وزن میں کمی میں کوئی مطلق نہیں ہے - ایک غذا کی منصوبہ بندی جو کسی اور کے لئے کام کرسکتا ہے اس کے لئے آپ کے لئے ضروری نہیں ہوگا. اگرچہ کاربوہائیڈریٹ بعض اوقات غذائیت، بعض کاربوہائیڈریٹ، غذائیت، جیسے ناشپاتیاں کے لئے نقصان دہ ہوتے ہیں، آپ وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، اکیلے کھانے کا کوئی وزن وزن میں کمی پیدا نہیں کر سکتا ہے اگر آپ کی خوراک اور ورزش کا پروگرام خراب طور پر ڈیزائن کیا جاتا ہے. ایک وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد
ناشپاتیاں وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں. 148 جی وزن کا ایک ناشپاتیاں صرف 96 کیلوری پر مشتمل ہے، جس میں 2، 000 کی روزانہ تجویز کردہ کیلیوری انٹیک کا 5 فی صد سے کم ہے. ایک ناشپاتیاں ناشتا کی بہت سی دیگر اقسام سے زیادہ کیلوری میں بہت کم ہے، جیسے کینڈی بار، 257 کیلوری، برانڈ پر منحصر ہے. اگر آپ ہر دن کینڈی بار کے بجائے ایک ناشپاتیاں کھاتے ہیں تو، آپ ایک ہفتے میں 1، 127 کیلوری کو محفوظ کریں گے، چھ چشموں سے زائد ڈونٹس کے برابر.
فائبر کا مواد
ناشپاتیاں کا ایک اور فائدہ مند جزو ہے جو وزن میں کمی کا فائدہ فائبر کا مواد ہے. فائبر ایک غذائی اجزاء ہے جو آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کے حجم میں مدد ملتی ہے، جو تغیرات کے جذبات میں اضافہ کرتی ہے. کیونکہ ریشہ آپ کو مکمل رکھتا ہے، اس سے آپ کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن کم ہوجاتی ہے. ایک ناشپاتیاں 5 جی ریشہ فراہم کرتی ہے، جس میں روزانہ تجویز کردہ انٹیک کا 20 فی صد ہے.
کم Glycemic انڈیکس درجہ بندی
ناشپاتیاں کا ایک اور وزن میں کمی کا فائدہ یہ ہے کہ ان کے پاس کم گالییمیک انڈیکس درجہ بندی ہے. glycemic انڈیکس گریڈ کھانے کی اشیاء آپ کے خون کے شکر کی سطح پر کتنا اثر انداز ہوتا ہے. خون کی شکر کی سطحوں میں تیزی سے تبدیلیوں کو آپ کو تھکا ہوا اور بھوک محسوس کرنا پڑ سکتا ہے، لہذا کم گالیسیمیک انڈیکس فوڈ وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے. ناشپاتیاں کم گالیسیمیک انڈیکس درجہ بندی ہیں، 41، تاریخوں میں 103 سے زیادہ کم ہے.
وٹامن مواد
وٹامن اور معدنیات مجموعی صحت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اور بعض وٹامنز وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ناشپاتیاں وٹامن سی کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک کے 12 فیصد فراہم کرتی ہیں، جس میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کم جسم کے چربی فی صد کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. "وٹامن اور غذائیت کی تحقیق کے لئے بین الاقوامی جرنل" مارچ 2008 کے معاملے سے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسم و وزن اور چربی کے ذخیرہ کو کم کرنے میں مصرف ہونے والی وٹامن سی میں مدد مل سکتی ہے.
