکتا ہے. ضرورت سے زیادہ وزن لے کر خواتین میں صحت کی پیچیدگی پیدا ہوتی ہے جو حاملہ نہیں ہیں اور حاملہ خواتین کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ وزن یا موٹے اور حاملہ ہو تو آپ کو احتیاط کا استعمال کرنا چاہئے اور آپ کے حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی
خواتین جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں جب وہ حاملہ ہو جاتے ہیں تو صحت کی پیچیدگیوں کا امکان. ڈائمز کے مارچ نے نوٹ کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ خاتون کی بیماری، جینیاتی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا ابتدائی جنم کا امکان زیادہ ہے. وہ سیسرین کی ترسیل کی ضرورت کے خطرے میں بھی ہے، اور اس کا بچہ جلد ہی پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہے. جبکہ حمل کے دوران غذائیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرسکتا ہے.
عمومی وزن کا فائدہ
وزن کنکشن انفارمیشن نیٹ ورک کا کہنا ہے کہ حمل کے دوران معمول کا وزن عام ہے، اور عام طور پر، خواتین کو حمل کے دوران وزن کم نہیں ہونا چاہئے. آپ کو کافی کیلوری اور کھانے کی وسیع پیمانے پر کھانے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے بچے کو مناسب غذائی اجزاء کی ضرورت ہو گی. نیٹ ورک یہ بتاتا ہے کہ خواتین جو حاملہ بننے سے قبل وزن سے زیادہ ہیں وہ حاملہ ہوتے وقت 15 سے 25 پاؤنڈ حاصل کرنے کی توقع رکھتے ہیں. حاملہ خواتین حمل کے دوران تقریبا 15 پاؤنڈ حاصل کرنا چاہئے. اگر آپ ان پیرامیٹرز کے باہر وزن کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
محفوظ مشقیں
اگرچہ آپ حاملہ ہوتے وقت وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ورزش کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، مشق آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لئے فائدہ اٹھا سکتا ہے. ویب سائٹ KidsHealth یہ بتاتا ہے کہ صحیح مشقیں واپس اور مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کے پٹھوں اور آپ کے دل کو مضبوط کرنے کے ذریعے ترسیل کو آسانی سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کو بہتر طور پر سونے کی مدد ملے گی. اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے ورزش نہیں کرتے تو ہر ہفتے تقریبا دو گھنٹوں اور اعتدال پسند طریقے سے پچاس مشق کے 30 منٹ حاصل کرتے ہیں. یہ تقریبا 30 منٹ، پانچ دن فی ہفتہ، چلنے، بائیکنگ یا سوئمنگ کی مقدار ہے. مشق کرنے والے مشقوں سے بچیں، جس وجہ سے آپ پیٹ کی چوٹ کے خطرے میں اچھال یا جگہ ڈالیں گے.
صحت مند کھانے
وسط اور قریبی ماہرین کے امریکی کانگریس کی تجویز ہے کہ حاملہ خواتین حمل کے دوران فی دن تقریبا 300 اضافی کیلوری کھاتے ہیں. یہ شامل کیلورک انٹیک آپ کو اور آپ کے بچے کو غذائی اجزاء اور توانائی کی ضرورت ہے جو آپ کی ضرورت ہے اور آپ کو مناسب طریقے سے وزن حاصل کرنے کی اجازت ملے گی. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، وٹامن اور معدنیات سے متعلق مختلف قسم کے کھانے کا کھانا آپ کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے بچے کو غذائی اجزاء حاصل کریں جس میں وہ ترقی اور ترقی کی ضرورت ہو.کھانا کھلانا گوشت، سارا اناج، اور تازہ پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کریں؛ اپنے ڈاکٹر کی سفارش کردہ کیلوری کی تعداد میں کھانے سے اپنے بچے کی حفاظت کریں.
انتباہ
آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن کا انتظام کرنے کے لئے اپنے بہترین وکیل ہے جب آپ حاملہ ہو. ایک مشق کا معمول شروع کرنے سے پہلے یا آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے اس کی مشورہ طلب کریں. وہ آپ کے ورزش کا رجحان کس طرح شروع کرنے کے بارے میں سفارشات فراہم کرسکتے ہیں اور آپ کو ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک غذائیت سے متعلق حوالہ دے سکتا ہے. آپ کے وزن اور طبی حالتوں پر منحصر ہے، وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے پریجنجنسی سطح پر اپنا وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں. وہ حاملہ ہونے میں آپ کی صحت اور اپنے بچے کی صحت کی نگرانی کرے گی، اور اگر ضرورت ہو تو وہ مشق کرنے اور تبدیلیاں کرنے کے لئے مشورہ دے گی.
