جب آپ کیلوری سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو وزن کم کریں گے، قطع نظر صحت مند ہیں کہ کیلوری صحت مند ہیں. تاہم، بعض غذا میں اضافی کیلوری کو پیٹ کی چربی کی ترقی، ویزلی چربی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جو آپ کے کمربند کو پھیلاتا ہے اور دائمی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے. تاہم، ایک پروٹین جھٹکا زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کے پیٹ کی چربی کا واحد سبب نہیں ہے. اگر آپ باقاعدہ طور پر کام کررہے ہیں تو، آپ کے پٹھوں سے فائدہ اٹھانے اور بازیابی کی مدد کرنے کے بعد ایک پوسٹ مشق پروٹین کی ہلاکت ہوتی ہے؛ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وزن میں اضافہ سے بچنے سے بچنے کے لۓ کیلوری میں آپ کی روز مرہ کی مقدار میں ہلائیں.
دن کی ویڈیو
بیلی موٹ کے عوامل
جب مرد وزن اٹھاتے ہیں تو اس میں سے زیادہ تر پیٹ کے علاقے میں سب سے پہلے جاتا ہے. خواتین، خاص طور پر اپنے بچوں کے اثرات کے دوران، ان کے ہونٹوں، رانوں اور بٹوں میں اضافی چربی ذخیرہ کرتے ہیں. جیسا کہ خواتین کی ہارمونوں نے پیی - رینج و رسوخ اور رینج کے دوران تبدیلی کی، پیٹ میں پیٹ کے علاقے میں بھی زیادہ چربی ذخیرہ کی جاتی ہے.
غریب غذا اور عدم استحکام طرز زندگی پیٹ کی چربی کی جمع میں تیز. بہت زیادہ چینی، بہتر شدہ اناج اور سنترپت چربی کھاؤ، اور آپ کا مڈل توسیع کا امکان ہے. جرنل آف کلینیکل تحقیقات میں شائع ایک 2009 کے مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ سوڈا کی طرح زیادہ fructose-میٹھی مشروبات پیسہ کم از کم 10 ہفتوں میں visceral fatty اضافہ کر سکتے ہیں.
آپ کی سرگرمیاں آپ کے پیٹ کی چربی کی سطح کو بھی متاثر کرتی ہیں. ایک کام جس نے تم میز اور ٹیلی ویژن کے سامنے گھنٹوں پر پھنس لیا ہے، آپ کو وزن، خاص طور پر پیٹ کی چربی، زیادہ آسانی سے فائدہ اٹھانا ہے. باقاعدگی سے مشق، جس میں دل کی ورزش اور وزن کی تربیت بھی شامل ہے، آپ کو صحت مند وزن رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے پیٹ کی توسیع کو کم کرتی ہے. اکثر دن بھر غیر فعال ہونے والی سرگرمی کے ساتھ فعال ہونے کی وجہ سے بھی اہم ہے. مثال کے طور پر، گھریلو کام اکثر، فائز اور چلیں.
پروٹین ہلا کیسے وزن حاصل ہو سکتا ہے
ایک پروٹین جھگڑا پوسٹ پوزیشن پر غذائیت کی حمایت یا فوری کھانا متبادل کے طور پر کام کرتا ہے. اگر آپ ان کے باقاعدگی سے روزمرہ روزانہ کھانے کے علاوہ ان کے ساتھ پیتے ہیں اور کیلوری کے لئے بجٹ نہیں کرتے ہیں تو، آپ وزن میں بہت زیادہ وزن حاصل کرسکتے ہیں. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے، لہذا 3 کھانے، 500 کیلوری آپ کی ضرورت سے زیادہ آپ کو ایک پونڈ حاصل کرے گا. یہاں تک کہ اگر آپ کو تھوڑی بڑھتی ہوئی تعداد میں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ آخر میں وزن حاصل کریں گے. مثال کے طور پر، فی دن ایک اضافی 250 کیلوری فی ہفتہ ایک پونڈ فی صد ہو سکتی ہے. جب آپ وزن حاصل کرتے ہیں اور باہر کام نہیں کرتے ہیں تو، ہر پونڈ میں سے دو تہائی چربی کی شکل میں ہوتے ہیں- پیٹ کی چربی بھی شامل ہے.
