اچانک پریمیوں کو جاننے کے لئے مایوس ہو جائے گا کہ کھانے کے اچار زیادہ وزن میں کمی کے نتیجے میں نہیں ہوتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اچار ایک متوازن غذائیت کا حصہ نہیں ہوسکتے، صرف یہ کہ وہ وزن میں کمی کا معجزہ نہیں ہے. بہترین وزن کے نقصان کے نتائج کے لۓ، آپ کو ایک غذائیت کم کیلیوری غذا کی پیروی کرنا اور اپنی روزانہ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
پلے میں کیلوری
اناجوں میں وزن کم کرنے کی غذا میں فٹ ہونے کے قابل نسبتا آسان ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں. ککڑی سے بنا ایک چھوٹا سا ھٹا اٹھا یا ایک چھوٹا سا ڈلی اچار سپیئر، ہر ایک وزن 35 گرام ہے، صرف 4 کیلوری ہے. میٹھی اچار، جیسے روٹی اور مکھن اچار، ایک شربت کی شربت کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، لہذا وہ کیلوری میں زیادہ ہیں - 3 انچ طویل اچار تقریبا 32 کیلوری فراہم کرتا ہے.
خمیر شدہ فوڈس اور وزن میں کمی
عام طور پر گروسری کی دکان میں دستیاب ایک روایتی طور پر بنا اچھال، ایک ککڑی یا برتن میں ایک اور سبزیوں کو بہار اور اسے خمیر کی اجازت دیتی ہے. ھٹا اچھال خمیر پروسیسنگ پروبیوٹکس نامی فائدہ مند مادہ پیدا کرتی ہے. پٹھوں جو پیسٹریجیزیز کی گئی ہیں اب پروبائیوٹکس پر مشتمل نہیں ہیں، لہذا آپ کو اس قسم کے اچار حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اپنی ضرورت پڑ سکتی ہے. وزن میں کمی پر خمیر شدہ خوراک اور پروبیکٹس کا اثر واضح نہیں ہے. جولائی 2015 میں "غذائیت ریسرچ" میں شائع ایک جائزہ لینے کے مضمون میں یہ پتہ چلا ہے کہ پروبائیوٹکس زیادہ سے زیادہ امکانات کے وزن میں کمی کے لۓ مددگار نہیں ہیں. دوسری طرف 2012 میں "مائکروبیل پائیجینیسنس" میں شائع میٹا تجزیہ، یہ پتہ چلا ہے کہ یہ پروبیوٹک کی قسم پر منحصر ہے، کچھ قسم کے وزن میں کمی اور دیگر افراد کو کوئی اثر نہیں پڑتا ہے یا وزن کا امکان بڑھتا ہے.
گیلیسیمیکی انڈیکس اور وزن میں کمی
گلیسیمیک انڈیکس آپ کے خون کی شکر کی سطح کو متاثر کرنے کے امکانات کا حامل ہے، اس کے ساتھ انڈیکس پر کم کھانے کے ساتھ ان کے مقابلے میں بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. انڈیکس پر. غذائیت جو عضوی ہیں، جیسے سرکی کے ساتھ بنائے گئے اچار، کم گلیمیک انڈیکس ہوتے ہیں، اس کے نتیجے میں تیزاب اپنے ہاستعمال کے راستے کے ذریعہ خوراک کے ٹرانسمیشن کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح خون میں شکر گزاروں کو محدود کرتی ہے. کھانے کی چیزیں جو کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ گالیسیمیکی انڈیکس پر کم ہیں وہ گلیسیمیم انڈیکس پر زیادہ ہیں کھانے کی مجموعی گلیسیمیک انڈیکس کم کرتی ہے. مثال کے طور پر، 2005 میں "یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سرکہ نے ایک کھانے کے لئے انہوں نے مزید کہا کہ سفید روٹی، ایک اعلی GI کھانا شامل ہے، کھانے کے بعد خون کی چینی میں اضافے کو کم کرنے میں مدد ملی. گلیسکیم انڈیکس پر کم ہیں جو خوراک کم کم چربی کے کھانے سے وزن میں کمی کی وجہ سے بہتر ہو سکتے ہیں.
سوڈیم غور و فکر
بہت زیادہ سوڈیم حاصل کرنے سے آپ کو پانی برقرار رکھنے کے امکانات پیدا ہوسکتے ہیں، جس سے آپ کو کم سے کم وقت تک کم از کم عارضی طور پر وزن ملے گا.بدقسمتی سے، سوڈیم میں اچار معمولی ہیں. خمیر شدہ ھٹا اچھال سوڈیم کے روزانہ کی قیمت کا تقریبا 19 فیصد فراہم کرتا ہے؛ ایک ڈیل اچار کے بارے میں 12 فیصد کی وی ڈی فراہم کرتا ہے؛ اور ایک میٹھی اچانک DV کے تقریبا 7 فیصد فراہم کرتا ہے. لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اچار پر آسان بننا چاہتے ہیں.
دیگر منافع بخش وزن میں کمی کی حکمت عملی
اہم وزن میں کمی کے نتائج کے لۓ کسی بھی کھانے یا مشروبات پر قابو پانے کے بجائے زیادہ مشق حاصل کرنے اور کم کیلوری غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے غذائیت سے متعلق تمام غذائیت، سبزیاں، سارا اناج، پھل اور دباؤ پروٹین. ہر کھانے یا نکاح میں کچھ پروٹین اور کچھ فائبر شامل ہونا چاہئے، کیونکہ یہ دو غذائی اجزاء میں اضافہ کی مدد کرتا ہے اور آپ کیلوری کو کاٹنے میں آسان بناتا ہے. ایک ہفتے میں کم از کم پانچ دن کے لئے کارڈیو مشق کے لئے مقصد، اور ہر ہفتے دو مقاصد کے تربیتی ورکشاپ آپ کو کیلوری خسارے کو بڑھانے اور اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ وزن میں کم ہوتا ہے، عضلات کی بجائے چربی سے ہے.