کولوری کی تعداد میں کمرشل اسٹاک اور بازار سے ہلاتا ہے، لیکن ہر ایک میں 300 یا اس سے زیادہ کیلوری ہوسکتی ہے. ہلکے ورژن عام طور پر دستیاب ہیں، لہذا عقلمندانہ طور پر انتخاب کیا.
پروٹین پیسہ لے لو
ایک پروٹین ہلا میں پھل، دودھ اور چھت یا سبزیوں کے پروٹین پاؤڈر کو ورزش کے سیشن کے بعد مشکل کام کرنے والی پٹھوں کی مرمت اور ترقی میں مدد ملتی ہے.متبادل طور پر، ایک پروٹین کو کھانے کے متبادل کے طور پر ہلا کر استعمال کرتے ہیں جب آپ صبح کے دروازے سے باہر نکل رہے ہیں یا رات بھر میں مکمل کھانا پکانا چاہتے ہیں. جب پروٹین کے پورے کھانے کے ذرائع دستیاب نہیں ہیں، یا آپ کا واحد انتخاب عملدرآمد کا کھانا ہے، ایک پروٹین ہلا ایک درست متبادل ہے.
پروٹین کی وجہ سے آپ کو کاربوہائیڈیٹریٹ-ساکر کے مقابلے میں طویل عرصے سے مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے کا فائدہ ہوتا ہے. لیکن پروٹین کے کسی بھی فوڈ ذریعہ ایک پروٹین ہلا کے طور پر ایک ہی بھوک - کرشنگ اثرات پڑے گا. خام سبزیاں یا ایک کپ کم چربی یونانی دہی کے ساتھ چکن کی خدمت کرنے والے 3 آونس صرف ایک مؤثر پوسٹ ورزش یا فوری کھانے کے طور پر ہے، اور کیلوری اور چینی میں کم ہوسکتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ دیگر قیمتی غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں. پروٹین
آپ پروٹین کی ہلاکت کے اجزاء کی جانچ پڑتال کریں
پری پیکڈ پروٹین کو جسمانی بستروں میں منایا جاتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ، خاص طور پر چینی سے اضافی کیلوری ہوسکتی ہے، جو اوسط شخص کے صحت مند وزن کے مقاصد کی حمایت نہیں کرتی ہے. ان میں سے ایک بیٹھ میں آپ کی ضرورت سے زیادہ اکثر پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے. پروٹین پوسٹ کے ورزش یا ایک کھانے کے لئے مناسب مقدار 20 سے 30 گرام ہے.
آپ کو سادہ چھت پروٹین پاؤڈر دودھ یا پانی میں پوسٹ پوزیشن کے فروغ کے طور پر اختلاط سے بہتر بنا رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنے وزن کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ صرف 120 سے 250 کیلوری کا ناشتا ہے، جو پروٹین پاؤڈر آپ استعمال کرتا ہے اور اس کے ساتھ آپ کو ملا ہے.
کچھ گھریلو کھانے کی متبادل smoothies کیلوری کے لحاظ سے ترازو کو بھی ٹپ سکتے ہیں. آپ کے پینے میں بہت سے "صحت مند" اضافے میں 400 یا اس سے زائد شیک کی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. کیلوری-گھنے پھل، اناسب اور کیلے، پھل کا رس، شہد، نٹ مکھن اور ناریل کے تیل کی پیشکش کے معیار کے غذائی اجزاء، لیکن ان کی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے جب آپ ان کو ایک پروٹین شیک میں جمع کرتے ہیں. ایک صحت مند، حصہ کنٹرول شیک پروٹین پاؤڈر، 1 سے 1 1/2 کپ کم چربی دودھ یا پانی، 1/4 سے 1/2 کپ کا پھل اور ایک صحت مند چربی کا ایک چمچ، جیسے زمین پر مشتمل ہوتا ہے. فلیکس بیج.
